4 triki, lai iegūtu labāku atmiņu no smadzeņu pētnieka

Ja jums ir tendence viegli aizmirst vārdus, pastāvīgi nepareizi novietot savas lietas vai neapzināti divkāršās grāmatas pats, jūs varētu būt gatavs kādai atmiņas apmācībai.

Pareizi - jūs faktiski varat uzlabot jūsu atmiņu ar apzinātiem vingrinājumiem un praksi, un tai arī nav jāņem pārāk daudz laika.

Smadzeņu pētnieks Marks Milšteins, Ph.D. , autors Smadzenes, kas izturīgas pret vecumu: jaunas stratēģijas, lai uzlabotu atmiņu, aizsargātu imunitāti un cīnītos pret demenci , iepriekš dalījās ar saviem labākajiem padomiem par Mindbodygreen Podcast -Šeit ir viņa četri obligātie triki, lai izmēģinātu labākas atmiņas ASAP:

Palēniniet savas domas

Vārdu aizmiršana nebūt nenozīmē, ka jums ir slikts  atmiņa - Tas varētu tikai nozīmēt, ka jūs nebijām pielikuši pietiekami daudz pūļu, lai to atcerētos (bez savas vainas; tas ir ļoti izplatīts!). Tā vietā, lai satiktos ar kādu jaunu un pārietu uz nelielu sarunu, mēģiniet dažas sekundes veltīt, lai jūsu prātā patiešām iedziļinātu šo vārdu.

'Iedomājieties, ka viņu vārdu raksta uz pieres tūlīt pēc tam, kad viņi saka savu vārdu, [tātad] jūs koncentrējaties uz viņu vārdu dažas papildu sekundes. Jūsu smadzenes iet:' Ak, šī informācija ir tā vērta ',' saka Milšteins. 'Tā vietā, lai to izmestu, tas nodod to ilgtermiņa atmiņai.'  

Jūs varat aicināt šo metodi, lai iegūtu jebkāda veida svarīgu informāciju, nevis tikai vārdus. Protams, jūs vienmēr varat pierakstīt informāciju, bet, ja vēlaties strādāt ar atmiņas muskuļiem, tas varētu būt labs izaicinājums. Daži citi brīži, kad šis triks var noderēt, ir:

var 2 parakstīties

• Kad kāds jums saka, kad vai kur viņus satikt. 
• Kad kāds paskaidro, kā kaut ko darīt, jūs neesat pazīstams. 
• Kad kāds dod jums norādes uz nepazīstamu vietu. 

Dodiet prātam pārtraukumu

Sabiedrība noteikti rada draudīgu spiedienu strādāt, strādāt un turpināt strādāt bez pārtraukumiem (aka, grūstīšanās kultūra). Tomēr, kad runa ir par jūsu smadzenēm, pārtraukums faktiski ir nepieciešams ik pa laikam, ja vēlaties palikt koncentrēts.

25. jūlija zīme

Ja jūs nekad neņemat brīvdienu, izlaidiet pusdienu pārtraukumu (vai ēdat, strādājot) vai piepildiet nedēļas nogales ar vēl lielāku darbu, jūsu smadzenes agrāk vai vēlāk alkst miera brīdi. 'Mēs varam izdegt sevi,' saka Milšteins. Domāt izdegšana kā jūsu smadzeņu spēku, kas nosaka jūsu impulsu.

Protams, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varat gribēt Lai jūsu smadzenēm būtu pārtraukums, lielākajai daļai cilvēku nav iespējama nedēļas ilga salas atpūta - vai tas nozīmē, ka cietīs jūsu smadzenes? Noteikti nē: ir daudz veidu, kā iekļaut smadzeņu pārtraukumus ikdienas dzīvē. Daži padomi:

• Prakse meditācija Apvidū
• Pavadiet piecas minūtes, vienkārši pāris reizes sēžot un elpojot visu dienu.
• Izstiepties (pat vienkāršs Cat-govju poza darīs).
• Neejiet pa tālruni pirms gulētiešanas - uz vietas, žurnāls, sapnis vai lasiet grāmatu.
• Izmantojiet savu ādas kopšanas rutīna kā miera brīdis.
• Ejiet pastaigā, kad vien varat, pat ja tas ir tieši ap bloku.

Prioritāri noteikt miegu

Ja jums ir svarīga diena - teiksim, jaunā darba pirmā diena, prezentācija vai pat liels notikums, kuru jūs vienkārši vēlaties atcerēties par tālo pusi, jums jācenšas iegūt tik daudz miega, cik vien iespējams -St (un dienas pirms un pēc, protams). 

Redziet, kad iemācāties kaut ko jaunu, jūsu smadzeņu šūnas veido jaunus savienojumus. 'Brīdis, kad jūs izveidojat savienojumu, ir brīdis, kad to iemācāties,' skaidro Milšteins. 'Tad, kad jūs gulējat naktī, jūs padarāt šo savienojumu spēcīgāku un pielīmētu,' viņš atzīmē. Tāpēc ir tik svarīgi iegūt augstas kvalitātes miegs Kognitīvajai veselībai - ja jums nav, jūsu smadzenēm nebūs tik daudz laika, lai patiešām ieslēgtu jaunu informāciju.

Tātad līdz ar piezīmju veikšanu prioritāte labai atlikšanai pēc kaut kā jauna apgūšanas palīdzēs to atcerēties - domājiet par to kā vēl vienu slēdzeni uz durvīm. Ja vēlaties dabisku palīdzību, izvēlieties miega palīdzību bez melatonīniem, lai veicinātu atpūtu, sans grogginess- Šeit ir deviņas A+ iespējas, kuras mēs mīlam Apvidū

Piesaista savas domas ar emocijām

Evolucionāri mūsu prāti nav dabiski stingri, lai atcerētos sarežģītus matemātikas vienādojumus vai kodus (lai gan tas ir diezgan forši, ka mēs varam). 'Mēs esam ieprogrammēti atcerēties lietas, kurām ir patiesa nozīme, nevis tikai nejauša skaitļu virkne,' saka Milšteins.

Tātad, ja jūs bieži aizmirstat savas paroles, tas faktiski ir iedzimtāks (un parasts), nekā jūs domājat. 'Nejūties slikti par šīm lietām,' saka Milšteins. It īpaši, ja jums notiek miljons citu uzdevumu, nejauša informācija, piemēram, tā viegli tiek miskastēta, lai radītu vietu svarīgākām lietām.

Tomēr 'ja šai lietai, ko mēs mācāmies, ir nozīme, ja tai ir kāds emocionāls elements (tas ir smieklīgi, tas ir biedējoši utt.), Tas, visticamāk, pieturēsies,' atzīmē Milšteins. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varētu atcerēties katru sekundi no pēdējās biedējošās filmas, kuru noskatījāties, tomēr slīdiet uz sava labākā drauga tālruņa numuru.

Tātad, ja vēlaties atcerēties kaut ko vienkāršu (teiksim, tādu skaitļu virkni kā datums vai tālruņa numurs), jums tas garīgi jāpiesaista ar kaut ko muļķīgu vai biedējošu, iesaka Milšteins. 'Tas ir veids, kā jūs liekat šīm atmiņām pielīmēt,' viņš atzīmē. Ciparu dramaturģēšana vai to izmantošana muļķīgā teikumā varētu palīdzēt vairāk, nekā jūs domājat.

Līdzņemšana

Tiem, kas aizmirst paroles, plānus un tālruņu numurus - jūs neesat viens. Smadzenes, protams, aizmirst informāciju, ko tā uzskata par nesvarīgu, tāpēc šie vingrinājumi ir tik ērti.

6. jūnija zodiaka zīme

Mēģiniet sasaistīt emociju ar informāciju, pāris reizes pateikt to galvā vai iztēlot to pierakstīto. Un, protams, vienmēr prioritizējiet smadzeņu pārtraukumus un iegūstiet pietiekami daudz miega.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ilgāk saglabāt smadzenes justies jaunākas, apskatiet visu zemāk esošo epizodi!