4 pārtikas produkti, kas var izraisīt taukainu ādu + ko ēst tā vietā, no RD

Dažiem cilvēkiem, protams, ir vairāk taukainas āda nekā citiem (paldies, ģenētika!), Bet jums ir spēks ietekmēt eļļas daudzumu un sastāvu jūsu ādā.

Un, lai gan ir svarīgi ieviest pareizos aktuālos pasākumus jūsu ādas kopšanas rutīnā, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju arī iekšēji tuvoties taukainai ādai - tas nozīmē, ka ir pienācis laiks apskatīt uzturu.

Kāda ir saikne starp taukainu ādu un uzturu? 

Pirmkārt un galvenokārt: taukaina āda nav problēma pati par sevi. Ikvienam ir vajadzīga eļļa, lai aizsargātu ārējo ādas slāni no pārāk daudz ūdens zaudēšanas, un jūsu sebum sastāv no taukskābēm, keramīdi , cukuri, vaska esteri un citi ķīmiski savienojumi, kas ādai nodrošina antioksidantus. Tas ir tas Pārprodukcija sebum Viens Tā var būt problēma, aizsērējot poras un galu galā izraisīt pūtītes. 

Un, ja ir pamanāma nelīdzsvarotība, piemēram, pārmērīgi taukaina āda, tas parasti nozīmē, ka iekšēji ir nelīdzsvarotība. Tieši tur nonāk diēta: lai gan pārtikas produkti, iespējams, nespēj ārstēt pūtītes pati par sevi, tie noteikti var saasināt vai nomierināt konfliktu uz ādas. 

Kādi ēdieni izraisa taukainu ādu?

Zemāk četri galvenie vainīgie:

Neveselīgas augu eļļas

Rietumu diētā omega-6 un omega-3 taukskābju attiecība diētā ir daudz augstāka nekā diētās, kas nav rietumu daļas (10 līdz 20: 1 pret 2 līdz 3: 1, precīzāk sakot). Omega-6 taukskābes var iesaistīt pretiekaisuma procesos organismā un ir Saistīts ar iekaisuma pūtītes attīstību Rādītājs Apvidū Bet tas nenozīmē, ka eļļas ir augstas omega-6, tāpat kā vairums augu eļļas , ir neveselīgi. Tikai to, ka vairums amerikāņu saņem veids Pārāk daudz šāda veida tauku un nepietiek omega-3 no pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm. 

Augsts glikēmijas pārtikas produkti (cukurs!)

Pārtikas pārmērīga lietošana ar augstu glikēmisko indeksu vai lielu glikēmisko slodzi ir arī rietumu diētas galvenā īpašība un tas ir galvenais faktors pūtīšu attīstība vai smagums 3 Apvidū Šie pasākumi rada priekšstatu par pārtikas ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Tātad ēdiens ar augstu punktu skaitu būtu rafinēts ogļhidrāts vai cukurs, piemēram, soda vai baltie makaroni, un tas palielinātu cukura līmeni asinīs vairāk nekā, teiksim, spināti.

Glikoze un insulīns var ietekmēt ādu 4 Dažos dažādos veidos: pirmkārt, šis cukura līmeņa asinīs pieaugums izraisa insulīna un insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 (IGF-1) izdalīšanos.

Pēc tam insulīns stimulē androgēnu (vīriešu hormonu) ražošanu, kas pēc tam var izraisīt augstāku sebuma ražošanu ādā un pēc tam izraisīt pūtītes. Otrkārt, liels daudzums insulīna asinīs pirms vai pēc ēdienreizes var likt ādai radīt vairāk ādas šūnu, padarot pūtītes, kas jau ir sliktāka. 

Piena (varbūt)

Piena produkti jau sen ir pārmācīti par pūtīšu un sliktas ādas ieguldījumu, bet vai pārtikas grupa ir pelnījusi šo reputāciju? Iekļūstim pētījumā: līdzīgi kā ar augstu glikēmisko pārtiku, pienā atrastās aminoskābes var veicināt insulīna izdalīšanos un IGF-1, kas korelē ar pūtīšu smagumu 5 Apvidū

Turklāt a Sistemātisks pārskats un piena patēriņa metaanalīze Ar un pūtītes gandrīz 80 000 cilvēku, sākot no 7 līdz 30 gadiem, parādīja, ka viena glāzes piena dzeršana dienā vai vairāk dienā bija saistīta ar lielāku pūtīšu iespējamību, salīdzinot ar piena daudzumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan ir daži pētījumi, kas demonstrē saikni starp piena un pūtītēm, liela daļa pierādījumu lielākoties ir anekdotiska - un indivīdiem, kuriem ir pūtītes, var būt viegla alerģija vai neiecietība pret pašu piena produktu.

Tātad, tas nenozīmē, ka visi vajadzības Lai izgrieztu piena produktu, it īpaši, ja piena produkti jau ir jūsu uztura sastāvdaļa un jums nav smagas pūtītes. (Faktiski piena pārstrādei ir daudz veselības ieguvumu šeit ). Ja tas darbojas jūsu ķermenim (un ādai), nav iemesla no tā izvairīties.

Taukaini ēdieni

Pretēji populārajam uzskatam, taukainie, taukainie pārtikas produkti precīzi nav ietekme naftas ieguve. Bet tas nenozīmē, ka šie pārtikas produkti atrodas ārpus āķa; Drīzāk šajā scenārijā šo ēdienu ēšana nav problēma - tā pieskaras jūsu sejai, ēdot šos ēdienus, vai pat atrodoties taukainā vidē (piemēram, teiksim, restorāna virtuve), kas var aizsērēt jūsu poras, faktiski ieviešot lieko eļļu, ieviešot lieko eļļu uz ādu. 

Ko ēst tā vietā

Lai līdzsvarotu eļļas ražošanu un nomierinātu ādu, šeit ir četras pārtikas grupas, uz kurām jākoncentrējas:

Omega-3 taukskābes

Viens no veidiem, kā palīdzēt līdzsvarot šo iepriekš minēto omega-6 līdz omega-3 attiecību, ir diētas pievienot vairāk pārtikas produktu ar omega-3. Treknām zivīm patīk lašs ir lielisks EPA un DHA avots, divu veidu ļoti bioloģiski pieejami omega-3.

Pētījumi pat parādīja, ka palielināta omega-3 uzņemšana, ēdot pārtikas produktus kā zivis un jūras veltes Zemāks pūtīšu līmenis Viens Apvidū Omega-3 ir pazīstami kā pretiekaisuma līdzekļi, un tie ir iesaistīti ceļos (piemēram, kliedzot pretiekaisuma citokīnu sekrēciju un leikotriēna B4 sintēzi), kas ir izdevīgi pūtīšu pārvaldībā. 

Gamma linolēnskābe (GLA)

Šī ir viena omega-6 taukskābe, kas varētu īpaši veicināt ādas veselību. Šie tauki galvenokārt ir sastopami vakara primrose sēklās, bieži sastopami piedevās, borā eļļā un kaņepju sirdis Plkst. Apvidū

Aktuāls un uztura bagātinātājs 8 No GLA eļļu ir pētīta iekaisuma ādas slimība, un viens intervences pētījums ar veselīgām sievietēm atklāja, ka gan ar GLA bagāto lielās daļas eļļas uzņemšanu, gan flaxseed eļļu (bagāts ar omega-3 alfa-linolēnskābi), kas guva labumu ādas veselībai, ieskaitot ādas veselību, ieskaitot ādas veselību, tostarp ieguvumus ādas veselībai samazināta apsārtums un uzlabota hidratācija 9 pēc 12 nedēļām. Un, kā jūs varat zināt, Hidratācija ir izšķiroša Runājot par naftas ieguvi - faktiski dehidrēta āda var pārmērīgi ražot eļļu, lai kompensētu mitruma trūkumu.

Mēģiniet pievienot kaņepju sirdis uz auzu pārslām, uz nakti auzas, smūtiju bļodas , vai salāti šīs krāšņās taukskābes pastiprināšanai.

Probiotikām bagāta pārtika

Probiotikas ir lielisks papildinājums ādas veselīgai diētai, proti, tāpēc zarnas āda 10 Apvidū Zarnu mikrobiota (aka, mazie dzīvie kritiķi, piemēram, baktērijas), var ietekmēt pūtītes, ražojot labvēlīgas vielas, kas regulē jaunu šūnu veidošanos, tauku metabolismu un citas metabolisma funkcijas, kas ietekmē ādas veselību. Izmēģiniet raudzētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, kefīru un kimchi, kas bieži satur dzīvas kultūras vai probiotikas vai vienu no citām probiotikām bagātām izlasēm šeit Apvidū

Prebiotiski bagāti pārtikas produkti

Prebiotikas 11 Rīkojieties kā degviela labajām baktērijām, kas atrodas zarnās. Prebiotikas, piemēram, sparģus, banānus, Jeruzalemes artišoku un cigoriņu sakni, raudzē šīs labās baktērijas un ražo labvēlīgas vielas, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, kuras var izmantot ķermenim. Tā kā zarnu veselība ir saistīta ar ādas veselību (un tikai veselība kopumā, kamēr mēs esam pie tās), ir svarīgi uzturā iekļaut gan pirms, gan probiotikas. (Palūkojiet pilnu prebiotiski bagātu pārtikas produktu sarakstu šeit Apvidū

Līdzņemšana

Taukaina āda un pūtītes varētu izmantot ne tikai aktuālu risinājumu; Veiciet soli atpakaļ un apskatiet lielāku ainu, piemēram, diētu un zarnu veselību. Daži pārtikas produkti var izraisīt vai saasināt jau taukainu un ar pūtītēm pakļautu ādu, un daži pārtikas produkti var mazināt iekaisumu, kas saistīts ar ādas stāvokli.

eņģeļa numurs 114.

Kaut arī pētījumi par savienojumu starp pārtiku un ādu joprojām attīstās, pašreizējie pierādījumi liecina, ka jūsu āda ieeļļos nevis atsevišķus pārtikas produktus - tā vispārējā uztura kvalitāte. Tas nozīmē, ka, lai taukainu ādu būtu līcis, pārliecinieties, ka esat piepildījis veselīgus taukus, sarežģītus ogļhidrātus un labas baktērijas.