6 padomi, kā ātrāk atjaunoties pēc treniņa
Vai zinājāt, ka pareiza atveseļošanās ir tikpat svarīga kā vingrinājumi, kad runa ir par stiprāku, ātrāku un labāku?
Tā ir taisnība. Lai gan nav šaubu, ka jums ir jāpieliek robežas sporta zālē, lai turpinātu progresu, atpūta un atveseļošanās ir tad, kad jūsu ķermenis faktiski atjauno sevi no treniņiem, ļaujot muskuļiem dziedēt un izaugt lielākiem un stiprākiem.
Bet, kamēr jums ir jāpārliecinās par vienu vai divām atpūtas dienām, lai dotu ķermenim pienācīgu laiku atlekšanai pēc smagā treniņa, tur ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai paātrinātu atkopšanas laiku, lai jūs varētu turpināt savu mērķu sasniegšanu.
Šeit ir seši veidi, kā ātrāk atjaunoties pēc treniņa:
1. Vai joga.
Par to nav šaubu: joga ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ātri atjaunojas pēc smagajiem treniņiem. Regulāra jogas praktizēšana starp treniņiem ļauj jums koncentrēties uz dinamiskas elastības treniņiem, kodola stabilizāciju un līdzsvara nostiprināšanas darbu, kas viss var palīdzēt ātrāk atgūties pēc treniņiem un pavērt šauras vietas, kas var kavēt jūsu sniegumu.
Kā bonuss, joga var palīdzēt attīstīt garīgo uzmanību un koncentrēšanos, kas var uzlabot arī jūsu treniņu sniegumu.
2. Putu rullis.
Ja jūsu putu veltnis sēž neizmantots skapja aizmugurē, ir pienācis laiks to izkļūt, jo putu velmēšana paātrinās treniņa atjaunošanos, kā nekas cits nevar. Putu velmēšana ne tikai palīdzēs mazināt sāpīgumu un sasprindzinājumu, lai jūs justos gatavs ātrāk strādāt ātrāk, mezglu izrullēšana var arī novērst traumas un var padarīt jūs elastīgāku, kas palīdzēs uzlabot sniegumu sporta zālē.
3. Dzeriet zaļo tēju.
Zaļā tēja ir pildīta ar katehīniem, antioksidantiem, kas ne tikai cīnās ar sirds slimībām un vēzi, bet arī palīdz mazināt vingrinājumu izraisītos muskuļu bojājumus. Mēģiniet dzert ledus zaļo tēju, lai atsvaidzinošs stimuls pirms treniņa vai pat pēc tam palīdzētu ķermenim ātrāk atgūties no treniņiem.
Kā prēmija, zaļā tēja var arī palīdzēt paātrināt tauku zudumu - tikai pārliecinieties, ka to dzerat nesaldinātu, lai iegūtu maksimālu rezultātu!
4. Atdziest.
66 eņģeļu skaitļa mīlestība
Pēc treniņa sāpošu muskuļu sasalšana vai pat iegremdēšana ledus vannā var palīdzēt samazināt pietūkumu un atveseļošanās laiku, galu galā palīdzot justies mazāk sāpošam un gatavam nākamajā dienā sašūpot treniņu. Bet, lai gan daži trenažieri zvēr pie ledus vannām, apgalvojot, ka tas pasargā viņus no pārāk sāpošiem un dod viņiem konkurences priekšrocības pār citiem sportistiem, daži jaunākie pētījumi par iedarbību uz aukstumu pēc treniņa parāda, ka ledus vannas patiesībā var nedarīt daudz, lai palīdzētu atveseļoties.
Apakšējā līnija? Iemācieties klausīties pats savu ķermeni. Ja jums šķiet, ka aukstā iedarbība palīdz ātrāk atgūties, turpiniet to darīt. Ja šķiet, ka tā ir spīdzināšana, un šķiet, ka tas arī nepalīdz, pārejiet pie citām atveseļošanās metodēm.
5. Ēdiet pretiekaisuma pārtiku.
Cītīgs darbs treniņa laikā neizbēgami izraisa iekaisumu jūsu ķermenī, kā rezultātā jūs varat justies tik sāpīgi, ka nevēlaties vairākas dienas pēc tam atkal strādāt. Bet dažu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var samazināt iekaisums - palīdzot justies mazāk sāpošam un paātrināt atveseļošanās laiku. Pārtika ar augstu A vitamīna, C vitamīna un antioksidantu saturu var palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu un palīdzēt atjaunoties.
Šeit ir daži iekaisumu mazinoši pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā, lai palīdzētu ātrāk atgūties:
- Ķirši (vēlams, tortes vai montmorency ķirši)
- Pinapple
- Papaija
- Āboli
- Valrieksti
- Mandeles
- Ingvers
- Omega-3 taukskābes
- sarkanie pipari
Tāpēc ēdiet - muskuļi jums par to pateiksies!
6. Noguliet.
Kad esat aktīvs un cītīgi strādājat, viena no vissvarīgākajām - tomēr bieži vien novārtā atstātajām - lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties, ir pietiekami daudz gulēt. Tā kā miegs ir tad, kad jūsu ķermenis dara visu iespējamo, lai muskuļi veidotos un atjaunotos, labu nakts miegu zaudējot, atjaunošanās tiks aizkavēta.
Tāpēc sāciet gulēt par prioritāti jau šodien un skatieties, kā uzlabojas jūsu treniņi, enerģijas līmenis un atveseļošanās laiks, pirms jūs to zināt!
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
ReklāmaDalieties Ar Draugiem:
