5 enerģijas pastiprināšana stiepjas, lai no rīta izdarītu pirmo lietu 

Par Nakts pūces , izkāpšana no gultas no rīta gandrīz vienmēr ir izaicinājums, bet ziemas rītā izkāpt no gultas?

Nu, tas ir tikušies ar vēl lielāku izaicinājumu. Tās, īpaši aukstās un drūmās dienās, doma izspiest no vākiem un mainīt no pidžamas var justies neiespējami. Tātad, nedariet to uzreiz.

Tā vietā pavadiet vismaz piecas minūtes stiepšanās no jūsu gultas siltuma un ērtības.

Viens ceļgalis līdz krūtīm

Pabeidziet 2 līdz 4 atkārtojumus katrā pusē.

1. Guļus uz muguras.
2. Paņemiet vienu ceļgalu uz augšu uz krūtīm.
3. Satveriet apakšstilbu un dodiet tai izspiest krūtis.
4. Turiet kājas tur 10 līdz 30 sekundes, atkarībā no jūsu komforta līmeņa.
5. Otrai kājai vajadzētu palikt taisnai.
6. Atkārtojiet otrā pusē. 

Kur jums vajadzētu to sajust: muca un muguras lejasdaļa.

16. maijā astroloģiskā zīme

Dubultā hamstring stiepšanās

Pabeidziet 2 līdz 4 atkārtojumus katrā pusē.

1. Novietojiet abas augšstilbus pie krūtīm.
2. Satveriet aiz augšstilbiem, pēc tam iztaisnojiet ceļus, lai kājas norādītu uz griestiem.
3. Turiet kājas tur 10 līdz 30 sekundes, atkarībā no jūsu komforta līmeņa.

Kur jums vajadzētu to sajust: augšstilbu aizmugure, hamstring zonā. Ja esat saspringts, varat to sajust arī teļa un muca.

Apakšējā stumbra rotācijas stiepšanās

Pabeidziet 5 atkārtojumus katrā pusē.

1. Novietojiet rokas taisni uz sāniem, lai muguras augšdaļa būtu līdzena pret gultu.
2. Salieciet ceļus, lai tie norādītu uz griestiem.
3. Turiet kājas plakanas uz gultas, blakus (pēc iespējas tuvāk).
4. Lēnām pagrieziet ceļus pa labi. Dodieties tik tālu, cik jūtaties ērti, pēc tam pauziet 1 līdz 2 sekundes. 
5. Novietojiet ceļus atpakaļ uz vidu, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Kur jums vajadzētu to sajust: muguras lejasdaļa un gurni.

1. februāra horoskops

Četrgalvu stiepšanās

Pabeidziet 2 līdz 4 atkārtojumus.

1. Nāciet ceļos uz gultas (ja tas ir neērti, varat paķert spilvenu un novietot to zem apakšstilbiem).
2. Lēnām noliecieties atpakaļ.
3. Turot posmu 10 līdz 30 sekundes, atkarībā no jūsu komforta līmeņa.

Kur jums vajadzētu to sajust: augšstilbu priekšpuse.

Preses uzņēmumi

Pabeidziet 5 līdz 10 atkārtojumus.

1. Guļus uz vēdera.
2. Novietojiet rokas push-up stāvoklī.
3. Saglabājiet gurnus un iegurni saskarē ar gultu.
4. Izmantojot rokas, sāciet lēnām pacelt galvu un plecus, lai jūs sāktu noliekties atpakaļ.
5. Turiet posmu 1 līdz 2 sekundes.

Kur jums vajadzētu to sajust: muguras augšdaļa, kakls un pleci.

Kāds ir mērķis?

Šie pieci posmi ļauj pavadīt piecas papildu minūtes gultā, vienlaikus darot arī kaut ko pozitīvu un produktīvu sev. Uzticieties man, tā ir labāka alternatīva atlikšanas pogai.

eņģeļa numurs 223

Šīs konkrētās kustības palielina enerģiju, samazina stīvumu un uzlabot mobilitāti , Tātad, kad jūsu kājas trāpa pa grīdu, jūs jūtaties labāk, enerģiskāks un ir mazāks diskomforts.