4 Hacks, lai līdzsvarotu diennakts ritmu no OB/Gyn, kurš strādā naktīs

Cik sludinām veselīga, līdzsvarota miega grafika nozīmi, mēs arī pilnībā saprotam, ka dažreiz dzīve vienkārši notiek. Un valdes sertificēta ob/gyn gadījumā Jaime Seeman, M.D. , autors  Grūti nogalināt Verdzība  Nu, dzīve tiešām notiek: 'Pagājušajā nedēļā man bija patiešām slikta [miega] nedēļa,' viņa dalās Mindbodygreen Podcast Apvidū 'Man bija [nogādāt] četrus mazuļus četras naktis pēc kārtas, kas visi dzimuši no pulksten 11:00, pulksten 13:00 un 3:00.' Nav tā, ka Seemans to varētu atlikt līdz rītam - zvana. 

16. janvāra horoskops

Ņemot vērā viņas karjeras neparedzamo raksturu, Seeman ir iemācījies vairāk nekā dažus trikus, lai saglabātu viņas enerģijas līmeni (un miega grafiku) līdz šņaucamai. 'Kad man nav labs miegs, es cenšos to kompensēt,' viņa piebilst. Lūk, kā viņa pārdzīvo nākamo dienu:

Elpas darbs

'Es izdarīšu dažus papildu dziļas elpošanas vingrinājumus,' saka Seemans. 'Es esmu tik milzīga tā cienītājs un visu laiku to mācu pacientiem savā klīnikā,' viņa piebilst. 'Jūs to varat izdarīt absolūti jebkur. Jūs to varat izdarīt automašīnā, varat doties vannas istabas stendā… Iekļaujot to ikdienas rituālos, jūs varat padarīt jūs tikai izturīgāku.' 

Dziļās elpošanas vingrinājumi ir+ miega veicināšanai un mierīgai sajūtai, bet cita prakse faktiski var uzlādēt jūsu enerģijas līmeni: ņemt kastes elpošana , piemēram, kas palielina efektivitāti un veiktspēju un nodrošina stresa mazināšanu.

'Vislabāk ir izmantot no rīta, lai pamostos, dienas vidū, ja tas ir miegains, vai pirms liela projekta vai tikšanās, kas prasa jūsu uzmanību,' elpošanas skolotājs Gvena Ditmāra iepriekš dalīts ar MBG , tāpēc tas ir lieliski, ja jums ir nepieciešams pusdienlaika pikaps, sans kofeīns. Jūs varat atrast viņas vienkāršo apmācību (plus citi iesācējiem draudzīgi vingrinājumi) šeit Apvidū

Zili bloķētāji

'Jūsu vissvarīgākais miegs ir no pulksten 10:00 līdz 2:00,' saka Seemans. 'Tātad, kad es pamodos par piegādi pulksten 1:00, es zinu, ka tā būs kā cīņa augšup. Tāpēc es mēģināšu valkāt zilus blokatorus, ja varēšu.' 

Mēs zinām, ka zilā gaisma var ietekmēt jūsu diennakts ritmu un negatīvi ietekmēt jūsu miega režīmu, bet skarbā gaisma ir vienkārši neizbēgama Seemanam slimnīcas vidē. 

Lai mazinātu šos efektus, Zilās gaismas bloķēšanas brilles Noteikti var palīdzēt. Ja kāda iemesla dēļ jums ir jāmodina nakts vidū, iespējams, vēlēsities satvert pāris šo specifikāciju - Experts arī iesaka tos valkāt stundās tieši pirms Viens Jūsu galva sit uz spilvenu. 

Nootropika

Ar pārtrauktiem miega modeļiem 'jūsu kortizols kļūst traks,' saka Seemans un augsts kortizola līmenis var vēl vairāk sajaukt ar miegu Apvidū Tas var kļūt par apburto ciklu, tāpēc Seemans meklē veselīgus, efektīvus veidus, kā atbalstīt fokusu un uzturēt visas dienas enerģiju. 

'Es izmantošu tādas lietas kā nootropics vai eksogēnie ketoni, lietas, kas man palīdzēs visu dienu sajaukt, lai man sniegtu smadzeņu enerģiju,' viņa atzīmē.

Tagad, ' nootropisks 'Ir kategorija, ko izmanto, lai aprakstītu savienojumus, kas atbalsta dažādas smadzeņu funkcijas, piemēram, garīgo skaidrību, atmiņas atsaukšanu un kognitīvo uzdevumu veiktspēju. 

Tas met diezgan plašu tīklu, bet jūs varat atrast Mūsu iecienītākā nootropika šeit Jebkurš smadzeņu labums, ko meklējat - no fokusa un atmiņas līdz garastāvokļa atbalstam un stresa noturībai. 

Agrāks gulētiešanas laiks

Skatieties, dažreiz (bieži vien Seemanam) slikts miegs notiek vienkārši. Centieties par to pārāk neuztvert - vienkārši mēģiniet nedaudz iesist sienu nākamajā naktī. 'Tajā naktī es cenšos iet gulēt stundu vai divas agrāk, lai mēģinātu kompensēt šo miegu,' viņa atzīmē. 

Stunda vai divas ir patiešām viss, kas jums nepieciešams Atmaksāt šo miega parādu , tā kā jūs nevēlaties sajaukt ar savu miega grafiku arī daudz (galvenā galvenā miega rutīna ir galvenā). Lai noslēgtu, pārliecinieties, lai pirms gulētiešanas izvairītos no alkohola un kofeīna, ierobežojiet ekrāna laiku un, iespējams, izvēlieties a Dabiska miega palīdzība lai jūsu acis augtu smagas. 

Līdzņemšana

Ja ir kāds, kurš zina, kā uzlauzt savus diennakts ritmus, tie ir tie, kas strādā nakts maiņās. Seeman grafiks var būt diezgan neparedzams, un nakts vidū viņa bieži tiek pamodināta piegādes, bet, pateicoties šiem trikiem aizmugurējā kabatā, viņa var saglabāt savu enerģiju, līdz ir pienācis laiks atlaist.