4 Pārsteidzošas lietas, kas var ietekmēt demenci, no psihiatra

Izmantojot kognitīvo samazināšanos, ir svarīgi koncentrēties uz agrīnu iejaukšanos un darīt visu iespējamo, lai novērstu sākšanos, bet tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt, kad rodas simptomi. Vienkārši ņemiet to no funkcionālās medicīnas psihiatra Kat Toups, M.D. : Šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , viņa dalās, kā dziedināja pati savu nopietno autoimūnu slimību un kognitīvos traucējumus.

'Pakāpeniski pienāca diena, kad manas smadzenes atgriezās tiešsaistē,' viņa stāsta. 'Tas bija patiešām aizraujoši, kad es sapratu, ka varu turēt galvā septiņus tālruņa numura ciparus un vēlreiz sastādīt numuru.' 

lauva sieviete skorpions vīrietis

Tas bija trīs gadu process, bet kopš tā laika viņa ir iemācījusies, kā palīdzēt saviem pacientiem dziedēt daudz ātrāk-patiesībā viņa pagājušajā vasarā publicēja demences pētījumu (kopā ar neirologu Dale Bredesen, M.D. , Kas mēs esam bija arī šovā ), kurā 84% pacientu ar viegliem izziņas traucējumiem kļuva labāki Pēc tikai deviņiem mēnešiem.

Tomēr profilakse ir labākās zāles. Lai uzzinātu vairāk par Toups specifisko protokolu, noteikti noskaņojieties pilnu epizodi (vai video zemāk); Pagaidām apskatiet dažus nepietiekami novērtētus faktorus, kas laika gaitā var ievērojami ietekmēt jūsu smadzeņu veselību:

Jūsu mutvārdu mikrobioms

Mēs to jau teicām, un mēs to pateiksim vēlreiz: jūsu mute ir vārti uz jūsu ķermeni un kuņģa-zarnu trakta sākumu (un mums, iespējams, nav jāatgādina par zarnu smadzeņu savienojumu). '[Jūsu mute] atrodas tieši blakus smadzenēm,' piebilst topas. 'Un tas, kas atrodas mutē un degunā, var tik viegli pārvietoties smadzenēs ... baktērijām ir diezgan viegli izsekot tur.'

Konkrēti, pētījumos ir atklāts, ka baktērijas P. gingivalis , galvenais periodontīta patogēns bija identificēts Alcheimera slimības pacientu smadzenēs Viens Apvidū Cits pētījums liecina par iespējamu saikni starp F. kodleatum  (Vēl viens periodonta patogēns) un Alcheimera slimība Rādītājs Apvidū 'Dažādu veidu patogēnu mūsu mutē dodas uz dažādām mūsu ķermeņa daļām un ieslēdzas dažādas slimības,' piebilst topas, kurš iesaka pārbaudīt mutvārdu mikrobiomu, ja varat (viņa iesaka Myperiopāts ). 

Gulēt

Labi, šis faktors, iespējams, nav tik nenovērtēts, it īpaši, ja esat bijis dedzīgs Mindbodygreen lasītājs. Kvalitatīvs miegs ir labklājības pamats, jo slikta aizvērtā acs var ietekmēt visu, sākot no metabolisma līdz garastāvoklim un beidzot ar smadzeņu veselību. 'Mūsu smadzenes detoksicējas un reģenerējas, kamēr mēs gulējam, tāpēc mums noteikti ir jāveic pasākumi, lai aizsargātu miegu un saņemtu pietiekami daudz miega,' atzīmē topas.

Faktiski miega smadzeņu savienojums ir tik spēcīgs, ka sliktiem gulšņiem ir apkārt a 68% lielāks Alcheimera saslimšanas risks Apvidū Tas viss, lai teiktu: nopietni mēģiniet noteikt prioritāti miegam. Vai jūs ēdat Miega uzturošs ēdiens , izvēlieties relaksējošu posmu pirms gulētiešanas vai paņemiet a Dabiska miega palīdzība , Atrodiet avēniju, kas jums vislabāk der.

Dzirdes zudums

'Pusmūža dzirdes zudums ir milzīgs demences riska faktors, un tas ir lielākais modificējams iemesls,' saka Toups. 'Es domāju, ka to ir viegli salabot. Jūs saņemat dzirdes aparātu.' Pētījums atbalsta prasību: 2020. gads Lancete Komisijas ziņojumā uzklausīšanas zudums ir uzskaitīts kā Viens no galvenajiem demences riska faktoriem 3 Bet norāda, ka dzirdes aparātu izmantošana, šķiet, samazina lieko risku.

'Tātad, ja cilvēkiem tagad ir dzirdes zudums, lūdzu, saņemiet to pārbaudi agri,' saka Toups. Jūs varētu domāt, ka dzirdes zudums ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, un zināmā mērā tā varētu būt, bet 'ja jūs nedzirdat pareizi, jūs visu laiku neiegūstat šīs ieejas smadzenēs', piebilst Toups. 'Tā kā cilvēki noveco, viņiem vajadzētu būt par viņu izpratni.' 

Smagie metāli

Toups praksē 'mēs noteikti redzam augstāku līmeni vidēji tādās lietās kā dzīvsudrabs, svins un kadmijs, bet mēs šīs lietas varam detoksēt diezgan viegli,' viņa saka. Pētījumi ir saistīti ar dažiem no šiem metāliem (proti, svina un kadmiju) ar Pavājināta kognitīvā funkcija un izziņas pasliktināšanās 4 , it īpaši tāpēc, ka mūsu pasaule kļūst arvien toksiskāka. Tomēr, kā atzīmē Toups, jūs varat Atbalstiet savus dabiskos detoksikācijas procesus smadzeņu veselības vārdā Apvidū

252 eņģeļu numurs

Viens no viņas padomiem? Svīšana. 'Svīšana ir lielisks veids, kā mūsu ķermenis detoksicēt,' viņa saka. 'Un ir bijušas jaukas studijas, kas izrāda šovu Mēs izdalīsim smagos metālus, kad svīstam 5 . 'Viņa iesaka izvēlēties karstu jogu vai pirts peldēšanās —Basiski jebkura aktivitāte, kas mudinās svīst.

Vienkārši pārliecinieties, ka neilgi pēc tam izskalojat: 'Pēc tam, kad esat veicis pirti vai smagu vingrinājumu, dodieties lekt dušā ar dažām ziepēm un nomazgāt to, jo jūs tikko mobilizējāt visus šos toksīnus, un jūs nevēlaties, lai viņi nožūtu un no jauna absorbētu atpakaļ jūsu ķermenī,' viņa skaidro.

Līdzņemšana

Ja jūs nopietni domājat aizsargāt smadzenes, novecojot, jūs vēlēsities iepriekš minētos faktorus uz jūsu radara. Tie var būt mazāk acīmredzami, bet saskaņā ar topām tie laika gaitā var radīt būtiskas atšķirības.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !