5 labākās pirmsdzemdību jogas pozē drīzumā Mamas (vai kādam citam)

Ah, mātes stāvoklis. Grūtniecība ir skaists laiks, bet tas var būt arī ar sāpēm, sāpēm un tieši neērtiem brīžiem. Tātad, ko jūs varat darīt, lai būtu relaksējošāki deviņi mēneši? Joga!

Cik izsmelti jūs varētu būt, vingrošana grūtniecības laikā ir svarīga jums, jūsu mazulim un dzemdību pieredzei. 

Joga ir droša un efektīva prakse grūtniecēm, jo ​​papildus palīdzības sniegšanai pētījumi rāda, ka dažos gadījumos tā var palīdzēt novest pie uzlabojumi grūtniecības un dzemdību rezultātos Viens Apvidū

4. februāra zodiaka zīme

Var nodrošināt arī maigas, dažu pozu un lēnas elpošanas sākšanas kustības stresa mazināšana , kas, godīgi sakot, ir tik ļoti nepieciešamais ieguvums. 

Vienmēr noteikti klausieties sajūtas, kuras jūtat ķermenī, un pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas sazinieties ar ārstu.

Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ir jauni jogas telpā, kuri sāk ceļojumu grūtniecības laikā. (Pārbaudiet Mindbodygreen's Iesācēja ceļvedis jogai Ja jūs iekrītat šajā kategorijā.)

Zemāk ir manas iecienītās pirmsdzemdību jogas pozas, Lieliski piemērots visiem līmeņiem Apvidū

442 eņģeļa numurs

Kaķis/govs

Ja jūs piedzīvojat muguras sāpes , jūs varētu vēlēties šūpoties starp Kaķis un govs Lai saņemtu kādu atvieglojumu. Šis pamata kustību komplekts izstiepj mugurkaulu un ļauj jūsu vēderam pakārties, kas var palīdzēt mazināt spriedzi.

Šīs pozas jums palīdzēs dzemdību laikā, ja, dzemdējot, piedzīvosit “muguras darbu” vai sāpes muguras lejasdaļā. Lai maksimāli palielinātu šo pozu priekšrocības, sinhronizējiet elpu ar izstiepšanos, ieelpojot un paplašinot vēderu uz govs posma, kā arī izelpojot un saslimstot ar vēderu, kad jūs arkātas kaķī.

Kā:

1. Novietojiet rokas uz paklāja, nonākot galda pozīcijā.
2. Ieelpojot, nogādājiet vēderu pret zemi, salieciet muguru un ļaujiet skatienam nākt klajā.
3. Izelpojiet, kad jūs saritināt un ap mugurkaulu, atnesot skatienu vēdera pogai.
4. Atkārtojiet, vienlaikus pārliecinoties, ka koncentrējieties uz elpu.

Plaša ceļgala bērna poza

Bērna poza Var palīdzēt mazināt augošā vēdera spiedienu, vienlaikus paplašinot gurnus, atvieglojot muguras sāpes un palīdzot samazināt stresa sajūtu. Tas arī mērķē uz aizmuguri un gurniem, kas grūtniecības laikā var kļūt ļoti saspringti.

Kā:

1. Ceļos uz jogas paklāja, vienlaikus pārliecinoties, ka papēži pieskaras jūsu dibenam.
2. Nolieciet krūtis uz leju un ļaujiet pierei pieskarties paklājam.
3. Pagariniet rokas taisni priekšā jums ar plaukstām, kas atrodas plakanā uz zemes vai ar rokām uz sāniem, Yogi izvēle!
4. Elpot.

Dieviete pozē

Platu kāju tupēšanu var veikt ar sienas atbalstu vai bez tā līdzsvara nodrošināšanai. Šī poza stiprina kājas un iegurņa grīda un veicina gūžas atvēršanu-visas galvenās dzimšanas procesa sastāvdaļas!

Kā:

1. Novietojiet kājas ārpus gūžas attāluma un norādiet kāju pirkstus uz āru, prom viens no otra.
2. Dziļi salieciet ceļgalos un piespiediet ceļgalus pret pēdu sārtas malas malu, lai gurni plaši atvērtu.
3. Ieelpojot, sasniedziet rokas plaši pretējos virzienos. 
4. Izelpojot, atnesiet plaukstas, lai satiktos ar sirdi.
5. Izmantojiet no 2 līdz 3 elpas kārtām, lai turpinātu nogrimt gurnus zemu un nospiežot ceļgalus plaši.

Iesiets leņķis

Saistīta leņķa poza vai Baddha Konasana , ir ideāls laiks, lai praktizētu labu stāju un dziļu elpošanu. Sēžot, jūs pat varat dot sev pēdu un teļa masāžu, lai uzlabotu cirkulāciju un atvieglotu pievienotā svara celmu. Šī poza atver arī gurnus, kas atkal ir svarīgi, lai atbalstītu dzemdības. 

Kā:

1. Apsēdieties ar taisni ar muguru un salieciet pēdu zoles kopā.
2. Dziļi elpojiet un turieties pie potītēm, lai iegūtu papildu atbalstu. Pārliecinieties, ka visā šajā gājienā ir laba stāja.

Kājas augšup pa sienu

Grūtnieka ķermeņa iekļūšana šajā pozā prasa manevrēšanu, kas ir mazāk nekā glaimojoša, lai cik tad, kad esat tajā, jūs vēlēsities visu dienu pavadīt laiku. Atpūtoties ar kājām uz augšu sienā, gravitācija palīdz palīdzēt asinīm plūst atpakaļ pie sirds, un ir zināms, ka tā samazina pietūkumu pēdās un potītēs, kas ir izplatīta grūtniecības laikā. Dariet to katru dienu 10 līdz 20 minūtes (vai ilgāk!), Lai noņemtu spiedienu no kājām un koncentrētos uz elpošanu. 

7. novembra horoskops

Piezīme: sievietēm trešajā trimestrī (vai otrajā trimestrī tām, kuras pārvadā dvīņus), vajadzētu izvairīties no šī pozas ', jo tas var aizsprostot augšupejošo vena cava un likt sievietei iziet,' saka Ob/Gyn Wendie Trubow, M.D.

Kā:

1. Apguļ uz muguras un paceliet abas kājas taisni gaisā.
2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un glutes ir plakanas pret sienu, lai iegūtu pilnīgu atbalstu.
3. Novietojiet rokas uz leju pie sāniem vai visur, kur jūtas ērti.

Līdzņemšana

Kustība ir svarīga jebkurā grūtniecības posmā, un, lai arī jūs, iespējams, jūtaties letarģisks un neērti, jūs varētu atrast nelielu atvieglojumu ķermeņa izstiepšanai un iesaistīšanai.

Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši vēlaties īslaicīgi izkļūt no augošā vēdera spiediena vai cenšaties padarīt dzemdību procesu mazliet gludāku, joga var būt nepietiekami novērtēta taktika, lai palīdzētu mazināt gan stresu, gan diskomfortu.