4 psihiatru apstiprināti padomi, kā atjaunot smadzenes un palielināt emocionālo noturību

Jūsu domāšanai ir būtiska nozīme jūsu vispārējā ilgmūžībā. Daudz pētījumu 1 ir pierādījusi saikni starp pozitīvu garīgo veselību un ilgāku, veselīgāku dzīvi, un vienkārši ikdienas ieradumi var ievērojami mainīt. 

Vienkārši paņemiet to no sertificēta psihiatra Sjū Varma, M.D.,  autors Praktiskais optimisms: izcilas labklājības māksla, zinātne un prakse , kas šajā epizodē dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā palielināt garīgo noturību mindbodygreen aplāde . 

Noskaņojieties uz visu sēriju, lai dzirdētu tos visus (tā ir garīgās veselības padomu zelta raktuves!), bet pagaidām ieskatieties viņas četros garīgās veselības M. 'Šie ir mani četri pienākumi, kad es redzu pacientu [vai] savā personīgajā dzīvē,' viņa saka. Apskatiet tos: 

8. jūnija 8. zīme

Uzmanība

Uzmanība var būt neskaidrs termins, taču Varma to raksturo kā 'visu, kas palīdz būt klātesošam'. Tai nav jābūt ikdienas meditācijas praksei, kaut arī vienkāršai piecu minūšu elpas treniņš var būt ļoti noderīga, viņa saka. 'Tas varētu būt tikpat vienkārši kā kaut ko darīt vienprātīgi,' viņa atzīmē. 

Pieņemsim, ka gatavojat ēdienu vai mazgājat traukus: tā vietā, lai ieslēgtu aplādes apraidi vai skatītos televizoru, kamēr strādājat, apsveriet iespēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu, novirzot visu savu uzmanību uz pašreizējo brīdi.

'Jūs neskatāties uz ierīci. Jūs nemēģināt veikt vairākus uzdevumus,' piebilst Varma. 'Apzinātība nozīmē būt klātesošam un vienprātīgam.' Jūs būtu pārsteigts, cik daudz šī mazā pielāgošana var radīt jūsu vispārējo domāšanu.   

Jēgpilna iesaistīšanās

Mums, visticamāk, nav jums jāstāsta, cik svarīgi sociālā saikne ir jūsu vispārējai veselībai - garīgs un fiziskais. Bet tas nav tikai par dziļu attiecību izkopšanu; pēc Varmas teiktā, mikrosavienojumi ir tikpat svarīgi jūsu labsajūtai. 

Padomājiet par mijiedarbību ar kafejnīcas baristu, kolēģi vai pat svešinieku sabiedriskajā transportā. Šīs nelielas savienojuma kabatas ir visas kāpnes līdz jēgpilnai iesaistei. 

'Tas var būt virspusējs; tas var būt pūkas. Jūs sveicināties ar pārtikas veikala pārdevēju, un viņi jums kaut ko atliek, jo domā par jums,' skaidro Varma. 'Tie ir vairāk virspusēji, bet tomēr nozīmīgi savienojumi.' Pētījumi pat liecina 2 ka cilvēki, kuriem ir vairāk sarunu ar svešiniekiem, mēdz būt laimīgāki. 

Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt savas personīgākās attiecības. Ir vajadzīgas virspusējas sarunas, bet arī dziļākas, neaizsargātas attiecības. 

'Uzdodiet jautājumus par to, kā jums klājas tiešām to darot, nolieciet tālruni un esiet gatavs dzirdēt atbildes,' iesaka Varma. '[Runa ir par] ļoti apzinātu attieksmi pret savu draudzību un padariet to par praksi.' ceļvedis dziļas draudzības veidošanai un uzturēšanai lai būtu pie rokas. 

leo vīrietis dvīņi sieviete

Meistarība

Tālāk mums ir meistarība. Tas nenozīmē, ka jums jākļūst par brīnumbērnu, bet mēģiniet atrast 10 līdz 15 minūtes dienā, lai strādātu pie kādas prasmes — jebkuras prasmes. 

'Lai pieredzētu meistarību, nav jābūt meistaram,' skaidro Varma. 'Tas ir par kaut ko tādu, kas liek jums justies enerģiskam, uzmundrinātam un jums šķiet, ka jūs mācāties... Tā ir darbība, kas ir pietiekami liels izaicinājums, taču nepietiek, ja jūs padodat, bet arī ir patīkama un aizraujoša.' 

Piemēram, pati Varma sākusi apmeklēt salsas deju nodarbības. 'Vai man tas ir lieliski? Nē. Bet vai es jūtos, ka tas mani pārņem? Absolūti,' viņa saka. Būtībā meistarība ir vēl viens veids, kā pilnveidoties mērķis , un pētījumu atklājumi 3 jauni vaļasprieki un prasmes ir saistītas ar garīgo labklājību. Tāpēc atrodiet, kāds hobijs liek jūsu sirdij dziedāt, un katru dienu veltiet tam kādu laiku (pat minūtes). 

Kustība

Regulāras kustības ir tik labvēlīgas jūsu garīgajai veselībai. Kad jūs sportojat, jūsu sirdsdarbība paātrinās un jūsu ķermenis sūknē vairāk skābekļa uz jūsu smadzenēm un vairāki pētījumi 4 ir atklājuši, ka a ar skābekli bagātinātas smadzenes palīdz pārvaldīt trauksmi un depresiju 5 ; citi pētījumi to ir atklājuši vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi kopumā 6 . 

Un jums nav nepieciešams daudz kustēties, lai gūtu labumu no garīgās veselības. Varma ļoti aizņemtiem cilvēkiem iesaka 'vingrināties uzkodām', kas nozīmē 10 līdz 15 minūšu kustību dienā. 

'Patiesi interesanti ir arī tas, ka cilvēkiem, kas vingro, ir arī a lielāka dzīves mērķa sajūta 7 ,' viņa piebilst. 'Tātad, ja jūtat, ka esat apmaldījies un nevarat atrast savu mērķi, padariet to par ikdienas kustību praksi.'

septembra astroloģijas zīme

Līdzņemamā 

Ja vēlaties piešķirt prioritāti savai garīgajai noturībai, taču nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet četrus iepriekš minētos Varmas ieradumus. Tie var izklausīties vienkārši, taču bieži vien tie ir nelieli ikdienas uzlabojumi, kas visvairāk ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. 'Ja jūs šodien kaut ko darīsit, es vēlos, lai cilvēki dara to,' piebilst Varma. Galu galā nav tāda laika kā tagadne.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !