Aizmirstiet 10 000 soļus: tas ir veids, kā uzzināt, vai jums patiešām ir pietiekami daudz kustību

Vai jūs lasāt šo rakstu savā rīta pastaigā? Vai vismaz stāvot kājās? Nav ēnas tiem, kas dod priekšroku ikdienas slinkumam, slaistoties uz dīvāna ar kafiju rokās, taču mēs nevaram ignorēt pieaugošo to cilvēku skaitu, kuri savās dienās iegulda pēc iespējas vairāk aktivitāšu un izseko dīkstāvē pavadīto laiku. ilgmūžības nosaukums.

Aizmirsti 10 000 soļu , īstais labsajūtas marķieris ir mazkustības (vai mierīgas sēdēšanas) daudzuma samazināšana. Jums var būt pazīstams teikums sēdēšana ir jaunā smēķēšana , taču mēs sagaidām, ka cilvēki savā ikdienas dzīvē prioritāti piešķirs regulārām kustībām, pat sēžot!

Pat neliela kustība var uzlabot jūsu veselību.

Mēs to visu laiku sakām šeit, vietnē mindbodygreen: Labākais vingrinājums ir tas, ko jūs darīsit, neatkarīgi no tā, vai tā ir smaga HIIT sesija vai vienkārša pastaiga pa apkārtni. Un šķiet, ka arvien vairāk cilvēku abonē to pašu vienkārši celies un kusties! filozofija. ' karsta meitene pastaiga ”, piemēram, pēdējā gada laikā praktiski strauji pieauga popularitāte, TikTok tendence, kas ietekmēja masu dienas laikā atpūsties un doties apzinātā pastaigā, kas piepildīta ar apzinātu sevis mīlestību (bonuspunkti, ja klausāties vadītu meditāciju vai veselības uz priekšu aplāde ).

eņģeļa numurs 655

Sākotnējā prakse sākās kā 4 jūdžu pastaiga, taču jums nav obligāti jāveic šis attālums, lai gūtu labumu. Patiesībā pat ļoti īsa pastaiga ir saistīta ar ilgāku mūžu: saskaņā ar ESC Congress 2022 Barselonā prezentēto pētījumu, tikai 10 minūšu pastaiga katru dienu (vai viena stunda katru nedēļu) ir bijusi. saistīts ar ilgāku mūža ilgumu cilvēkiem, kuri ir 85 gadus veci un vecāki. Konkrēti, pētnieki atklāja, ka starp 7047 pieaugušajiem vecumā no 85 gadiem no 2009. līdz 2014. gadam tiem, kuri staigāja vismaz vienu stundu nedēļā, bija mazāks sirds un asinsvadu problēmu risks nekā tiem, kuri bija mazāk aktīvi.

Vēl viens 2022. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 400 000 AK pieaugušo, atklāja, ka tikai 10 minūšu ātras pastaigas dienā ir saistītas ar garākiem telomēriem — pietiekami, lai viņu bioloģiskais vecums pusmūžā parādījās par 16 gadiem jaunāks .

Pat ja jums nav laika celties un doties pastaigā, mēģiniet iekļaut regulāras kustības savā aizņemtajā grafikā. Piemēram, varat mēģināt kāpt pa kāpnēm, kad vien iespējams — pētījums parāda cilvēkus, kuri kāpj pa kāpnēm. eskalatoriem un liftiem ir jaunāka izskata smadzenes , un tā staigāšana pa kāpnēm ir vienmērīga vairāk enerģijas nekā kofeīns mazās devās (kā tas ir pusdienas paņemšanai?).

Vai arī jūs varētu ieguldīt a skrejceliņu galds lai veiktu dažas darbības, kamēr strādājat: saskaņā ar e-komercijas paātrinātāja datu zinātnes komandu Raksts , pieprasījums pēc skrejceliņu galdiem 2022. gadā līdz šim ir pieaudzis par pārsteidzoši 75%, salīdzinot ar šo laiku pagājušajā gadā, un tas ir virs 15% pieauguma 2021. gadā salīdzinājumā ar 2020. gadu tajā pašā periodā.

Apakšējā līnija? Cilvēki cenšas pēc iespējas samazināt savu bezdarbību, pat ja viņi nevar atlicināt laiku treniņam. Smadzeņu pētnieks Marks Milšteins, Ph.D. , piekristu: 'Ja jums patīk apmeklēt sporta zāli, tas ir lieliski, taču mēs varam arī atrast veidus, kā iekļaut vingrinājumus mūsu ikdienas dzīvē,' viņš saka mindbodygreen aplāde . 'Novietojiet automašīnu mazliet tālāk no sava uzdevuma, izkāpiet no autobusa pieturu agrāk vai piezvaniet draugam un dodieties rīta pastaigā. Visas šīs mazās lietas var pievienoties.'

Iespējams, tāpēc vairāk cilvēku ir ieinteresēti izsekot visām šīm mazajām lietām, nevis paļauties uz vienu metriku. Paņemiet Oura gredzens , piemēram, kas palīdz jums palikt fiziski aktīvam katru nedēļu un izvairīties no pilnīgas neaktivitātes katru dienu; tā funkcijas nav konkrēta soļu skaita mērķa bet veicina mazāk nekā astoņas stundas bezdarbības dienā. Varat pat savos iestatījumos iestatīt “neaktivitātes brīdinājumus”, lai sniegtu draudzīgus grūdienus, kas ļautu plūst asinīs (piemēram, piecelties no galda, lai izstieptu kājas), ja esat bijis nekustīgs 50 minūtes pēc kārtas.

Tikai stāvēšana salīdzinājumā ar sēdi ir labāka cukura līmenim asinīs.

Šajā sakarā vienkārši stāvēšana pret sēdēšanu var palīdzēt sasniegt jūsu aktivitātes (un vispārējo veselības) mērķus. 'Mēs zinām, ka, stāvot, jūs iesaistāt tik daudz skeleta muskuļu,' saka vielmaiņas veselības eksperts Lauren Kelley-Chew, M.D. , uz mindbodygreen aplāde .

'Vienkārši padomājiet par to, kā jūsu kodolam ir jābūt saspringtam, lai stāvētu taisni, kā ir sasprindzināti sēžas muskuļi, jūsu paceles cīpslas, jūsu četrstūrīši… Ja jūs, piemēram, mazgājat traukus pēc vakariņām, jūsu muskuļi ir daudz vairāk aktivizēti nekā tad, ja jūs sēžat vai guļat. Un es domāju, ka nav šaubu, ka fizioloģiski tas uzlabos cukura līmeni asinīs,' viņa turpina. Šajā nolūkā nav brīnums, ka patērētāju pieprasījums pēc stāvgaldiem līdz šim ir pieaudzis par 9% (par modeli), salīdzinot ar to pašu periodu pagājušajā gadā.

Pat sēžot, jūs joprojām varat pārvietoties ar nodomu.

Protams, atpūta un relaksācija ir tikpat svarīga jūsu veselībai ( dīkstāves laiks ir produktīvs laiks , kā jau prognozējām 2019. gadā!), taču ir iespējams optimizēt savu aktivitāti sēdus vai guļus stāvoklī. Patiesībā daži aizraujoši jauni pētījumi parāda, ka jūs varat aktivizēt ikru zoles muskuli, izmantojot sēdošu 'zoles atspiešanos' (SPU), kas ir izstrādāts Marks Hamiltons, Ph.D. , veselības un cilvēka veiktspējas profesors Hjūstonas Universitātē. Zole ir aizmugurējais kājas muskulis, kas stiepjas no tieši zem ceļgala līdz papēžam, un, ja tas ir pareizi aktivizēts, tas var paātrināt muskuļu vielmaiņu stundām ilgi — jā, pat sēžot.

'Mēs nekad nesapņojām, ka šim muskulim ir šāda veida jauda. Tas ir bijis mūsu ķermeņos visu laiku, taču neviens līdz šim nekad nav pētījis, kā to izmantot, lai optimizētu mūsu veselību,' saka Hamiltons. ziņu izlaidums . Lai veiktu SPU, turiet kājas plakaniski uz grīdas un muskuļi ir atslābināti, pēc tam paceliet papēdi, vienlaikus turot pēdas priekšpusi uz zemes. Kad papēdis sasniedz savu kustību diapazona augšdaļu, varat atlaist pēdu, lai atgrieztos uz leju. ( Šeit ir video demonstrācija ja vēlaties vizuālu.)

Tas var izklausīties pēc vienkārša papēža pacelšanas vai ikru pacelšanas sēdus, taču patiesībā tā ir ļoti specifiska kustība, kurai nepieciešama valkājama tehnoloģija, kas vēl nav publiski pieejama. 'Soleus pushup izskatās vienkāršs no ārpuses, bet dažreiz tas, ko mēs redzam ar neapbruņotu aci, nav viss stāsts,' piebilst Hamiltons.

Kamēr mēs ar aizturētu elpu gaidām, kad SPU valkājamie modeļi nonāks populārākajā tirgū, tikmēr varam ieguldīt citās veiktspēju uzlabojošās tehnoloģijās. Piemēram, Veidlapas FDA apstiprinātu, stāju koriģējošu apģērbu klāsts, ieskaitot tos Sculpt+ Legging Luxe jostasvietas tehnoloģija, kas tika ieviesta šā gada oktobrī, patiesībā palīdz jums noteikt jūsu līdzinājumu reāllaikā.

'Poza ir jūsu veselības un veiktspējas pamats. Jūsu ikdienas forma ir viss aktīvai dzīvei,' ķirurgs ortopēds Stīvens Liu, M.D. mbg stāsta Forme dibinātājs. 'Kad jums ir pareiza stāja, jūsu kauli un locītavas ir līdzsvarā, kas rada mazāku slodzi mugurkaula locītavām un ļauj jūsu muskuļiem strādāt efektīvāk… Noliekta poza saspiež plaušas un GI, apgrūtinot pārtikas sagremošanu. ēdiet un elpojiet ērti.'

Forme pozas valkājamie apģērbi dabiski iesaista muskuļu atmiņu, lai koriģētu to izvietojumu, mazinātu kakla sasprindzinājumu, pagarinātu mugurkaula jostas daļu un palīdzētu atvērt krūtis labākai elpošanai. 'Kad dažas nedēļas valkāsiet Forme, jūsu muskuļu atmiņa trenēsies un uzzinās, kāda ir laba poza, sēžot birojā vai strādājot no mājām,' saka Liu, kas pēc tam nosaka pamatu labākai vielmaiņas un muskuļu veselībai. Diezgan labs piedāvājums, ņemot vērā, ka viss, kas jums jādara, ir iekļauties elegantā sporta apģērbā.

Tendences izņemšana.

Jaunajos pētījumos par mikrokustību un jauno tehnoloģiju iespējām, lai izsekotu jūsu progresam, nekad nav bijis tik viegli piecelties un doties ceļā. Mēs zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai nodrošinātu ilgmūžību, taču pārveidosim scenāriju 2023. gadā: tā vietā, lai piešķirtu prioritāti konkrētam soļu skaitam vai treniņa mērķim, vienkārši mēģiniet samazināt laiku, ko pavadāt nekustīgi. Mazuļa soļi, ja vēlaties.

Pilnu mūsu 2023. gada tendenču sarakstu lasiet šeit .

3. augusta zīme