5 Smalkas pazīmes, ka jums varētu būt zems omega-3 tauki un ko darīt ar to

Omega-3 ir kļuvuši par sinonīmu veselīgi tauki. Un mēs nevarējām vairāk vienoties. Šīm taukskābēm ir spēcīga antioksidanta ietekme uz ķermeni, kas uzlabo visu, sākot no sirds veselības līdz smadzeņu veselībai un imunitātei.*

Lai gan mēs zinām, ka šie tauki mums ir labi, apmēram 90% amerikāņu Viens Joprojām nepietiek ar šo būtisko uzturvielu katru dienu. Un tas ir taisnība pat tiem, kas katru nedēļu patērē zivis.

Ir diezgan droši pieņemt, ka vairums no mums varētu palielināt savu uzņemšanu omega-3 bagāti pārtikas produkti (Vairāk par tiem, kas ir mazliet). Bet ir arī dažas smalkas pazīmes, kas to norāda jūsu Šī būtiskā tauku uzņemšana ir īpaši zema: 

Sausa, kairināta āda

Ja jūsu āda jūtas nedaudz zvīņaina, sarkana vai kairināta, kā arī tīrīšanas līdzekļi, losjoni, serumi un citi aktuāli novārījumi to nemulsina, galvenais iemesls var būt zems omega-3 uzņemšana. 

Tas ir tāpēc, ka omega-3 atbalsta jūsu ādu Dabiska mitruma barjera Rādītājs , kas palīdz aizzīmogot mitrumu un saglabāt vides agresorus (piemēram, tie no saule un piesārņojums) ārā.*

Bet Pētījumi liecina Rādītājs ka pieaugošā uztura uzņemšana (īpaši ar piedevām) palīdz uzlabot jūsu ādas toni, faktūru un izskatu.*

Smadzeņu migla

Omega-3 ir svarīgi mūsu Smadzenes un nervu sistēma Apvidū EPA un Dha Omega-3 tauki (taukos, kas atrodami taukos zivīs) ir pazīstami ar ieguldījumu šūnu membrānu struktūra smadzenēs un komunikācijā starp šūnām.* 

Faktiski viens izpētīt 3 No 176 pieaugušajiem ar zemu omega-3 uzņemšanu atklājās, ka, papildinot ar 1,16 gramiem DHA katru dienu sešus mēnešus, uzlaboja epizodisko un darba atmiņu (salīdzinot ar placebo).*

13. maija zodiaka saderība

Ja jūtaties garīgi lēni, jums ir grūtības koncentrēties vai jums ir grūti atcerēties noteiktu informāciju, ir pienācis laiks pārdomāt savu Omega-3 statusu.  

Zems garastāvoklis 

Garastāvoklis ir cieši saistīts arī ar smadzeņu veselību, jo orgāns pārrauga divus ķermeņa labi justies Hormoni: serotonīns un dopamīns. 

Iespējams, ka Omega-3 ietekmē ķermeni izmanto un reaģē uz šiem hormoniem, lai gan pētniekiem vēl nav precīzi skaidrs kā omega-3, piemēram, EPA un DHA, izdara šo efektu.* 

Tomēr pētījums skaidri parāda, ka diēta, kurai trūkst omega-3, apdraud cilvēku garīgais stāvoklis , tā kā palīdz papildināt ar omega-3 Paceliet cilvēku garastāvokli un perspektīvas .* 

22. maija zodiaks

Kopīga stingrība 

Čīkstošās locītavas ir dabiska dzīves sastāvdaļa, bet stīvums, kas ietekmē Jūsu kustības diapazons (piemēram, cik tālu jūs varat saliekties vai sasniegt) ir kaut kas, kas jārisina. 

Pētījumi rāda, ka Omega-3 antioksidantu iespējas Atbalstiet savas locītavas no iekšpuses uz āru.  

Sausas un nogurušas acis

Jā, visu dienu skatoties uz ekrāniem, var nogurdināt acis, bet it īpaši izliektas acis var liecināt par zemu omega-3 uzņemšanu. 

EPA un DHA strādā Pārliecinieties, ka noteiktas tīklenes šūnas darbojas pareizi 4 un palīdzēt acīm cīnīties oksidatīvs stress 5 .* Lai jūsu acis būtu asas, ir nepieciešams vairāk nekā ēšana burkānu.

Kā iegūt vairāk omega-3

Labais ir tas, ka jūsu uzturā ir vairāk omega-3, var palīdzēt risināt šīs bažas (kopā ar citiem dzīvesveida paradumiem).  

Tagad ir trīs galvenie omega-3 veidi: EPA, DHA un AHA. Mēs jau iepriekš esam pieminējuši EPA un DHA, jo šie divi tauki ir visvairāk saistīti ar barības vielu ieguvumiem veselībai.* 

Labi EPA un DHA avoti ir: 

• Taukainas zivis (lasis, makrele, anšovi un sardīnes) 
• Omega-3 stiprinātas olas 
• Liellopu gaļa, kas barota ar zāli 

Ala omega-3 avoti ir daudz biežāki uzturā (un tie ir vegāni un veģetārieši draudzīgi). Pārtika ar ALA taukskābēm ietver: 

• Portāls
• Flaxseeds
• Valrieksti
• Edamame
• Chia sēklas
• Kaņepju sēklas 
• Tofu

Tomēr ķermenim ir jāpārvērš ALA taukskābes EPA vai DHA, lai pilnībā izmantotu to priekšrocības, un šis process ir Nav ļoti efektīvs Apvidū Tātad, lai arī jums noteikti vajadzētu censties ēst ar ALA bagātiem ēdieniem katru dienu, tas, iespējams, nav pietiekami, lai pilnībā pārvietotu adatu uz jūsu Omega-3 statusa. 

Jūs, protams, varat ēst zivis katru dienu, bet tas ne vienmēr atbilst jūsu gaumes preferencēm vai budžetam. 

Kad pievienot omega-3 papildinājumu 

Tāpēc lielākajai daļai cilvēku vajadzētu apsvērt iespēju savai dienai pievienot augstas kvalitātes EPA un DHA Omega-3 papildinājumu.  

Papildinājumi ir vienkāršs veids, kā katru dienu iegūt terapeitisku daudzumu omega-3 (neēdot visas zivis).

ko nozīmē 1017

Terapeitiska deva (kas vislabāk var pievērsties dažām mūsu tikko uzskaitītajām bažām) parasti svārstās no No 1000 līdz 4000 miligramiem kombinēto EPA un DHA.

Mindbodygreen's nodrošina 1,5 gramus kombinētās DHA un EPA optimizētā formā un attiecībā (bez zivīm). Mēs arī savācām savu Pilns ekspertu apstiprinātu omega-3 piedevu saraksts šeit Apvidū 

Redaktora piezīme: es esmu dietologs un kaut arī Es ēdu lasi apmēram trīs reizes nedēļā , Es joprojām izvēlos lietot Omega-3 papildinājumu!

Līdzņemšana

Lielākajai daļai no mums (it īpaši, ja jūs pamanāt kādu no šīm zīmēm) būtu izdevīgi iegūt vairāk omega-3 mūsu ikdienas dzīvē. Šiem taukiem ir plaša mēroga ietekme uz mūsu vispārējo veselību, un tā nav barības viela, uz kuru mēs vēlamies apskaut. 

Lai iegūtu labākos rezultātus, palieliniet EPA, DHA un Ala Omega-3 tauku daudzumu jūsu ikdienas uzturā un Apsveriet pievienošanu.