30 minūšu stiepšanās var pazemināt asinsspiedienu, liecina pētījums

Cilvēki ar hipertensiju vai augstu asinsspiedienu bieži ieteica doties ātrās pastaigās 1 bieži, bet jauns pētījums, kas publicēts Fizisko aktivitāšu un veselības žurnāls , iesaka stiepšanās var būt efektīvāka .

Hipertensija ir sirds un asinsvadu stāvoklis, kas var izraisīt sirds slimību vai insultu, ja to neārstē. A veselīga asinsspiediena diapazons ir 120/80, un augsts asinsspiediens ir no 130/80 līdz 180/120 2 . 

955 eņģeļu skaitļa mīlestība

'Ikviens domā, ka stiepšanās ir tikai muskuļu stiepšana,' pētījuma līdzautors un kinezioloģijas profesors. Fils Čilibeks, Ph.D. , teikts ziņu izlaidumā. 'Bet, izstiepjot muskuļus, jūs izstiepjat arī visus asinsvadus, kas ieplūst muskuļos, tostarp visas artērijas.' 

Stiepšanās palīdz samazināt stīvumu artērijās, tādējādi samazinot pretestību asins plūsmai un pazeminot asinsspiedienu, viņš skaidro. 

Pastaiga pret stiepšanos: ietekme uz asinsspiedienu

Lai salīdzinātu ietekmi, Saskačevanas universitātes pētnieki astoņu nedēļu laikā analizēja 40 pieaugušos (vidējais vecums 61 gads) ar hipertensiju. Vienai dalībnieku grupai tika lūgts iesaistīties visa ķermeņa stiepšanā 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Otra grupa tikpat ilgu laiku devās ātrā pastaigā. 

Pētījuma sākumā katrs dalībnieks bija zem pirmā līmeņa hipertensijas līmeņa (sistoliskais no 130 līdz 139, salīdzinot ar diastolisko līmeni no 80 līdz 89). Viņu asinsspiediens tika kontrolēts sēdus, guļus un 24 stundu laikā, izmantojot pārnēsājamu monitoru. Pēc astoņām nedēļām dalībnieki saņēma tādus pašus mērījumus. 

Lai gan abās grupās tika novērots asinsspiediena pazemināšanās, izmaiņas bija lielākas stiepšanās grupā. 'Konkrēti, salīdzinot ar staigāšanu, stiepšanās programma samazināja sistolisko un vidējo arteriālo spiedienu sēdus, diastolisko un vidējo arteriālo spiedienu guļus, kā arī nakts diastolisko un vidējo arteriālo asinsspiedienu,' teikts pētījumā. 

Tomēr pastaigu grupa redzēja lielāku vidukļa apkārtmēra samazināšanos paaugstinātas fiziskās aktivitātes dēļ. Tas liecina, ka abu vingrinājumu kombinācija var pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību. 

'Es nevēlos, lai cilvēki atkāptos no mūsu pētījuma, domājot, ka viņiem nevajadzētu nodarboties ar kādu aerobikas veidu. Tādas lietas kā pastaigas, riteņbraukšana vai distanču slēpošana pozitīvi ietekmē ķermeņa tauku, holesterīna līmeni un cukura līmenis asinīs,' saka Čilibeks.

Kā sākt

Ja nezināt, ar ko sākt, Čilibeks saka, ka stiepšanās ir pieejams vingrošanas veids, ko varat viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā neatkarīgi no laikapstākļiem, vides vai laika. 'Kad vakarā atpūšaties, tā vietā, lai vienkārši sēdētu uz dīvāna, varat nolaisties uz grīdas un izstaipīties, kamēr skatāties televizoru,' viņš iesaka. 

Šeit ir izstiepumu saraksts atkarībā no jūsu vajadzībām: 

• 14 stiepšanās var palīdzēt neitralizēt sēdēšanas sekas
• Viena stiepšanās stingrām gurnu saliecējām
• 6 manuālo terapeitu apstiprināti stiepumi muguras augšdaļas sāpēm
• 7 plaukstas locītavu stiprinoši stiepi
• 3 grūtniecības stiepšanās mugurkaulā, gurniem un kājām
• 7 stiepšanās, lai mazinātu kakla un žokļa sāpes
• 5 stiepšanās, lai uzlabotu mobilitāti un samazinātu traumas

Līdzņemamā

Lai gan stiepšanās un staigāšana ir efektīvas augsta asinsspiediena pazemināšanā, stiepšanās var dot labākus rezultātus. Abu vingrinājumu apvienošana vai jebkura veida aerobikas vingrinājumi ar stiepšanos var atbalstīt vispārējo veselību.

sieviete mežāzis ir vīrietis