5 ģeniāli veidi, kā atvaļinājumā ēst veselīgi (neliedzot sev).

Lai gan mēs visi labprāt atgrieztos no atvaļinājuma, jūtoties spirgti, jūs varat beigt ceļojumus, jūtoties gausi un nesabalansēti. Šī kopīgā pieredze izriet no dažādiem faktoriem, sākot no jet lag līdz miega trūkums jā, ēdiens, ko ēdāt. 

Lai gan mēs nekad neieteiktu atvaļinājuma laikā ievērot stingru diētu tikai veselīgas ēšanas labad, dažu mazu uztura ieradumu ievērošana varētu ievērojami mainīt jūsu zarnu veselību, garastāvokli un enerģijas līmeni ceļā.

Tālāk ir sniegti pieci ceļojumu padomi, kas ir jāzina tieši no uztura ekspertiem: 

Dodieties ceļojumā uz vietējo tirgu 

'Apmeklējiet unikāli vietējo tirgu un paņemiet produktus un citus produktus, ko baudīt uzkodām vai brokastīm,' reģistrēts dietologs, uztura konsultants un grāmatas bestsellera autors. MIND Diēta Megija Mūna, M.S., R.D. , iesaka. Meklējiet svaigus augļus, dārzeņus un vietējos olbaltumvielas pēc jūsu izvēles . Mēģiniet eksperimentēt arī ar produktiem, kas jums, iespējams, nav jūsu mājas bāzē. 

vēzis vīrietis taurus sieviete

Došanās tirgū palīdzēs jums izbaudīt jaunu ēdienu pieredzi, kvalitatīvi pavadīt laiku galamērķī un katru dienu ieturēt vienu svaigu un sabalansētu maltīti. Nemaz nerunājot, tas varētu palīdzēt jums ietaupīt naudu citiem piedzīvojumiem jūsu ceļojumā. 

Ieplānojiet pastaigas un rīta kustības pēc ēšanas 

Atvaļinājuma laikā nav viegli ievērot savu treniņu rutīnu, it īpaši, ja tas ir saistīts ar jaunu trenažieru aprīkojumu vai Pilates reformatoru. Tā vietā nosakiet prioritātes kustība pāri stingriem vingrinājumiem. 

'Fiziskām aktivitātēm var būt nozīmīga loma jūsu ķermeņa vielmaiņā un vispārējā veselībā pat atvaļinājuma laikā,' internās medicīnas ārsts un galvenais medicīnas darbinieks. Mūsdienu laikmets Anant Vinjamoori, M.D. , skaidro. Ja iespējams, Vinjamoori saka, dodieties pastaigā vai veiciet kādu vieglu vingrošanu apmēram 30 minūtes pēc ēšanas. 

'Tas sakrīt ar glikozes piegādes maksimumu jūsu asinsritē lielākajai daļai cilvēku, palīdzot optimizēt ķermeņa enerģijas patēriņu un uzturēt labāku vielmaiņas kontroli,' viņš skaidro. 

Ja vēlaties vēl vairāk kustību, atvēliet laiku no rīta, lai ātri nodarbotos ar jogu, dotos gleznainā skrējienā vai apmeklējiet vietējo vingrošanas nodarbību, lai iesāktu dienu ar enerģiju.

SAISTĪTI LASĪT: Cik ilgi jums jāstaigā pēc ēšanas, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs

Atnesiet savus uztura bagātinātājus

'Es iesaku pēc iespējas tuvāk ievērot savu parasto uztura bagātinātāju rutīnu, bet veikt dažus ceļojumiem raksturīgus pielāgojumus,' dietologs, veselības treneris un autors. Džesika Kordinga, M.S., R.D., CDN, INHC , saka. 

“Es, piemēram, bieži ņemu papildus probiotikas ceļojot, un, ja zinu, ka dārzeņu iespējas var būt ierobežotas, varu pievienot a zaļumu piedeva ' viņa piebilst. 

Ja jūs jau ievērojat uztura bagātinātāju rutīnu, paturot prātā noteiktu veselības mērķi, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai viņam ir kādi ieteikumi par ceļojumiem īpašiem uztura bagātinātājiem, kuros ieguldīt, iesaka Cording. 

Hidrēt, hidratēt, hidratēt

Dariet visu iespējamo, lai neatpaliktu no atbilstoša hidratācijas plāna, kā dehidratācija var izpausties kā nogurums, galvassāpes un citas ne pārāk jautras sajūtas atvaļinājumā.

'Ja plānojat ceļojuma laikā lietot alkoholu, paņemiet līdzi elektrolītu piedeva nākamajā rītā pievienot ūdenim,' saka Kordings. Tas palīdzēs jums rehidratēt un ātrāk atgriezīsies kājās.

Ļaujiet sev nedaudz izdabāt

Ja neņem vērā visus šos ieradumus, atcerieties, ka esat atvaļinājumā un jums nevajadzētu uztraukties par stingras rutīnas, diētas vai treniņu plāna ievērošanu. 

svari sieviete mežāzis vīrietis

'Smaga maltīte vai pat sātīga nedēļa neatgriezeniski neietekmēs jūsu vispārējo uzturu,' saka Kordings, un neviens no tiem neizlaidīs treniņu. 

'Atcerieties, lai gan šīs vadlīnijas var uzlabot jūsu brīvdienu labsajūtas rutīnu, vienlīdz svarīgi ir atpūsties un izbaudīt sevi. Galu galā garīgā labklājība ir būtiska vispārējās veselības sastāvdaļa,' saka Vinjamoori. 

Līdzņemamā

Ja jums ir tendence atgriezties no atvaļinājuma, jūtoties gausa un nelīdzsvarota, mēģiniet ieviest veselīgus ieradumus savā ceļojumu rutīnā.

Iepērcieties vietējos zemnieku tirgos, dodieties pastaigās pēc vakariņām, izspiediet rīta vingrošanu, ja varat, dodiet priekšroku hidratācijai un ļaujiet sev ļauties, kad vēlaties, jo atvaļinājums ir paredzēts, lai to izbaudītu. Ja vēlaties vairāk veselīgu ceļojumu padomu, skatiet mūsu Labi apceļotie seriāli šeit .