4 saulespuķu sēklu ieguvumi veselībai — un kā tās iekļaut savā uzturā

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat uz augiem balstītu dzīvesveidu vai vienkārši vēlaties ēst daudzveidīgāku uzturu, saulespuķu sēklas ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, ko pievienot savam šķīvīm. Tie var paaugstināt jūsu ēdienreižu uzturvērtību uz nākamo līmeni, un tie piešķir burvīgu kraukšķīgumu jebkuriem salātiem vai uzkodām. No to E vitamīna satura līdz augu izcelsmes proteīns , šeit ir visi iemesli, lai mīlētu šīs mazās, bet varenās sēklas.

Saulespuķu sēklu ieguvumi veselībai.

Saulespuķu sēklas ir pildītas ar plašu uzturvielu klāstu, kas piedāvā unikālu labumu organismam. Lūk, kā tie var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, ja tos lieto regulāri (apmēram saujiņu dienā):

Viņi atbalsta sirds veselību.

Ēšana sirds veselībai ir būtiska, un saulespuķu sēklas var palīdzēt jums to izdarīt. ' Studijas norāda, ka saulespuķu sēklu, kā arī cita veida sēklu ēšana vairākas reizes nedēļā var veicināt sirds veselību, atbalstot veselīgu holesterīna un asinsspiediena līmeni,' skaidro reģistrēts dietologs. Mollija Knudsena, M.S., RDN .

Runājot par to, cik daudz jums vajadzētu patērēt, lai gūtu labumu, 'Sirds veselībai un laba holesterīna profila uzturēšanai ir ieteicama aptuveni sauja riekstu un sēklu dienā, tostarp saulespuķu sēklas,' piebilst reģistrēts dietologs. Ebija Kanona, J.D., R.D.

Viņiem ir pretiekaisuma īpašības.

Tagad mēs to zinām saulespuķe eļļa Ne vienmēr ir vislabākā reputācija, kad runa ir par iekaisumu pilnveidošanas procesa dēļ, taču šīs bažas neattiecas uz saulespuķu sēklām, atzīmē Knudsens. E vitamīns un flavonoīdi šajās sēklās var nodrošināt pretiekaisuma priekšrocības .

eņģeļa numurs 155

Tie piedāvā imūnsistēmas atbalstu.

Nepieciešama neliela palīdzība ar jūsu imūnā veselība ? Saulespuķu sēklas ir iepildītas tikai ar darbam nepieciešamajām minerālvielām. '[Saulespuķu sēklas] uzlabo imūnsistēmu, nodrošinot tādas būtiskas minerālvielas kā cinks un selēns ' saka Knudsens.

septembris 29 zodiaka zīme

Šis ieguvums nāks tikai ar regulāru saulespuķu sēklu patēriņu, tāpēc atkal ir lietderīgi pielikt punktu savai ikdienas rutīnai.

Aizsardzība pret brīvo radikāļu bojājumiem.

'[Saulespuķes] augsts E vitamīna saturs kopā ar selēna saturu nodrošina jūsu ķermeni ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeņa šūnas pret brīvie radikāļi 'Kannons skaidro. Brīvo radikāļu bojājumi var veicināt plašu veselības problēmu loku, piemēram, sirds un asinsvadu un iekaisuma slimības , tāpēc ir vērts pievērsties savam uzturam.

Kā iekļaut saulespuķu sēklas savā uzturā.

Vienkārši ēdot saulespuķu sēklas no maisiņa, dabiski radīsies barojoša uzkoda, bet jūsu iespējas nav ierobežotas ar šo kraukšķīgo sastāvdaļu.

Funkcionālā uztura apmācība

'Es vienmēr viegli grauzdēju saulespuķu sēklas ar šķipsniņu sāls un visu nedēļu apkaisa salātus vai kvinojas un dārzeņu bļodiņas,' stāsta Knudsens.

Cannon pieeja ir nedaudz atšķirīga: 'Jūs varat tos izmantot a pesto priežu riekstu vietā vai vegānisku alternatīvu parmezāna sieram,' viņa iesaka. 'Es pievienojiet tos graudaugiem un auzu pārslām lai palielinātu šķiedrvielu, augu izcelsmes olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu ēdienreizēs, kurās parasti ir daudz ogļhidrātu.'

Lai gan tie ir droši ikdienas patēriņam, 'Ņemiet vērā nātrija saturu iepakotajās saulespuķu sēklās,' iesaka Knudsens. 'Ir nesālītas iespējas, kas joprojām ir garšīgas, un jūs vienmēr varat tām uzkaisīt sāli mājās, ja jūtat, ka garšas profilam nepieciešams nedaudz vairāk oomph ”.

Saulespuķu sēklu uzturvērtība.

Tālāk ir sniegta uzturvērtības informācija par 1 unci (apmēram sauju) grauzdētu, nesālītu saulespuķu sēklu, ko nodrošina USDA pārtikas datu bāze .

• Kalorijas : 175
• Tauki : 16 g
• Nātrijs : ~ 1 mg
• Ogļhidrāti : 5,8 g
• Šķiedra : 3,3 g
• Olbaltumvielas : 4,9 g

Līdzņemamā.

Garšīgās un daudzpusīgās saulespuķu sēklas lieliski papildina jūsu uzturu un piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu. Ja meklējat vienkāršu, zemu pacelšanas veidu, kā uzlabot savus ēšanas paradumus, izmetiet magnija bagātas sēklas nākamajā pesto vai kraukšķīgajā granolā.