5 minūšu treniņš, kas izaicina visu ķermeni

Pietrūkst laika? Galvenais ir atcerēties, ka vienmēr ir labāk nekā neko. ja jums ir atlicis tikai dažas minūtes, jūs joprojām varat veikt treniņu, kas liks jūsu sirdij darboties un muskuļiem degt. 

Papildus tam, ka šis 5 minūšu treniņš ir ļoti efektīvs, tam ir nepieciešams nav aprīkojuma . To var izdarīt jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai tā ir maza viesnīcas istaba, dzīvoklī vai ārā parkā vai pludmalē. Šādi ķermeņa svara treniņi ir plusi, jo tie palīdz jums nedaudz kustēties jebkurā laikā, jebkurā vietā .

Vai esat gatavs atrast laiku šai ātrai un efektīvai rutīnai? Atcerieties, jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk jūs iegūsit no šī visa ķermeņa 5 minūšu treniņa.

Laiks: 5 minūtes

Aprīkojums: Nav

Norādījumi: Iestatiet taimeri, lai skaitītu atpakaļ no piecām minūtēm. Pabeidziet katru kustību norādītajam atkārtojumu skaitam, pirms pāriet uz nākamo. Veiciet pēc iespējas vairāk apļu, starp katru vingrinājumu atpūšoties pēc iespējas mazāk. 

Snovbordists lec

Kā: Pietupieties līdz paralēli. Uzlec sprādzienbīstami, pēc tam pagriezieties gaisā par 180 grādiem, pirms nolaižaties pietupienā ar skatu pretējā virzienā. Pārlēkt atpakaļ uz augšu bez pauzes. Tas ir viens pārstāvis. Pabeigt 10.

Ieguvumi: Šī vingrinājuma laikā jūs paaugstināsit sirdsdarbības ātrumu,  un  tavas kājas degs kā trakas. Pliometriskie vingrinājumi piemēram, snovbordista lēcieni ir arī lieliski piemēroti koordināciju . 

Atspiešanās ar dubultu pieskārienu ceļgalam

Kā: Iegūstiet pilnu atspiešanās pozīciju ar pleciem tieši pār rokām. Izspiediet uz augšu caur pleciem, cieši pievelciet serdi un saspiediet sēžas muskuļus. Nolaidiet krūtis uz leju pret zemi, lai sasniegtu pilnu atspiešanos. Pabīdiet atpakaļ uz augšu, pēc tam virziet vienu ceļgalu pret elkoni vienā pusē, atgriezieties augšējā atspiešanās pozīcijā un atkārtojiet ar pretējo elkoni un ceļgalu. Tas ir viens pārstāvis.  Pabeigt četrus.

Modificēta versija: Tā vietā, lai nomestos uz ceļiem, lai mainītu šo vingrinājumu, novietojiet rokas uz paaugstinātas virsmas (piemēram, uz galda vai sola). Jo zemāka virsma, jo grūtāks būs vingrinājums.

Ieguvumi: Šis gājiens dubultojas kā ķermeņa augšdaļas un pamata vingrinājumi , maksimālai efektivitātei.

24. decembra zodiaks

Un tur jums tas ir! 5 minūšu treniņš, kas izaicina jūsu kājas, kodolu un rokas. Lai iegūtu vairāk ātru treniņu risinājumu, skatiet manus iecienītākos lēkšanas vingrinājumus, ko iekļaut manās HIIT rutīnās, kā arī padomi, kā atjaunot treniņu .