5 zinātnes atbalstīti veidi, kā kolagēns var atbalstīt jūsu treniņu

Lai arī kolagēns ir pazīstams ar ādas kopšanas ieguvumiem, tas izskatās daudzsološs arī fiziskām aktivitātēm. * Olbaltumvielas piešķir struktūru daudziem saistaudiem, piemēram, kauliem, cīpslām un saitēm. * Šīs ķermeņa daļas ir tieši tās, kas palīdz jums tupēt, izstiepties un visam citam. starp. Tā arī ir palielinot kolagēna devu kas vajadzīgs tavam režīmam? Šeit ir pieci iemesli, kāpēc tas var būt noderīgs:

1.Tas var atbalstīt vingrinājumu atjaunošanos. *

Pēc vingrošanas atveseļošanās ir kritiska veiksmīgas treniņa rutīnas sastāvdaļa. Atgūšana notiek ne tikai ļaujiet audiem laboties un augt, bet tas samazina arī traumu risku. Ja runa ir par optimālu atveseļošanos, tam var būt nozīme kolagēnam. *

'Kolagēnam ir potenciāls atbalsta atgūšana jo tam ir anaboliska iedarbība uz skrimšļa audiem, kas veicina veselīgu muskuļu augšanu, '* atzīmē Kalebs Bēka , sertificēts personīgais treneris. Konkrēti, kolagēna peptīdi sūta signālus, kas izraisa anabolismu (augšana un veidošana) dažādos audos, ieskaitot skeleta muskuļus, kas varētu atbalstīt remontu un izturību. *

divi.Tas var novērst sāpes, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. *

Nav sāpju, nav ieguvuma, vai ne? Nu, dažreiz. Ar pārmērīgu lietošanu saistītas sāpes - kas bieži ietekmē aktīvus cilvēkus - var nopietni kavēt jūsu vingrinājumu mērķus. Kaut arī fitnesa progress nav iespējams bez daži diskomforts, joprojām ir svarīgi klausīties savu ķermeni un regulāri veikt pārtraukumus. (Bet, ja jūsu sāpes ir smagas vai nepāriet, apmeklējiet ārstu. Jums varētu būt darīšana ar nopietnāku traumu.)

Vienā 2008. gada pētījumā kolagēna piedevas palīdzēja pārvaldīt ar fiziskām slodzēm saistītas locītavu sāpes fiziski aktīvu cilvēku grupā. * Jaunāks pētījums atklāja, ka dienas deva kolagēna peptīdi mēreni palīdzēja pārvaldīt muskuļu sāpīgumu pēc lēciena vingrinājumiem, kas liek domāt, ka tas varētu uzlabot kopējo sportisko sniegumu. *

Ir arī pierādījumi kolagēna peptīdu, kas spēlē lomu ar sportu saistītu, ar sportu saistītu sāpju mazināšanā jaunajiem sportistiem. * Pētnieki pieļauj, ka kolagēna peptīdi atbalsta kolagēna sintēzi locītavu skrimšļos, kas varētu palīdzēt fizisku aktivitāšu izraisītiem mikrotraumām. *

3.Tas varētu atbalstīt kaulu veselību. *

Neatkarīgi no tā, vai jūs spridzināt ar spiedpogām vai ejat pa kāpnēm, veseli kauli ļauj jums viegli pārvietoties. Un, kā izrādās, kolagēns var veicināt kaulu veselību kopumā. Cilvēka pētījumā kolagēna peptīdi palīdzēja pārvaldīt kaulu noārdīšanos sievietēm pēcmenopauzes periodā ar vecumu saistītu kaulu masas samazināšanos. * Laboratorijas pētījums arī atklāja liellopu kolagēns var atbalstīt osteoblastus vai kaulu veidojošo šūnu un vispārējo kaulu veselību. *

Lūk, tā ir: Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu ķermenis pārtrauciet veidot kaulu . Tā vietā notiek pretējais, un 'laika gaitā dabiski samazinās kaulu blīvums', saka Backe. Tas palielina osteoporozes risku, padarot jūs vairāk pakļautu lūzumiem un pārtraukumiem. 'Kopš agras pieauguša cilvēka vecuma un turpmāk viss ir saistīts ar to, lai novērstu un uzturētu to, kas jums ir,' piebilst Lindsija Keina, R.D.

Vingrojumi neapšaubāmi ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Tomēr, veicinot kaulu veselību, lietojot būtiskas uzturvielas, piemēram, kolagēnu, tas arī varētu palīdzēt jūsu kauliem droši darboties fiziskās slodzes laikā. *

Četri.Tas arī palīdz jūsu asinsrites sistēmai saglabāt veselību. *

Vai zinājāt, ka arī jūsu asinsvadiem nepieciešams kolagēns? Tas attiecas arī uz jūsu artērijām, kas ir asinsvadi, kas ar skābekli bagātu asiņu piegādā prom no sirds. ' Kolagēns nodrošina struktūru jūsu artērijās , ļaujot asinīm viegli pārvietoties no sirds uz ķermeni, 'saka Beks. 'Šī iemesla dēļ kolagēnam ir izšķiroša nozīme atbalstot veselīgu funkcionālu sirdi . *

Ar veselīgu dabiskā kolagēna līmeni jūsu artērijas ir mazāk trauslas. 'Vingrojumu ziņā tas nodrošina jūsu muskuļi saņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa visā treniņa laikā, ”atzīmē Beks.

5.Tas var veicināt sadzīšanu pēc traumas vai operācijas. *

Traumas vai operācija var nopietni kavēt treniņa plūsmu. Un, lai arī tas var būt nomākta, lai apturētu savu rutīnu, ir svarīgi arī palīdzēt jūsu ķermenim dziedēt. Vairumā gadījumu tas ietver daudz atpūtas un kārtīgu uzturu.

Kamēr esat pie tā, pārbaudiet savas kolagēnu saturošās uzturvielas. Rezultāti no a laboratorijas pētījums liecina, ka ar C vitamīnu bagāts želatīns varētu atbalstīt audu atjaunošanos (kopā ar traumu profilaksi). * Un saskaņā ar Liza Vjosnika, M.S., RDN , pārtikas produkti vai piedevas, kas satur kolagēnu - kopā ar kolagēnu veicinošas barības vielas piemēram, C vitamīns - tas var būt noderīgs, ja dziedējat pēc kaula, ādas vai saišu operācijas vai traumas. *

Dziedināšanas procesā 'ķermenis atrodas lielā vielmaiņas stāvoklī, un olbaltumvielu vajadzības palielinās,' skaidro Wyosnick. Ievadiet kolagēnu saturošus pārtikas produktus, kas var palīdzēt izpildīt šīs olbaltumvielu prasības. Vienkārši atcerieties, ka kolagēns pats par sevi nav pilnīgs proteīns, tāpēc piedevas nedrīkst aizstāt jūsu olbaltumvielu avotu pēc treniņa, saka Wyosnick.

Apakšējā līnija:

Kolagēna piedevu pievienošana labi sabalansētai diētai var piedāvāt daudzus ieguvumus no ādas un matiem, jā, arī treniņiem. * Tas ir tāpēc, ka kolagēns piešķir jūsu ķermenim optimālai darbībai nepieciešamās uzturvielas; tā aminoskābju profils atbalsta saistaudus, muskuļus, asinsrites sistēmas veselību un traumu atjaunošanos. *

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem:

leo gars dzīvnieks