5 antioksidanti, kas saglabā jūsu kolagēnu no iekšpuses

Ja vēlaties jauneklīgu, paceltu ādu, jums ir jāsaglabā savs kolagēna slānis. Kolagēns ir jūsu ādas strukturālais proteīns un atrodas ādas dermas slānī. Tur tas palīdz veidot starpšūnu matricu (ICM) ar elastīnu, lai āda būtu stingra, atlecoša un elastīga. Bet tāpat kā daudzas lietas ķermenī, kolagēns samazinās ar vecumu un ārējo agresoru dēļ. 

Sākot kādā brīdī divdesmito gadu laikā, jūsu Kolagēna ražošana sāks samazināties apmēram 1% gadā. To var saasināt ar tādām lietām kā UV iedarbība, skarbi aktuāli, iekaisuma diētas, miega trūkums un stress. Tāpēc tik daudz dermatologu mudina jūs izmantot ādas kopšanas rutīnu, lai palīdzētu jums saglabāt šo kolagēna slāni: valkājiet sauļošanās līdzekli, izmantojiet C vitamīna serumu, mēģiniet retinolu, ja jūsu āda to var paciest utt. 

Tomēr ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu aizsargāt šo dārgo kolagēnu. Un viens ļoti kritisks veids ir jūsu uzturs. Tas, ko jūs patērējat, ir spēks uzkurināt kolagēna ražošanas procesu, aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem un nodrošināt vispārēju atbalstu jūsu ādas barjerai. 

Šeit ir labākās barības vielas, kas jāmeklē, lai palīdzētu uzturēt ādu stingri. 

C vitamīns

Šis vitamīns nav tikai ādas kopšanas favorīts tā antioksidantu īpašību dēļ; tas arī pilda būtisku lomu ķermenī: tā ir a  kofaktors kolagēna ražošanas procesā Viens , jo ādas fibroblasti uz to paļaujas, lai sintezētu olbaltumvielu.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad ķermenis ir zems C vitamīnam, C vitamīns Fibroblasti nevar efektīvi padarīt kolagēnu Rādītājs Tiek ietekmēta arī kolagēna krusteniskā saite. Tas arī palīdz stabilizēt kolagēna molekulu un saglabā esošo kolagēnu Neitralizējošs oksidatīvais stress 3 Apvidū 

Tādēļ pētījumi to parāda C vitamīna uzņemšanai ir stingri pētījumi, lai pierādītu, ka tas atbalstīs vispārējo ādas veselību Viens Apvidū

Piemēram, saskaņā ar a izpētīt 4 publicēts American Journal of Clinical Nutrition , lielāka C vitamīna uzņemšana ir saistīta ar mazāk grumbušu ādu.

E vitamīns

Kopā ar C vitamīnu jūs vēlēsities pārliecināties, ka esat piepildījis E vitamīnu. Kāpēc? Eļļas šķīstošais antioksidants faktiski palīdz atbalstīt ķermeņa vitamīnu. 

eņģeļa numurs 40

C un E vitamīni ir slaveni sinerģiski. Vienā pētījumā pat atklājās, ka E vitamīns (un ferulīnskābe) Palielināt C vitamīna efektivitāti 5 astoņkārtīgi; No otras puses, C vitamīns reģenerē E vitamīnu Pēc tam, kad pēdējie noņem brīvos radikāļus, tālāk samazinot oksidatīvo stresu Viens uz šūnu membrānām.

Arī E vitamīna uzņemšana aizsargā pret kolagēna šķērssavienojumu Ar , kur kolagēns kļūst grūts un stīvs Plkst. un noved pie ādas novecošanās

Astaksantīns

Tātad, lai arī C vitamīns ir nepieciešams, lai faktiski izveidotu pašu kolagēnu, tam nevajadzētu būt vienīgajam antioksidantam, uz kuru paļaujaties. Citi antioksidanti var sniegt virkni labumu, tāpēc ir svarīgi iegūt dažādību. 

Tam, kam vajadzētu būt jūsu saraksta augšgalā? Astaksantīns Apvidū 

Astaksantīns ir karotinoīdu fitonutrient un spēcīgs antioksidants ādas šūnas un palīdz saglabāt kolagēna slāni 8 , jo tam ir zvaigžņu fotoprotektīvās un pretiekaisuma īpašības. Viss, kas jums jāzina par Astaksantīna antioksidantu īpašībām, ir skaitļos: tā brīvās radikālās cīņas spējas ir piecas reizes spēcīgāks nekā beta-karotīns un milzīgs 6000 reizes spēcīgāks nekā C vitamīns.

Polifenoli 

Polifenoli ir antioksidanta veids, kas parasti sastopams dažādos augļos un dārzeņos. Viņiem ir daudz Pilna ķermeņa priekšrocības 9 , ieskaitot ādas veselību. 

leo dvēseles radinieka zīme

Pētījumi rāda, ka tie var būt efektīvi Palīdzība ādai pārvaldīt UV iedarbību 10 , kas ir īpaši svarīgi, jo UV bojājumi ir viens no galvenajiem kolagēna sabrukuma cēloņiem. Kaut arī sauļošanās ir visefektīvākais veids, kā pasargāt ādu no UV iedarbības, diēta, kas bagāta ar polifenoliem, var palīdzēt jūsu ķermenim iekšēji. 

Asins apelsīns

Kaut arī tas ir mazāk pazīstams augļu izraksts, ieguvumi Asins apelsīns sāk iegūt popularitāti. 

Pirmkārt, asiņu apelsīna ekstrakts satur dažādus spēcīgus antioksidantus 11 piemēram, flavonoīdi (antocianīni un flavanoni), neflavonoīdu fenoli (hidroksicinamicskābes) un C vitamīns (askorbīnskābe). Tātad jūs saņemat atšķirīgus antioksidantu ieguvumus vienā izrakstā. 

Antioksidanta spēka dēļ tiek pierādīts, ka tas samazina oksidatīvo stresu - tas ir tas, kas, pirmkārt, izraisa kolagēna sabrukumu. Pētījumi rāda, ka 100 mg dienā apelsīnu ekstrakta lietošana ir efektīva cīņā  oksidatīvs stress 12 un pazeminošā pretiekaisuma citokīnu TNF-A līmenis ķermenī.

Tādēļ tiek pierādīts, ka tas uzlabo elastību.  Viens pētījums 13 atklāja, ka dalībnieki 14 dienu laikā palielinājās par 5,9% un 56 dienu laikā 13,9%.

Interesanti, ka pētniekiem ir aizdomas, ka šo labumu varētu attiecināt uz C vitamīnu ekstraktā, kā mēs to zinām C vitamīns spēlē galveno lomu elastīna un kolagēna sintēzes procesā.