5 meditācijas par dabu, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtos laikus

Kā jūs jūtaties, pavadot laiku ārā? To var būt grūti aprakstīt tikai dažos vārdos. Ir gandarījums, redzot, kā lapas apdzīvo kokus, ožas pārsteigums, sajūtot negodīgu ziedu smaržu, kā arī atvieglojums, sajūtot vēsu vēju karstā dienā. Aizraušanās kaleidoskops padara mūsu dabisko pasauli par dinamisku, transportējošu un galu galā dziedinošu vietu, kāda tā ir.

Kā augošais āra terapijas kustība 1 izrādes, laika pavadīšana dabā var palīdzēt atrisināt problēmas, tikt galā ar grūtām emocijām un atkal un atkal atgriezties pie sevis.

Šeit ir daži piemēri tam, kā daba var mūs atbalstīt grūtos brīžos, ko stāstījuši cilvēki, kuri ir paļāvušies uz to bēdu, stresa un šaubu par sevi laikā. Šis saraksts nekādā ziņā nav pilnīgs; tas tikai saskrāpē virsmu, kā došanās ārā var palīdzēt mums apstrādāt iekšā notiekošo.

Vilšanās laiki

No visiem gadalaikiem, Pagriezieties pret Sauli autors un stresa vadības treneris Brittany Gowan Ziemā atrod vislielāko komfortu — nevis pūkainā sniega vai kraukšķīgā gaisa dēļ, bet gan atgādinājumu par neredzētu progresu.

'Man personīgi patīk iet uz kopienas dārziem ziemā, kad jūs redzat tikai to, ko jūs zināt, uzziedēs jaunajā gadā,' Govans stāsta mindbodygreen.

Ir nomākta sajūta, ka mēs neveicam progresu savu mērķu sasniegšanā, taču miera stāvoklis mums atgādina par impulsu, kas vienmēr veidojas zem virsmas. Lai gan šī nodarbība ir īpaši acīmredzama ziemā (vismaz noteiktās pasaules daļās), mēs varam tai pievienoties jebkurā gadalaikā.

Dabas prakse

Zaudējumu laiki

Nina Smiley, Ph.D., līdzautore Uzmanība dabā un Mohonk Mountain House apzinātības programmu direktors , jau sen dodas ārā, lai iztīrītu prātu, nomierinātu ķermeni un atrastu plašumu. Taču viņas saikne ar dabu ieguva jaunu nozīmi pēc 45 gadus vecā vīra nāves.

'Iešana ārā bija ļoti dziedinoša,' saka Smaids. 'Tā bija iespēja saņemt atbalstu no dabas.' Sērojot, viņas āra prakse ietvēra acu aizvēršanu, dažādu maņu iejūtību un emociju izkļūšanu priekšplānā. 'Tā bija iespēja vērot savu prātu ar līdzjūtību un teikt: 'Es ciešu. Tas ir tas, kas notiek,' un nemēģināt no tā distancēties. Aizverot acis un koncentrējoties uz dažādām maņām, es sāku būt klāt citā veidā.'

Dabas prakse

Garlaicības laiki

Laika gaitā ir viegli iekrist rutīnās, kas jūtas statiskas un garlaicīgas. Šī sajūta pastiprinās, atrodoties statiskā, garlaicīgā iekštelpu vidē. Izkāpšana ārā ir veids, kā iegūt jaunu un novatorisku sajūtu, daļēji pateicoties šim arhitektam Filips Tabs, Ph.D. , apraksta kā 'plānas vietas'.

Es pirmo reizi dzirdēju Tabbu runājam par plānām vietām apmeklējuma laikā Serenbe , labklājības apkaime, ko Tabb projektēja un kurā dzīvo. Viņš paskaidroja, ka šīs ir vietas, kur mēs varam savienoties ar svēto. Savā 2023. gada grāmatā Plānas vietas dizains , Tabbs tos dēvē par 'garīgās pieredzes sliekšņiem', rakstot: 'Transformējoša pieredze šādās vietās nav garantēta, tomēr, tā kā saikne ar nezināmo vai sakrālo kļūst vājāka, tās var rasties.'

19. jūlija zīme

Lai gan mēs jebkur varam paklupt uz plānām vietām, tās parasti atrodamas ārpus telpām. Mežs, kura lapotnē iespīd saules gaisma vai īpaši spilgts saulriets, var būt gan šauras vietas. Šīs vinjetes ir īslaicīgas, un tas padara tās vēl aizraujošākas.

Dabas prakse

Stresa laiki

Stresu bieži pavada tuneļa redze: mēs esam tik koncentrējušies uz aktuālajiem jautājumiem, ka aizmirstam, ka viss pārējais pastāv. Daba palīdz mūs no tā izkratīt.

Govana atceras, kad viņa strādāja augsta stresa darbā Manhetenas vidienē un paļāvās uz ikdienas pastaigām ārā, lai tiktu galā. Pat ja viņa nenokļūtu Centrālajā parkā vai plašā zaļajā zonā, viņa atklāja, ka kaut kas tik mazs kā puķe, kas izplūst cauri ietvei, viņai var dot mācību.

'Kad pilsētā redzu savvaļas ziedus, man rodas jautājums: 'Kā tev iet?',' viņa saka. 'Es domāju par to, kā šis augs veic savu ceļu nelabvēlīgā vidē un atrod ceļu uz priekšu. Tas ir atgādinājums par mūsu pašu izturību.'

Augi un dabas elementi var arī atgādināt mums par to, cik svarīgi ir palēnināt tempu pat aizņemtajā laikā. Smaids norāda uz citātu no Lao Tzu, kas to ilustrē: 'Daba nesteidzas, tomēr viss ir paveikts.'

Dabas prakse

Konfliktu laiki

Kad esat konfliktā ar citu cilvēku, Govans mudina jūs domāt par sociālo saikni kā par ziedu. Tas var būt daudzgadīgs augs; atgriežoties gadu no gada ar vieglumu. Vai arī tas var būt īslaicīgāks gads. Jebkurā gadījumā tas ir kaut kas, kas jānovērtē.

'Jūs nenovērtējat dažus dabas aspektus, kas nav tik ilgi,' atzīmē Govans. 'Jūs redzat tās kā skaistas mūsu dzīvās pasaules daļas. Ja varat to uzskatīt savās attiecībās, es domāju, ka tas var būt ļoti noderīgs pārslēgšanās.'

Dabas prakse

Līdzņemamā

Došanās ārā var palīdzēt stresa un pārslodzes, bēdu un sāpju, garlaicības un neapmierinātības laikā, kā arī pēc tam. Turpinot rast atelpu dabā, neaizmirstiet to samaksāt rīcība vides jomā .

jaunava sieviete dvīņi vīrietis