7 soļi, lai izveidotu ciešas draudzības un saglabātu tās stipras

Ir dažas lietas, kas sniedz lielāku gandarījumu par ciešu draudzību ar kādu. Neatkarīgi no tā, vai veidojat attiecības ar savu koledžas istabas biedru vai satiekaties ar vecu draugu, kuru pazīstat kopš bērnības, stiprās attiecībās ar cilvēku, kas liek jums justies redzētam un sadzirdētam, ir kaut kas unikāls. Pētījumi pat ir parādījuši, ka draudzības prioritāte ir saistīta ar labāka veselība un pašsajūta 1 un šī sajūta, kas saistīta ar citiem, var samazināt stresa līmeni .

Lai gan nav noslēpums, ka draudzība ir svarīga mūsu veselībai un laimei, ciešas draudzības uzturēšana ne vienmēr ir vienkārša. Varbūt sava sociālā loka atrašana koledžā bija nemanāma, bet draudzēties pieaugušā vecumā jūtas satriecoši. Varbūt jūs esat ļoti aizņemts un nevarat atrast laiku, lai sazinātos, vai arī nesen pārcēlāties uz dzīvi un jums pietrūkst tuvības ar draugiem mājās. Neatkarīgi no jūsu apstākļiem, ja jūs šobrīd alkstat pēc ciešas draudzības savā dzīvē, jūs neesat viens.

sapņo par utīm

Lūk, kas padara a tuvs draugs un kā tuvināties draugam, norāda licencēti terapeiti.

Kas veido ciešu draudzību?

Kā norāda klīniskā psiholoģe, ciešu draudzību raksturo savstarpēja uzticēšanās, cieņa un emocionāla tuvība Annija Radža, Ph.D. . 'Tās ir attiecības, kurās varat justies ērti, būdams pats un daloties savās visdziļākajās domās un emocijās, nebaidoties no sprieduma vai noraidījuma,' viņa stāsta mbg. 'Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar spēcīgu draudzību ir laimīgāki, veselīgāki un izturīgāki pret stresu.'

Saskaņā ar Šani Gārdnere, LCSW , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un īpašnieks Soulful Grace terapija , cieša draudzība ietver arī godīgumu, atbalstu un sapratni. 'Tuvi draugi nodrošina drošību, komfortu un dziļu līdzsvarotības un tuvības sajūtu,' viņa stāsta mbg. 'Ciešas draudzības ir svarīgas, jo mēs esam sabiedriskas būtnes un mums ir izveidoti sakari ar citiem. Mums ir dabiska vēlme būt redzamiem un saprastiem; cieša draudzība ļauj apmierināt šo vēlmi.

Šajā ziņā ciešas draudzības psiholoģija ir saistīta ar mūsu pašu cilvēcisko dabu. Dženifera Čeina, Ph.D. , klīniskā psiholoģe un grupu terapijas prakses dibinātāja Uzplaukt Tautas labā , saka, ka cilvēki kā suga ir uzplaukuši, jo esam viens no otra atkarīgi. 'Tāpēc jēgpilnas un ciešas draudzības atbilst vienai no mūsu pamatvajadzībām pēc saiknes un piederības.'

Kā piebilst Chain, jēgpilnas draudzības ir saistītas ar svarīgiem labklājības rezultātiem, piemēram, laimi, apmierinātību, Pašvērtējums , uzlabota atmiņa, samazināta vientulība , palielināta apmierinātība ar dzīvi, pazemināts asinsspiediens un ilgmūžība.

Definīcija:

Ciešas draudzības pazīmes:

1. Jums ir savstarpēja cieņas, uzticēšanās un atbalsta sajūta.
2. Jūs varat būt atklāti un godīgi viens pret otru.
3. Jūs jūtaties viegli ievainojams un dalāties ar viņiem savās grūtībās.
4. Vari paļauties, ka tavs draugs atbalstīs tevi.
5. Tie liek jums justies droši, novērtētiem un saprastiem.
6. Jūs varat būt tu pats viņu tuvumā bez sprieduma.
7. Jūs jūtaties labi, pavadot laiku kopā un izbaudāt viņu kompāniju.
8. Viņi pieņem jūs tādu, kāds esat, un patur prātā jūsu intereses.
9. Jūs varat produktīvi novērst visus konfliktus, izmantojot veselīgu saziņu.
10. Pat ja jūs ilgu laiku neesat redzējis savu draugu, jums šķiet, ka joprojām varat turpināt no vietas, kur pārtraucāt.

Draudzības veidi:

Tur ir daudz draudzības veidi , no cilvēkiem, kurus satikāt bērnībā, līdz jūsu koledžas istabas biedriem un darba draugiem, ar kuriem brīvdienās nejauši dzerat dzērienus. Parasti dažādos dzīves periodos ir dažāda veida draugi, un katrs draugs kalpo citam mērķim. Šeit ir daži no visizplatītākajiem draudzības veidiem:

• Sociālie draugi: Sociālais draugs ir kāds, ar kuru regulāri tiekaties un sazināties. Visticamāk, jūs pavadāt laiku kopā ar kādu draugu, lai labi pavadītu laiku un iesaistītos jautrās aktivitātēs, lai gan jūs, iespējams, neuzticaties vai meklējat dziļu emocionāls atbalsts no viņiem.
• Grupas draugi: Grupas draugs ir kāds, ar kuru jūs varat regulāri satikties vai sarunāties kā daļa no draugu grupas, lai gan jūs ne vienmēr pavadāt laiku kopā viens pret vienu.
• Situācijas draugi: Dažas draudzības pastāv noteiktu situāciju kontekstā, piemēram, jums var būt darba draugi, jogas draugi, koledžas draugi, spēļu draugi vai pat kaimiņš vai istabas biedrs. Šīs draudzības mēdz kalpot noteiktai lomai vai mērķim, un tās var būt vai nebūt tik intīmas kā cita veida draudzība.
• Mūža draugi: Mūža draugs ir kāds, kuru esat pazinis gandrīz visu savu dzīvi. Varbūt jūs uzaugāt kopā vai satikāties ar viņiem vidusskolā, un jūsu kopīgā pieredze radīja spēcīgu pamatu. Jūs varat atšķirties vai neredzēt viens otru tik bieži, jo vecāki kļūstat, taču jums joprojām ir pozitīva draudzība ar viņiem un ik pa laikam satiekaties. Mūža draugi ir arī cilvēki, kuri redz jūs dažādos dzīves posmos un var uzturēt jūs saikni ar jūsu saknēm, pagātni vai vēsturi.
• Dzīves posma draugi: Neatkarīgi no tā, vai esat students, nesen ieguvis absolventu, neprecējies, tikko precējies , vai kļūstot par vecākiem, dzīves posma draugi ir cilvēki, kuri sazinās ar jums, pamatojoties uz to, ka atrodas līdzīgā dzīves posmā. Viņi saprot dzīves nodaļu, kurā atrodaties, un pārdzīvo to kopā ar jums.
• Labākie draugi: Šīs ir intīmākās un vissvarīgākās draudzības — tās, kurās jums ir spēcīgs sociālais un emocionālais pamats un jūs varat būt godīgs un neaizsargāts pret tām. Līdzīgi tuviem draugiem, labākās draudzības nav noteikti par to, cik daudz laika pavadāt kopā, bet gan par jūsu savienojuma kvalitāti un dziļumu.

7 nelieli veidi, kā tuvināties draugam:

Atvēršanās un tuvināšanās draugam var būt grūts uzdevums neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds pavisam jauns vai cilvēks, kuru pazīstat mūžīgi. Varbūt saņemsi vēlas satikt jaunus cilvēkus vai nezināt, kā to izdarīt izveidot savienojumu, izmantojot tekstu . Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, šeit ir daži ekspertu apstiprināti veidi, kā tuvināties draugam:

Pirmkārt, esiet drosmīgs un sniedziet roku.

Meklējot ciešāku draudzību, dažreiz jums ir jāsper pirmais solis. 'Manuprāt, sākas visgrūtākā daļa, vai tā ir sazināšanās ar vecu draugu, došanās uz pasākumu, kurā nevienu nepazīstat, vai sarunāšanās ar kādu, kuru nepazīstat.' Nikola Sbordone, LCSW , licencēts klīniskais sociālais darbinieks un autors Izdzīvojušās sieviešu draudzības: labās, sliktās un neglītās . 'Ikviens kļūst nervozs, izliekot sevi tur un kļūstot neaizsargāts. Sliktākajā gadījumā cilvēks nav uzņēmīgs, un jūs zināt, ka mēģinājāt. Pretējā gadījumā, ja jūs patiešām vēlaties ciešākas draudzības, jums ir jāiegulda darbs un pūles, un lielāko daļu laika ieguvumi atsver riskus.

Ja iespējams, tiecieties uz biežu, kvalitatīvu mijiedarbību.

Ja vēlaties tuvoties draugam, Chain iesaka sazināties regulāri . 'Pētījumi ir parādījuši, ka tuvums un biežums ļoti ietekmē attiecības,' viņa skaidro. “Ja jūs un jūsu draugs dzīvojat uz ielas viens no otra un katru rītu tiekamies, lai iedzertu pastaigām un iedzertu kafiju, pastāv liela iespējamība, ka jūs kļūsiet organiski tuvi. Tomēr, ja jūs un jūsu draugs dzīvojat dažādās valstīs un vēlaties izveidot dziļāku intimitāti attiecībās, jums vajadzētu apzināti noteikt, cik bieži jūs sazināties, lai izveidotu savienojumu.

Nosūtiet viņiem pārdomātu īsziņu, e-pastu vai balss piezīmi.

Ja bieži neredzat savu draugu klātienē, ļaujiet tehnoloģijām palīdzēt — zvans, īsziņa, balss piezīme vai vecās skolas e-pasts var palīdzēt! 'Es iesaku sazināties un paziņot [savam draugam], ka jums patīk pavadīt laiku kopā ar viņu, jūs par viņiem rūpējaties vai jūs vienkārši domājat par viņiem,' saka Gārdners. 'Šāda veida ziņas liek otrai personai justies aprūpētam un var palielināt iespēju, ka viņi sniegs tādas pašas rūpes arī jums.'

Atsaucoties uz vientulība ir palielinājusies 2 pēdējos gados darbības, kas palielina sociālo saikni — pat praktiski — ir svarīgākas nekā jebkad agrāk.

Atvēliet apzinātu laiku, lai panāktu.

Dzīve ir aizņemta , un ne vienmēr ir iespējams sazināties ar draugiem visu diennakti, taču ir ļoti svarīgi pielikt pūles, lai izveidotu savienojumu, ja vēlaties ar kādu tuvināties.

'Prioritāte ir kvalitatīva laika pavadīšana kopā,' iesaka Raja. 'Ciešas draudzības attīstība var aizņemt laiku, taču ieguldījums ir tā vērts.'

Varbūt jūs katru svētdienu tiekaties kopīgās pastaigās vai atvēlat vienu pēcpusdienu mēnesī, lai redzētu video. Iestatiet savā kalendārā laiku draudzībai un ieplānojiet to tāpat kā jebkuru citu pienākumu. Jūsu draugs noteikti to novērtēs (un viņš arī būs motivēts noteikt jums prioritāti).

Plānojiet kādu aktivitāti un kopīgi dalieties pieredzē.

Lai padziļinātu jūsu sociālo saikni, Chain iesaka plānot izbraukumus ar savu draugu. “Izveidojiet sarakstu ar koncertiem, pārgājieniem, nodarbībām vai ceļojumiem, kas jums patiks, un sāciet plānot dažus draugu randiņi ”.

Ja iknedēļas vēlās brokastis ar kādu ir jūsu norma, bet jūs vēlaties padziļināt draudzību, Gārdners saka, ka var būt noderīgi to sajaukt un domāt tālāk par tipiskiem ēdieniem un dzērieniem. “Reizi nedēļā apmeklējiet treniņu nodarbību vai kopā lasiet grāmatu un atvēliet laiku pārrunām. Tas dos jums kaut ko konkrētu, ar ko sasaistīties, un ļaus jums kļūt tuvākam.

Izpētiet neaizsargātās sarunas.

Cieša draudzība prasa neaizsargātību. Lai stiprinātu savu saikni, dalieties savās domās un emocijās ar savu draugu, vienlaikus aicinot viņu darīt to pašu. 'Jūs varat sākt, atklājot vairāk par savu iekšējo pasauli un jūtām,' saka Chain. 'Ja jūs savās attiecībās noteiksit toni neaizsargātām sarunām, iespējams, ka jūsu draugs sekos jūsu piemēram.' Prakse aktīva klausīšanās , noskaņoties uz sava drauga jūtām, uzdot jautājumus , un esiet līdzjūtīgs, lai palīdzētu tuvināt jūsu draudzību.

1. marta zīme

Pēc Gārdnera domām, neaizsargātība nozīmē arī būt atvērtam atgriezeniskās saites sniegšanai un saņemšanai, kā arī ik pa laikam orientēties sarežģītās sarunās. 'Jums ir jānodrošina izpratne, apstiprināšana un atbalsts atklātā un godīgā veidā,' viņa saka. 'Jums ir arī jābūt gatavam risināt smagas sarunas, kas nāk no aprūpes vietas.'

Atbalstiet savu draugu kāpumos un kritumos.

Ciešas draudzības mērķis ir atbalstīt vienam otru gan jautros, gan grūtos brīžos, un atcerieties, ka atbalstam jābūt abpusējam. (Nevienam nepatīk a vienpusēja draudzība kur viss griežas ap vienu cilvēku un viņa vajadzībām!) “Nebaidieties izrādīt neaizsargātību, lūdzot palīdzību, kad tā ir nepieciešama, kā arī proaktīvi atbildot un darot to pašu sava drauga labā,” saka Raja.

'Ja pamanāt līdzvērtīgu došanu un ņemšanu, tas ir liels zaļš karogs ciešām attiecībām,' piebilst Gārdners. Piemēram, ja jūs abi sazināsities, lai uzsāktu plānus, jūs varat svinēt viens otra uzvaras un esat abpusēji ieguldījuši attiecību veidošanā, tā, iespējams, ir laba zīme.

FAQ:

Līdzņemamā.

Dienas beigās ciešai draudzībai vajadzētu būt patiesai saiknei ar kādu, kas liek jums justies droši, sadzirdēti un apstiprināti . Viņi pieņem jūs tādu, kāds jūs esat, bez sprieduma, un viņi ir jums līdzās gan cauri, gan ar vāju. 'Ciešas draudzības ir būtiska mūsu emocionālās labklājības un kopības un saiknes sajūtas sastāvdaļa, tāpēc ir vērts ieguldīt laiku un pūles, lai tās koptu un stiprinātu,' saka Raja.

Arī ciešas draudzības ir dziļi personiskas, un to iesaka Sbordone definējot savas attiecības tādā veidā, kas jums šķiet ērti. ''Tuvu' nenozīmē, ka jūs regulāri tiekaties vai runājat katru dienu,' viņa saka. ''Tuvs' var nozīmēt, ka jums ir labs pamats draudzībai… jūs zināt, ka, ja jums būtu vajadzīgs šis draugs, viņi jums būtu gatavi.' Viņa piebilst, ka situācijas konteksts, draudzības vēsture un jūsu ieguldītais laiks un pūles var arī palīdzēt jums noteikt, vai draudzība ir “tuva” vai nē.

Ja šobrīd nejūtat, ka jums ir ciešas draudzības attiecības, neuztraucieties — neliela piepūle, neaizsargātība un komunikācija var palīdzēt. Vai vēlaties atjaunot saikni ar senu paziņu vai nostiprināt esošo saikni, veiciet ticības lēcienu un dodieties uz to. Lieliska draudzība varētu būt tepat aiz stūra.