5 labākie miega izsekotāji un kā tos lietot, no miega speciālistiem

Veselības eksperti ir vienisprātis: labākais miega veids ir tas, kā jūtaties pamostoties. Bet, ja vēlaties detalizētākus datus par atlikšanu, miega izsekotāji dažiem cilvēkiem var būt noderīgi. Aprīkoti ar sensoriem, kas mēra tādus mainīgos lielumus kā sirdsdarbība un kustības, tie novērtē laiku, ko pavadāt miegā un dažādos miega posmi , sniedzot pilnīgāku priekšstatu par atpūtu un tās izmaiņām laika gaitā.

Lai gan miega tehnoloģija nav 100% precīza, tā ar katru dienu kļūst arvien progresīvāka, un ir pieejami daudzi aizraujoši jauni produkti, kas interesējas par datiem. Lai palīdzētu jums noteikt, kuras no tām ir jūsu laika un naudas vērtas un kuras ir pilnīgas snaudas, mēs konsultējāmies ar diviem sertificētiem miega medicīnas speciālistiem: Michael Breus, Ph.D. , un Niši Bopals, M.D.

Viņi mums palīdzēja atrast labākos izsekotājus tirgū un paskaidroja, kā tos izmantot, lai nodrošinātu vislabāko atpūtu.

Ātrais saraksts:

Kā mēs izvēlējāmies.

Visu nakti miega izsekotāji vāc datus par tādām lietām kā sirdsdarbība, sirdsdarbības mainīgums, kustība un temperatūra, lai novērtētu, kad bijāt nomodā, kad gulējāt un kas notika starplaikā. Daži to dara precīzāk nekā citi, tāpēc mēs izpētījām pētījumus, lai izceltu ierīces, kas sniegs jums uzticamu informāciju.

Nekas nepārspēj miega izsekotāja mērķi kā neveikls, kas traucē jūsu snaudu! Mūsu sarakstā iekļautās iespējas ir gludas un vieglas, lai tās tik tikko justos. Viņiem ir arī ilgs akumulatora darbības laiks, tāpēc jums ne vienmēr ir jāuztraucas par to uzlādi pirms gulētiešanas.

Papildus standarta faktoriem, piemēram, sirdsdarbības ātrumam un elpošanas ātrumam, dažiem nākamās paaudzes izsekotājiem ir papildu rādītāji, piemēram, skābekļa līmenis asinīs, lai sniegtu pilnīgāku priekšstatu par miega un nomoda paradumiem. Lai gan tie nav pilnīgi nepieciešami, tie var jums būt noderīgi atkarībā no jūsu personīgajiem veselības mērķiem.

Lielākā daļa no mums nezinās, kā interpretēt ļoti daudz neapstrādātu miega datu, tāpēc mēs izceļam izsekotājus, kas veic analītisko darbu jūsu vietā. Tie apkopo jūsu rezultātus miega rādījumos, kas ir viegli saprotami, un pat sniedz noderīgus padomus un pielāgojumus, pamatojoties uz to, kur jūsu atlikšanai varētu būt nepieciešama palīdzība.

mbg 2022. gada labāko miega izsekotāju izlase

Labākais kopumā: Oura Ring Gen3

Plusi:

• Precīzi un laboratorijā pārbaudīti rādījumi
• Dienas rādītāji par miegu, gatavību un daudz ko citu
• Piekļuve personalizētam ieskatam un izglītojošam saturam
• Gluds un neuzkrītošs dizains

Mīnusi:

• Dārgi, un par piekļuvi lietotnei ir jāmaksā ikmēneša maksa
• Gredzena izmēra komplekts ir izšķērdīgs
• Gredzena dizains nav piemērots visiem

Oura Ring Gen3 atbilst savam moto 'Miega laboratorija aptīta ap pirkstu', lai nopelnītu labāko vietu mūsu sarakstā.

Sāksim ar izsekotāja dizainu: gluds gredzens, kas gandrīz nav lielāks par kāzu siksnu, bet ir aprīkots ar īpaši jutīgiem sensoriem, kas mēra ķermeņa temperatūru, pulsu un kustības visas nakts garumā. Pēc tam tiek aprēķināts, cik daudz laika jūs pavadāt dziļāki miega posmi, piemēram, REM lai piešķirtu jums miega rezultātu 100 punktu skalā. Un tas tiek darīts diezgan precīzi. Salīdzinot ar polisomnogrāfijas (PSG) testu, kas ir zelta standarts miega testēšanai laboratorijā, jaunākais Oura Ring bija. precizitātes līmenis līdz 92,6% galveno miega rādītāju mērīšanā. Gan Breus, gan Bopal uzticas diskrētajam gredzenam ar miega izsekošanu. 'Man nepatīk valkāt pulksteni, un man ir daudz ērtāk valkāt gredzenu miega laikā, un tā ir arī viena no precīzākajām ierīcēm kopējā miega laika un miega efektivitātes mērīšanai,' Bhopal stāsta mbg.

Oura gredzeni ir paredzēti valkāšanai visas dienas garumā, ne tikai miega laikā. Viņi arī izseko jūsu temperatūru un kustību modeļus dienas laikā, lai novērtētu, kā jūsu ķermenis darbojas un cik daudz enerģijas jums ir jādod (ko tas pēc tam parāda ikdienas gatavības rādītājā). Gen3 versija pat izmanto šos datus, lai novērtētu, kad jūs varētu saslimt un kad sievietes var sagaidīt menstruāciju.

59 eņģeļa numurs

Šiem rādījumiem var piekļūt reāllaikā Oura lietotnē. Tur varat skatīt savus miega un gatavības rādītājus, to izmaiņas laika gaitā un personalizētus padomus par to, kā tos optimizēt, virzoties uz priekšu. Oura arī veido izglītojoša satura bibliotēku par to, kā interpretēt signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta, kamēr esat nomodā un miegā.

Kad pasūtīsit savu pirmo gredzenu, Oura nosūtīs jums bezmaksas izmēra komplektu, kurā ir iekļauti daži izmešanas testera gredzeni. Kad esat atradis savu izmēru, jūsu gredzens tiks piegādāts ar uzlādes staciju (tam ir iespaidīgs septiņu dienu akumulatora darbības laiks) un piekļuvi Oura lietotnei. Pirmos sešus mēnešus tas ir bez maksas; tad jums ir jāmaksā USD 5,99 mēnesī. Ar 299 USD plus šīm ikmēneša maksām Oura ir ieguldījums, taču tik mazam un ērtam izsekotājam tas piedāvā nepārspējamus miega un veselības datus.

Labākais viedpulkstenis: Fitbit Versa 4

Plusi:

• Iebūvēts GPS vingrinājumu izsekošanai
• Piekļuve īsziņām un zvaniem, balss funkcijām un mūzikai
• Iespēja pielāgot savu joslas stilu
• Piekļuve mierīgām meditācijām

Mīnusi:

• Dārga, un, lai piekļūtu detalizētam miega rādītājam, ir jāiegādājas premium dalība (9,99 $).
• Pulksteņu dizains nav piemērots visiem
• Nedaudz mazāk precīzi un detalizēti miega rādījumi nekā Oura

Ja varat pierast pie pulksteņa nēsāšanas gultā, Fitbit Versa 4 ir labākā miega izsekošanas iespēja. Tas mēra lielāko daļu tādu pašu rādītāju kā Oura gredzens — sirdsdarbība, sirdsdarbības mainīgums, elpošanas ātrums, skābekļa līmenis asinīs, lai sniegtu priekšstatu par to, cik daudz laika katru nakti pavadījāt miegā. Ir arī pierādīts, ka tas dod ļoti precīzi rādījumi laikā nomodā pret laiku miegā pētniecības izmēģinājumos. 'Ja meklējat datus par precizitāti, Fitbit un Oura ir vislabākā uzticamība datiem par aizmigšanu, pamošanos un kopējo miega laiku, kā liecina literatūra,' Breus stāsta mbg.

Ja maksāsiet papildu USD 9,99 par Premium abonementu, jūsu Fitbit sniegs arī aprēķinu par to, cik daudz laika pavadījāt dažādos miega posmos, kā arī ziņojumu par trokšņa līmeni. Turklāt jūs iegūsit piekļuvi Mierīga miega meditāciju bibliotēka lai palīdzētu jums nomierināties. Vēl viena jauka funkcija ir tā, ka varat ieprogrammēt pulksteni, lai tas darbotos kā rīta modinātājs samaziniet citas ierīces savā guļamistabā .

Bet patiesais Versa 4 pārdošanas punkts ir tā darbības iezīmes. Iebūvēts GPS sekos jums treniņos, un pulsa izsekošana sniegs atskaiti par treniņa intensitāti. Varat arī atskaņot mūziku, veikt zvanus un izmantot Alexa balss asistentu no ūdensizturīgā pulksteņa, padarot to par labāko izvēli tiem, kuri vēlas trenēties bez tālruņa. Viss, kas pārvietojas pa dienu, būs uzlabot savu miegu naktī!

Labākā grupa: Fitbit Inspire 3

Plusi:

• Par pieņemamu cenu
• Ilgs akumulatora darbības laiks
• Ērtāk gulēt nekā apjomīgākā pulkstenī

Mīnusi:

• Trūkst dažas Versa 4 darbības funkcijas (GPS, balss palīgs)
• Lai piekļūtu detalizētam miega rādītājam, ir jāiegādājas premium abonements (9,99 $).

Inspire 3 ir gludāks nekā Versa 4, un tas ir mazāk apjomīgs gulēšanai. Tam trūkst dažu zvaniņu un svilpienu, piemēram, iebūvētā GPS un Alexa, taču tas jums pateiks pamatinformāciju par to, cik daudz laika katru nakti pavadāt miegā. Un ar Premium abonementu tas novērtēs, cik ilgi dziļi , un arī REM miegs. Ja vēlaties tikai sekot līdzi savam miegam un mazāk rūpējaties par vingrinājumu izsekošanu, šī ir lieliska ieejas punkta iespēja jums. Tam ir arī iespaidīgs 10 dienu akumulatora darbības laiks, tāpēc jums nav jāuztraucas par tā uzlādi katru vakaru pirms gulētiešanas.

Labākā lietotne: Eight Sleep Pod 3 Cover

Plusi:

• Izseko jūsu miegu bez valkājamas ierīces
• Uzlabota miega kvalitāte laboratorijas pārbaudēs
• Iebūvēta signalizācija un temperatūras kontrole
• Ļauj gultas partneriem pielāgot savus iestatījumus

Mīnusi:

• Dārgi
• Iesaistīta iestatīšana

Tātad Eight Sleep ir daudz vairāk nekā lietotne. Augsto tehnoloģiju pārvalks sasildīs un atdzesēs jūsu matraci līdz optimālajai temperatūrai visu nakti un automātiski pielāgosies atbilstoši jūsu vajadzībām. Tas arī pamodinās jūs no rītiem ar maigu vibrāciju, un tas ir aprīkots ar abām pusēm, lai tie, kam ir gultas partneri, varētu pielāgot savus iestatījumus. Bet tas ir iekļauts šajā sarakstā miega izsekošanas iespēju dēļ: visu nakti tas apkopo datus par jūsu sirdsdarbības ātrumu, HRV un elpošanas ātrumu un katru rītu tālrunī nodrošina miega fitnesa rādītāju skalā no 0 līdz 100. Papildinātā lietotne arī uzrauga jūsu miega rādītājus laika gaitā un sniedz jums ieteikumus, kā uzlabot jūsu rezultātu.

Saskaņā ar uzņēmuma iekšējā pārbaude , cilvēki ziņo par 32% labāku miega kvalitāti (pamatojoties uz dienas enerģijas rādītājiem, miega pārtraukumiem un miega sākumu), guļot uz Pod matrača. Tomēr uzņēmumam trūkst Fitbit un Oura miega metrikas precizitātes pārbaudes.

Protams, ir lētāki veidi, kā izsekot savam miegam, bet, ja izredzes personalizējot temperatūru Un miega iestatījumu nošķiršana no partnera jūs interesē, un jums ir nauda, ​​tas ir tā vērts. Recenzenti atzīmē, ka iestatīšana ir nedaudz grūta, un podziņa vāks ir smags un apgrūtinošs. Bet, tiklīdz tas ir ievietots gultā, varat izsekot savam miegam bez valkājamām ierīcēm.

Labākais budžets: Amazon Halo View fitnesa izsekotājs

Plusi:

• Pieejams (lai gan jums ir jāmaksā par dalību pēc 1 gada)
• Nāk ar plašu veselības resursu bibliotēku
• Ērtāk gulēt nekā apjomīgākā pulkstenī

Mīnusi:

• Miega rādītāji nav tik precīzi
• Mazāka iespēja laika gaitā uzraudzīt miegu

Lai iegūtu lētāko izsekotāju sarakstā, Amazon Halo View piedāvā iespaidīgu funkciju klāstu. Papildus miega izsekošanas grupai ir pieejama arī plaša resursu bibliotēka, piemēram, atsauksmes par to, kā uzlabot mobilitāti, pārtikas izsekošanas iespējas, ķermeņa tauku mērīšana un pat jūsu balss toņa analīze. Tas ir lielisks sabiedrotais ikvienam, kurš sāk veselīgāku dzīvi kopumā, ieskaitot miegu. Tas arī ļauj izsekot treniņiem, atskaņot mūziku un izmantot Alexa — tas viss notiek no ļoti vienkārša un intuitīva pulksteņa displeja. Visas šīs funkcijas vienu gadu ir pieejamas bez maksas, pēc tam tās ir pieejamas par abonementu USD 3,99 mēnesī.

taurus nedēļas karjeras horoskops

Ņemot to vērā, tā miega izsekošanas iespējas ir diezgan vienkāršas. Halo View neparādīs, kā laika gaitā mainās miega rādītājs, un netiks piedāvāti personalizēti miega padomi. Recenzenti atzīmē, ka tā miega rādījumus var arī trāpīt vai nepamanīt, un tam nav tādas pašas precizitātes kā dārgākajiem sarakstā iekļautajiem modeļiem. Bet, ja vēlaties iegremdēties miega izsekošanas pasaulē (vienlaikus izbaudot daudzas citas veselības priekšrocības), tas ir labs sākums.

Kā izvēlēties.

Vai jums ir grūtības izvēlēties no šī piecu labāko sarakstu? Lūk, kā Breus un Bopal iesaka samazināt meklēšanu:

Padomājiet par to, ko vēlaties izsekot.

Visi šie izsekotāji jums pateiks, cik daudz laika jūs katru nakti pavadāt miegā un cik ilgi jūs pavadījāt dažādos miega posmos. Kopā šie rādītāji sniegs jums labu priekšstatu par jūsu vispārējā miega kvalitāte . Bet papildus tam daži arī uzraudzīs jūsu ikdienas aktivitātes, liks jums piebremzēt, kad ķermenis kļūst saspringts, un pat prognozēs nākamās menstruācijas.

Vēlēsities apsvērt, vai kāds no šiem bonusa rādītājiem jums ir svarīgs, vai arī jūs patiešām vienkārši meklējat, ko valkāt gultā.

Apsveriet komfortu.

Daži cilvēki nevar gulēt, valkājot rokas pulksteni, tāpēc pirms ieguldīšanas apsveriet savu komforta līmeni ar dažādiem valkājamiem piederumiem. Lielākā daļa šajā sarakstā iekļauto opciju ir pietiekami gludas, lai tām nevajadzētu radīt pārāk lielas problēmas, lai gan jums var būt nepieciešamas dažas naktis, lai tām pielāgotos.

Uzņemiet rezultātus ar sāls graudu.

Lai gan miega izsekotāji mājās kļūst precīzāki ar katru dienu, gan Bopala, gan Breus atzīmē, ka tos tiešām nevar salīdzināt ar laboratorijas testiem. Šī iemesla dēļ tos nevajadzētu izmantot miega traucējumu diagnosticēšanai. Pētījumi ir atklājuši Bhopala atzīmē, ka tie ir vēl neprecīzāki attiecībā uz miega mērījumiem cilvēkiem ar bezmiegu, jo cilvēki ar bezmiegu mēdz palikt nekustīgi, kad viņi mēģina aizmigt.

Tāpēc neatkarīgi no izvēlētā varianta negaidiet, ka tas būs ideāls. Atkal, visprecīzākais miega rādītājs ir tas, kā jūs jūtaties no rīta.

2332 eņģeļa numurs

Kā lietot izsekotāju, norāda miega speciālisti.

Kad jūsu brīnišķīgais jaunais izsekotājs ir izņemts no kastes, Breus un Bopal iesaka to izmantot, lai laika gaitā patiešām uzlabotu miegu.

• Pievērsiet uzmanību pamatiem : 'Es saku saviem pacientiem apskatīt dažus rādītājus, piemēram, miega grafiku, miega daudzumu un miega efektivitāti vai laika procentuālo daudzumu, kad viņi guļ gultā,' saka Bopals. Šie rādījumi mēdz būt precīzāki nekā laiks REM miegā vai dziļā miegā. Lai gan parasti, jūsu gulētiešanas un pamošanās laiks ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību, jo Breus atzīmē, ka regulāra miega grafika ievērošana ir ļoti svarīga. uz labākais veids, kā uzlabot savu miegu .
• Apskatiet tendences laika gaitā: 'Svarīgāk ir izsekot tendencēm laika gaitā, nevis atsevišķās naktīs,' atzīmē Bopals. 'Neuztraucieties, mēģinot iegūt' ideālu' miegu, jo tas neeksistē. Drīzāk izmantojiet datus, lai palīdzētu jums optimizēt miega ieradumus.' Breus piekrīt, ka datu tendences mēdz būt visnoderīgākās, jo tās ļauj jums saprast, kā dažādas uzvedības (piemēram, ēst vakariņas dažādos laikos vai dzerot alkoholu ) ietekmē jūsu miegu no nakts uz nakti.
• Neuztraucieties par zemu rezultātu : 'Nekoncentrējieties uz rezultātu vai noteiktu skatuves minūšu skaitu — tam vienkārši nav nozīmes, un tas var jūs noslogot,' saka Breuss. Tā vietā aplūkojiet zemu rezultātu laika gaitā miega kontekstā, apsveriet, kas to varēja izraisīt, un attiecīgi virzieties uz priekšu. Ja tas bija saistīts ar to, ka jūs dooms scrolled tālrunī līdz pat rītam, tā ir vērtīga informācija, ar ko strādāt.

Kam nevajadzētu izmantot miega izsekotājus?

Bhopala atzīmē, ka viņa ir redzējusi, ka daži pacienti tik ļoti cenšas sasniegt augstu miega rādītāju, ka tas viņiem izraisīja 'ar miegu saistītu trauksmi un neveselīgas bažas par miega kvalitāti, kas faktiski var negatīvi ietekmēt miegu'. Ja esat kāds, kurš mēdz sevi apkaunot par sliktu miegu, iespējams, vēlēsities no tā izvairīties. Cilvēki, kuriem jau ir ar miegu saistīts stress - kā tiem, kam ir bezmiegs — var arī atklāt, ka tie nodara vairāk ļauna nekā laba.

FAQ

Līdzņemamā.

Miega izsekotāji sniedz detalizētu ieskatu jūsu miega uzvedībā, un, ja tie tiek pareizi izmantoti, tie var palīdzēt jums optimizēt ikdienas rutīnu atpūtai. Dažas no tām ir precīzākas un lietotājam draudzīgākas nekā citas, un piecas šajā sarakstā iekļautās iespējas šobrīd ir labākās tirgū. Miega speciālisti iesaka tos izmantot, lai laika gaitā uzraudzītu miega modeļus un pārāk neaizrautos ar vienu lasījumu. No turienes varat izmantot datus, lai nāktu klajā jūsu sapņu miega rutīna .