5 vieglas jogas pozas, kas palīdzēs uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti

Pozīciju līdzsvarošanas vingrinājumi var būt viena no patīkamākajām jogas nodarbību daļām. Izrādās, ka fantastisks ir arī stāvēšana uz vienas kājas, kamēr jūs izjaucat dīvainas un brīnišķīgas formas jūsu prāta un ķermeņa veselību .

Līdzsvara uzlabošanai ir tik daudz priekšrocību, kā:

• Uzlabota propriocepcija (sajūta, kur jūsu ķermenis atrodas kosmosā)
• Palielināta ķermeņa izpratne, kontrole un koordinācija
• Stabilizētas kājas un potītes, kas samazina traumu risku
• Spēcīgāks kodols , kas pasargā no sāpēm muguras lejasdaļā
• Attīstītākas koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas
• Veido smalkumu un apņēmību, kas pāriet uz citām jūsu dzīves jomām
• Klusina prātu, kas ļauj labāk tikt galā ar stresu

Citiem vārdiem sakot, ir tik daudz ko iegūt no līdzsvara pozām - un, lieki piebilst, ka tas var arī uzlabot jūsu jogas praksi.

Saikne starp līdzsvaru un jogu

Ne tikai laba līdzsvara izjūta samaziniet traumu risku , bet sliktais līdzsvars ir cieši saistīts ar kognitīvā pasliktināšanās . Un, ja jūs trenējat līdzsvaru joga veidā, jūs saņemat visas priekšrocības, kas rodas vispusīga un visaptveroša prakse . Šeit ir dažas no šīm priekšrocībām:

• Jogā mēs praktizējam balansēšanas pozas basām kājām, kas jūsu kājās uztur mehānoreceptorus, kuri uztver smalkas kustības sajūtas, reaģējot un pielāgojoties.
• Mēs apvienojam savu līdzsvara treniņu ar elastība , spēks un mobilitāte darbojas, lai izveidotu labi noapaļotu, funkcionālu ķermeņa uzbūvi.
• Mēs izaicinām savu līdzsvaru gan statiskās pozās, gan dinamiskās secībās, kas uzlabo mūsu spēju pārvietoties ar koordināciju, žēlastību un veiklību.
• Mēs izmantojam mūsu drishti , sanskrita vārds “koncentrēts skatiens”, lai ķermeni un prātu integrētu praksē un attīstītu mūsu koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas.

Kas jāzina, pirms sākat praktizēt.

Pirms lecat līdzsvara pozu pasaulē, jums jāzina dažas lietas. Pirmais ir tas, ka ir trīs jogas balansēšanas pozu veidi: balansēšanas pozas ar vienu kāju, roku balansēšana un uzlabotas vērpes.

Esmu izveidojis zemāk esošo kontrolsarakstu, kuru noteikti vajadzētu izstaigāt, pirms ķerties pie zemāk redzamajām pozām. Paturiet prātā šos norādījumus, praktizējot šīs pozas, lai palielinātu izredzes palikt labajā pusē uz augšu:

1. Atrodiet savu drishti (vai koncentrētu skatienu). Koncentrējieties uz punktu acu līnijā, kas nepārvietojas, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru.
2. Koncentrējiet visu uzmanību uz pašreizējo brīdi. Tas ir meditācija .
3. Neuztraucieties, ja jūs nokrītat. Vienkārši leciet tieši tajā un mēģiniet vēlreiz.
4. Kad jums sāk kļūt ļoti labi, jūs varat spēlēt, aizverot acis.

Vai esat gatavs ķerties pie darba? Šeit ir pozas.

Ērgļu koks

Attēlu autorsLīdzautors/ Līdzautors

• Pārvietojiet savu svaru uz labās kājas un novietojiet kreisās kājas zoli pēc iespējas augstāk labās kājas iekšpusē, pirksti ir vērsti tieši uz leju. Ir ļoti svarīgi, lai paceltā pēda balstītos virs vai zem un nē ieslēgts jūsu ceļgals.
• Sakrustojiet kreiso roku pār labo, salieciet elkoņus, aptiniet apakšdelmus un mēģiniet salikt plaukstas kopā.
• Aizlīmējiet lūpas un turiet pozu nekustīgi 5 līdz 10 lēnas elpas.
• Atlaidiet pozu un pārslēdziet malas.

Lidmašīna Warrior 3

Attēlu autorsLīdzautors/ Līdzautors

• Pārvietojiet savu svaru uz labās kājas un apskaujiet kreiso celi krūtīs.
• Šarnīrs uz priekšu pie gurniem, atsitiet kreiso kāju un atlieciet rokas atpakaļ sānos - plaukstas uz augšu.
• Centieties turēt muguras lejasdaļu plakanu un vērst muguras pirkstus taisni uz leju.
• Turiet pozu tik nekustīgu, cik vien iespējams, 3 līdz 5 dziļas elpas, iekšā un ārā caur degunu.
• Atlaidiet pozu un pārslēdziet malas.

Sānu dēļu koks

Attēlu autorsLīdzautors/ Līdzautors

• Sāciet dēlī. Tad novirziet savu svaru uz labo roku un labās kājas ārējo malu.
• Sakraujiet kreiso kāju labās malas augšpusē un salieciet abas kājas.
• Tad nogādājiet kreisās puses zoli pie labā iekšējā augšstilba un sasniedziet augšējo roku augšup un augšā. Ja vēlaties, varat nomest apakšdelmu.
• Aizlīmējiet lūpas un turiet pozu 5 līdz 10 dziļi ieelpojot, iekšā un ārā caur degunu.
• Atlaidiet pozu un pārslēdziet malas.

Apgriezts sānu leņķis

Attēlu autorsLīdzautors/ Līdzautors

• Sāciet zemā spiešanā ar kreiso kāju uz priekšu un muguras celi balstoties uz paklāja.
• Paceliet rokas no paklāja un nospiediet plaukstas kopā pie krūtīm.
• Novietojiet labo elkoni uz kreisā augšstilba ārpusi un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
• Ielieciet muguras pirkstus un paceliet labo celi no paklāja.
• Mēģiniet turēt pozu nekustīgi 3 līdz 5 dziļi elpu abās pusēs.

Konfekšu spieķis

Attēlu autorsLīdzautors/ Līdzautors

• Sāciet ar 2. karotāju, pēc tam nogādājiet labos pirkstu galus pie paklāja vai pie bloka.
• Iztaisnojiet labo kāju un paceliet kreiso kāju līdz gūžas augstumam.
• Salieciet kreiso ceļgalu un ar kreiso roku satveriet kreiso kāju.
• Nospiediet pēdas augšdaļu plaukstā un atveriet krūtis.
• Aizlīmējiet lūpas un turiet pozu 3 līdz 5 elpas, iekšā un ārā caur degunu.
• Atlaidiet pozu un pārslēdziet malas.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem:

17. jūlija zodiaka zīme