5 lietas, kas padara jūsu miega rezultātu strauji un kā to atgriezt uz ceļa

Kāda ir viena lieta, kas kopīga ir profesionāliem sportistiem, datu nerviem un veselības pētniekiem? Viņi visi izmanto miega izsekotāji Apvidū

sapnis par apaviem

Miega izsekošana ir arvien populārāks, aizvien augstāks veids, kā optimizēt miegu (un, savukārt, jūsu veselību).

Trackers - parasti pulkstenis vai gredzens -, savāciet datus par jūsu sirdsdarbības ātrumu, temperatūru un kustības rādītājiem nakts laikā, lai piešķirtu jums miega rādītāju. Lai arī tas nav 100% precīzs, šie rādītāji var dot jums priekšstatu par to, kā jūsu miegs mainās no vakara līdz vakaram.

'Svarīgāk ir izsekot tendencēm laika gaitā, nevis vienas naktis,' valdes sertificēts miega zāļu speciālists  Nishi Bhopal, M.D. , stāsta Mindbodygreen. Kad redzat, ka jūsu rezultāts ir no 90 vienas nedēļas līdz 70 nākamajai, tā ir zīme, lai izpētītu, kas varētu būt izraisījis iemērkšanu.

Lai gan ikvienam ir dažādi sprūdi, šie ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc miega rādītāji gūst trāpījumu. Iegūt neveiksmīgu atzīmi? Veiciet izklāstītās darbības, lai atpūstos atpakaļ uz A+ atlikšanu:

Jūs ejat gulēt pārāk vēlu

Mums visiem ir nedaudz atšķirīgi laika logi, kad mūsu ķermeņi vēlas gulēt (jūs, iespējams, esat redzējis to raksturotu kā jūsu “hronotipu”). Ja jūs stumjat savu gulētiešanu, lai būtu vēlāk nekā jūsu ideālais logs, cietīs jūsu miega rādītājs - pat ja jūs gulējat vēlāk no rīta, lai mēģinātu to kompensēt.

Tas ir kaut kas, ko es pamanīju, kad es vairākus mēnešus valkāja mūsu gredzenu : Astoņu stundu miega iegūšana, sākot no plkst. 10:30 plkst. deva daudz labākus rādītājus nekā astoņu stundu iegūšana plkst. 11:30 plkst. vai vēlāk. Es konsekventi saņēmu mazāk REM miega un dziļa miega naktīs, kad vēlāk devos gulēt, pat ja pārējā mana rutīna palika tieši tāda pati.

Ko darīt: Ik pa laikam ir vēlu vakars kopā ar draugiem vai ģimeni, tas nav liels darījums, un tas ir jābauda. Bet, ja jums pastāvīgi kārdina palikt nedaudz vēlu skatīties televizoru vai ritināt pa tālruni, naturopātisks miega ārsts  Katrīna Darlija, n.d. , iesaka stundu pirms gulētiešanas iestatīt 'gulētiešanas trauksmi', lai sev atgādinātu, ka ir pienācis laiks sākt taistīties.

Jums naktī ir sacīkšu domas

Ja jūs esat aizņemts visu dienu skriet apkārt, jums varētu šķist, ka stresa domām un raizēm ir tikai iespēja panākt jūs, kad galva sasniedz spilvenu: tieši tad, kad jūs nebūt gribi viņus. Šie stresa izraisītāji var atjaunot jūsu reakciju uz cīņu vai lidojumu un izraisīt Cortisol atbrīvošanu, Miega latentuma palielināšana Viens (Laiks, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu). Un, jo ilgāks laiks, lai aizmigtu, jo lielāka iespēja sākt uztraukties par to, ka negulējat pietiekami, sākot ciklu, kas parādīsies jūsu metrikā nākamajā rītā.

Ko darīt: Lai iegūtu nedaudz papildu palīdzības, nomierinot prātu pirms gulētiešanas, iespējams, vēlēsities izmēģināt miega papildinājumu, kas ir formulēts ar nomierinošām sastāvdaļām.

Jūsu guļamistaba ir pārāk gaiša

Lai gan ielu apgaismojums, kas palūrēja pa guļamistabas logu saīsināt miegu, izraisīt biežāk Rādītājs Verdzība Samaziniet REM un dziļo miegu un paaugstiniet sirdsdarbību. 3 Tas ir viens no iemesliem, kas Cilvēki, kas strādā pa nakti maiņās Var būt tik grūti nokļūt veselīgā miega ritmā.

Ko darīt: Ieguldīšana aptumšošanas aizkaros ir viens no drošs veids, kā neļaut gaismām izslēgt. Ir vienkāršāki un pieejamāki rīki, kas var palīdzēt saglabāt arī tumšāku miega zonu. Piemēram, pētījums atklāj, ka miega maskas nēsāšana ir pietiekama, lai aizsargātu jūsu dziļo miegu un Uzlabojiet savu izziņu un modrību nākamajā dienā Apvidū Šeit ir dažas no labākajām iespējām Apvidū

Jūs ēdat vakariņas pārāk vēlu

Lai gan dažreiz jums nav izvēles, vēlu vakariņu ēšana traucē miega kvalitātei. Pārtikas (īpaši smago ēdienu) patērēšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas nozīmē, ka jūs joprojām gulēsit, joprojām sagremojot - tas jūs ilgāk un/vai liks vairāk pamosties nakts vidū. Un tas pat neattiecas uz nevienu alkoholu dzēra vakariņu laikā ...

Ko darīt: Jums nav jābūt pieturējošam par ēdienreizēm, bet vairums ekspertu ir vienisprātis, ka vakariņu iesaiņošana aptuveni trīs stundas pirms plānošanas iet gulēt Dodiet jums pietiekami daudz laika, lai sagremotu Apvidū Ēdot vakariņas vienlaikus katru vakaru, var dot arī nelielu stimulu, jo ķermenis mīl rutīnu. Gadījumos, kad jums jāēd vēlāk, prioritizējiet vieglākus ēdienus, kurus ir vieglāk sagremot un funkcionēt Miega uzturošās sastāvdaļas, piemēram, magnijs .c

Dienas laikā jūs nekustas pietiekami daudz

Pat naktīs, kad jūtaties kā labs miegs, jūsu izsekotājs varētu jums pateikt, ka jūs patiesībā esat mētāt un pagriezties vairāk, nekā jūs sapratāt Apvidū Fizisko aktivitāšu trūkums dienas laikā var stimulēt nemieru naktī, jo vingrinājumi riepās ķermeni un palīdz prātam Atpūties un de stresa Apvidū

Ko darīt: Mērķis ir pārvietot savu ķermeni katru dienu, neatkarīgi no tā, kā jums šķiet labi. Ir pierādīts, ka pretestības vingrinājums palīdz cilvēkiem pavadīt Vēl 17 minūtes aizmigusi par nakti, kā arī ātrāk aizmigt.

Līdzņemšana

Lai gan miega izsekotāji nav perfekti, tie var palīdzēt jūs brīdināt, kad kāds miega rutīnas aspekts ir jāpielāgojas. Šeit ir vēl daži ieradumi, kas var palīdzēt jums paaugstināt miega rezultātu , un, ja atrodaties tirgū, lai iegūtu jaunu izsekotāju, kas sniedz precīzus datus, Dodieties šeit Apvidū