3 vienkāršas izmaiņas, lai jūsu diēta būtu labāka jūsu ādai

'Ādas ēdieni' noteikti ir satraucoši, taču ne visi vēlas pārskatīt visu savu uzturu, lai āda kļūtu mirdzoša. Brīdinājums par spoileri: jums tas tiešām nav jādara. 

Lai padarītu savu uzturu tikai mazliet labāku jūsu ādai bez lielām strīdiem, ievērojiet šos vienkāršos, viegli iekļaujamos padomus: 

Neizlaidiet veselīgus taukus

Lai gan omega-3 ir labi pazīstamas ar to ar sirdi un smadzenēm saistīti ieguvumi , tie patiešām ir lieliski piemēroti arī ādai. Īpaši ādas pētījumi joprojām pieaug, taču ir bijuši ievērojami atklājumi. 

Pirmkārt, ir pierādīts, ka omega-3 piedevas uzlabo atopiskā dermatīta smagumu 1 , ko sauc arī par ekzēmu. Ir pierādīts, ka jo īpaši gamma linolēnskābe (GLA). ārstē transepidermālo ūdens zudumu (TEWL) un atbalsta mitrinātu un veselīgu ādas barjeru 2 . 

jaunava vīrietis zivs sieviete

2020. gada pārskatā par omega-3 taukskābēm dermatoloģijā arī tika secināts, ka šis papildinājums var būt noderīgs daudzu veidu iekaisīgām ādas slimībām, tostarp pūtītēm 3 .

Tāpēc turpiniet lietot veselīgus taukus vai apsveriet omega-3 piedevas papildu stimulam. Tālāk ir minēti daži lieliski pārtikas avoti: 

oktobra 10. zodiaks

• Lasis
• Avokado
• Olīveļļa
• Čia sēklas
• Veselas olas
• Valrieksti
• Pilna tauku satura jogurts

Apsveriet kolagēna piedevas

Tālāk mums ir kolagēna piedevas. Jūs varat pacelt uzaci un deklamēt izplatīto domu, ka 'kolagēnu nevar absorbēt ķermenis', bet ļaujiet pētījumiem runāt pats par sevi. 

Pirmās lietas vispirms: meklējiet hidrolizēti kolagēna peptīdi — šī forma ir svarīga. Šis kolagēna veids ir pilnībā sadalīts sagremojamās, īsās aminoskābju ķēžu ķēdēs, jeb peptīdos. 

Runājot par ādas ieguvumiem, pētījumi liecina, ka šie kolagēna peptīdi spēj atbalsta ādas elastību un dermālo kolagēna blīvumu 4 .* Kā? Ir pierādīts, ka labi hidrolizēti kolagēna peptīdi palīdz veicināt  ķermeņa dabiskā kolagēna ražošana 5 un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns un fibrilīns.* 

Ir vēl daudz ko uzzināt par šiem peptīdiem (tostarp to ieguvumiem visam ķermenim), tāpēc iepazīstieties ar mūsu kolagēna ceļvedi šeit, ja vēlaties ienirt . Kad esat gatavs iepirkties, droši pārlūkojiet mūsu iecienītākās formulas .

Dodiet priekšroku dzelteniem, oranžiem un sarkaniem dabīgiem pārtikas produktiem

Krāsu pievienošana maltītei ir drošs veids, kā palielināt augu daudzveidību (lielisks padoms zarnu veselība ). Lai āda būtu mirdzošāka, apsveriet iespēju savam šķīvīm pievienot apelsīnu un sarkanu dabisko pārtiku. 

23. janvāra horoskops

Daudzi no šiem pārtikas produktiem, piemēram, tomāti, paprika un lasis, satur karotinoīdus — īpašus pigmentus, kas darbojas kā antioksidanti. Tas ir elements, kas padara šos ēdienus tik ādu mīlošus. Faktiski pētījumi liecina, ka viņi var redzami samazina ādas eritēmas veidošanos (aka apsārtumu) un uzlabo tumšo plankumu parādīšanos uz ādas 6 . 

Kad jūsu ķermenis piedzīvo oksidatīvo stresu, jūsu palēninās kolagēna un elastīna ražošana . Šādi antioksidanti var palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu, tāpēc vēl viens iemesls tos mīlēt. Vairāk pārtikas produktu ar augstu karotinoīdu saturu ir: 

• Apelsīni
• Burkāni
• Mango
• Jamss 
• Cits
• Spināti
• Arbūzs

Pēdējā piezīme: jūs varat ēst labi sabalansētu uzturu, nepievēršot īpašu uzmanību ādas ēdieniem, un tomēr padarīt jūsu ādu mirdzošu. Veselīga uztura pamatelementi, piemēram, pietiekams proteīns, daudz augļu un dārzeņu un pietiekami daudz H ₂ O, tas viss nāks par labu jūsu ādai un vispārējai veselībai. Tāpēc neuztraucieties par to pārāk daudz. 

Līdzņemamā

Ja vēlaties ieviest ādai veselīgu uzturu, neizvēloties katru ēdienu savā šķīvī, ievērojiet šos vienkāršos padomus: Neizlaidiet veselīgus taukus, apsveriet kvalitatīvus kolagēna piedevas un iekļaujiet vairāk ar karotinoīdiem bagātu augļu un dārzeņu (vai vienkārši izvēlieties vairāk). krāsa uz jūsu šķīvja). Vēl viens padoms: patērējiet pietiekami daudz olbaltumvielu, kas ir īpaši paredzētas, lai atvieglotu rāpojošu ādu. lūk, kāpēc .