4 Viegli ieradumi, lai katru dienu detoksikētu savu ķermeni, to atbalsta MD

Detoksikācija ir pelnījusi pilnīgu preču zīmi. Tik ilgi mēs esam saistījuši terminu 'detox' ar sulas tīrīšanu, ierobežojošām diētām un tamlīdzīgiem, bet saskaņā ar padomes sertificētu iekšējo medicīnas ārstu Vivian Chen, M.D Apvidū (A Dr Viv ), Detoksikācija nav par ķermeņa ierobežošanu - otrādi, jums jākoncentrējas uz to, ko jūs liekat iekšpuse jūsu sistēma.

'Ķermenim ir nepieciešams, lai jūs to barotu, lai efektīvi detoksikētu,' viņa saka šajā epizodē Mindbodygreen Podcast. Redziet, jūsu ķermenis visu dienu dabiski darbojas uz detoksikāciju, bet daži ieradumi var palīdzēt procesam. 

Papildus uzturvielu blīvām diētām, mazie ieradumi var palīdzēt jums katru dienu detox. Zemāk Čena piedāvā savus neapstiprināmos padomus:

Sīpols

Pirmās lietas: 'Jums ir jāceļas,' saka Čens. 'Poop ir tik svarīgs toksīnu izejas ceļš.' Redziet, jūsu aknas var sadalīt dažādus toksīnus, ar kuriem jūs sastopaties, bet šie toksīni tiek nosūtīti uz zarnām, lai tos novērstu. 'Ja jūs nesaskaraties, šie toksīni tiek reaborbēti atpakaļ ķermenī, tāpēc jūs faktiski nemaz neattiecaties,' skaidro Čens. 

Tā ir kļūda, ko Čens redz visu laiku: cilvēki kļūst sajūsmā par 'aknu detoksikiem' un tamlīdzīgiem, bet tikai daži Faktiski mērķis ir zarnu veselība Apvidū Ja esat aizcietēts vai jums ir neveselīgs baktēriju līdzsvars, viņa atzīmē, jūs, iespējams, sabotē ķermeņa dabisko detoksikācijas procesu. 

Pat ja jūs regulāri ķepojat, pārliecinieties, ka esat piesprausts pareizi. 'Jūsu kņadai ir jāizskatās kā garai desai,' skaidro Čens. 'Ja tas ir [trušiem līdzīgs], ja tas nav izveidots, ja tas ir ūdeņains, jūsu zarnās kaut kas notiek. Jums vispirms ir jāstrādā pie savas zarnu veselības, pirms jūs kaut ko citu darāt.' Šeit atrodiet mūsu Pilns ceļvedis, kā atbrīvoties no aizcietējumiem Apvidū 

Pārvietot

Vingrošana ir būtiska arī detoksikācijai, jo ķermeņa pārvietošana uzlabo asinsriti un stimulē limfātisko sistēmu, kas būtībā darbojas kā jūsu ķermeņa milzu kanalizācijas sistēma. 'Tas faktiski palīdz pārnest toksīnus prom no šūnas uz mūsu detox orgāniem un pēc tam nogādāt tos uz izejas ceļiem,' atzīmē Čens. 

20. marta zīme

Tagad jūsu limfātiskajai sistēmai nav 'sūkņa', atšķirībā no jūsu asinsrites sistēmas. 'Tātad, ja jūs nepārvietojat savu ķermeni, limfas šķidrums ir stagnējošs. Tā nekustas, tāpēc tagad toksīni nekustas tur, kur viņiem vajadzētu būt, un jūs neietverat,' piebilst Čens. 

Vingrojiet manuāli 'sūkņo' šo limfātisko sistēmu un liek lietām plūst, tāpēc Čens iesaka katru dienu iekļaut vingrinājumus 'uzkodas'. 'Jums nav jāiet ārā un jāveic divas stundas treniņiem. Katru stundu vienkārši uz minūti leciet domkrati vai kaut kas tamlīdzīgs,' viņa saka. 'Celies katru stundu un Pārvietojiet savu ķermeni kādā veidā jūs varat. ' 

Saskare ar stresu

'Viens no vissvarīgākajiem detoksikācijas inhibitoriem ir stress,' saka Čens. 'Ja vien jūsu nervu sistēma nav līdzsvarotā stāvoklī, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ķermenis nevar dziedēt.' Stresa novēršana ir tik svarīga, viņa saka, ka viņa pat varētu to sasist līdz galam Nr. 1 (jā, virs pareizas poopēšanas!).  

'Kad jūs esat stresa stāvoklī, jūsu detox ceļi faktiski tiek regulēti,' viņa piebilst. Jūs redzat, ka, atrodoties stresa situācijā, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā un novirza enerģiju un resursus prom no tādiem procesiem kā detoksikācija un muskuļi, lai palīdzētu jums “izskriet no draudiem”, tā sakot. 

Protams, stresa novēršana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt-un mums ir noderīga stresa mazināšana padomi un piedevas Lai jūs varētu pārbaudīt, bet izmēģiniet visu iespējamo, lai atrastu to, kas atvieglo jūsu prātu. 'Tas faktiski ir pirmais solis,' saka Čens. 

Sarkanās gaismas terapija

Visbeidzot, mums ir sarkanās gaismas terapija, kas uzlabo jūsu mitohondriju veselību. Neliels fons: jūsu mitohondriji pamatā ir šūnu baterijas, kas nodrošina enerģiju principā visām jūsu ķermeņa funkcijām, ieskaitot detoksikācijas procesus. 'Viens no veidiem, kā toksīni sabotē detox ceļus un izraisa simptomus, ir kaitēt mitohondrijiem,' skaidro Čens. 

Tieši tur sāk darboties sarkanās gaismas terapija: 'Mūsu mitohondrijiem ir šīs antenas, kas uzņem gaismu. Un, kad tā uzņem gaismu, tā aktivizē procesus mitohondriju iekšpusē, lai pēc tam iegūtu vairāk ATP, enerģijas valūtu,' Čens turpina. 'Kad mēs piedāvājam mitohondrijiem ar gaismu, tas faktiski var mazināt daļu no tā, ka tas ir slāpēts no mūsu vides stresa izraisītājiem.' Tā rezultātā terapija var palīdzēt brūču sadzīšana Viens Verdzība ādas veselība Rādītājs Verdzība hroniskas sāpes 3 , un vairāk. 

Jūs varat lasīt vairāk par sarkanās gaismas terapijas pilna ķermeņa priekšrocībām šeit un pārbaudiet mūsu iecienītāko Sarkanās gaismas terapijas ierīces Apvidū Čens ir daļējs Lumebox , portatīvā, daudzpusīgā ierīce, kuru viņa pati izveidoja. 'Es to no rīta lietoju uz sejas, lai novecotu,' viņa atzīmē. 'Un tad es to arī izmantoju visu dienu locītavu sāpēm.' 

Līdzņemšana

Detoksikācija notiek dabiski, bet process var palēnināties dažādu iemeslu dēļ: stress, slikta zarnu veselība, stagnējoša limfa utt. Izmantojot iepriekš minēto Chen ikdienas padomus, jūs varat palīdzēt saglabāt procesu gludu un vienmērīgu - un, ja vēlaties iet papildu jūdzi, aizkavēt kādu no šiem aknu detox piedevas Apvidū 

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode, kuru sponsorēja Nerdwallet ! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !