5 uzturvielas, kas veicina optimālu sirds veselību (daži var jūs šokēt)*

Ir daudz padomu par to, kā rūpēties par savu sirdi, taču liela daļa no tiem ir neskaidri. Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs ir dotas, taču kā mēs varam ienirt mazliet dziļāk, lai pārliecinātos, ka mēs patiešām, patiesi atbalstām savu sirdi?

Izrādās, ka ir dažas galvenās uzturvielas, kas veicina sirds un asinsvadu veselību gan mērķtiecīgi, gan neskaitāmos veidos (un dažas no tām var jūs pārsteigt).*

Omega-3

Labi, labi, tāpēc šī konkrētā uzturvielu grupa un tās visaptverošie ieguvumi sirds veselībai nav šoks (galu galā omega-3 ir atzīti sirds un asinsvadu sistēmas atbalstītāji). Bet šīs taukskābes ir amerikāņi to galvenokārt patērē nepietiekami un, neskatoties uz to, ir pelnījuši mūsu uzmanību — tie ir patiesi spēkstacijas, lai atbalstītu veselīgu sirdi.

Omega-3 palīdz stiprināt asinsvadu darbību un veicināt veselīgu asinsspiediena līmeni . Faktiski lielas jūras omega-3 devas (t.i., vismaz 800 miligrami EPA + DHA uz porciju) no zivju eļļas piedevas ir saistīti ar pozitīvo sirds un asinsvadu veselības rezultāti 1 .

Turklāt omega-3 palīdz veicināt veselību triglicerīdu līmenis un sirdsdarbība , kas abi veicina to vispārējo kardioprotektīvo iedarbību. Citiem vārdiem sakot, ja meklējat uzturvielas, lai veicinātu sirds veselību, iespējams, vēlēsities sākt ar augstas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātāju (mūsu iecienītākās izlases šeit).

Folāts

Tagad mēs varam iepazīties ar pārsteidzošajām uzturvielām! Folāts , jeb B9 vitamīns, palīdz veicināt sirds un asinsvadu veselību ļoti aizkulišu veidā. Tas ir būtiski, lai uzturēt homocisteīna līmeni līdzsvarā , kas nav problēma tiem, kam ir veselīgi metilēšanas cikli.*

Kas ir metilēšana , tu jautā? Un kāds tam sakars ar sirdi? Nu, metilēšana ir būtisks bioķīmisks process, kas ietver metilgrupu pārnešanu uz un no dažādiem bioaktīviem savienojumiem organismā.

The metilēta (pazīstama arī kā bioaktīva) folāta forma 5-MTHF tiek izmantots dažādām funkcijām visā ķermenī, tostarp homocisteīna līmeņa kontrolei (t.i., pārvietojot to metionīna ciklā, visiem jums bioķīmijas cienītājiem). Normāls homocisteīna līmenis ir saistīts ar veselīgu sirds darbību, tāpēc folāts (un folātu forma, kas atrodama uztura bagātinātājos: folijskābe, īpaši, ja tā ir tās sastāvā). aktīvā forma 5-MTHF ) ir ļoti noderīgs veicinot sirds un asinsvadu veselību 2 , starp vairākām citām veselības jomām.*

67 eņģeļa numurs

C vitamīns

C vitamīns palīdz atbalstīt sirds veselību dažādos veidos, pateicoties tā spēcīgajām antioksidanta īpašībām, kas palīdz svarīgajam vitamīnam nomierina brīvos radikāļus un cīnās pret oksidatīvo stresu .*

Papildus antioksidanta un pretiekaisuma iedarbībai C vitamīns atbalsta endotēlija funkcija, asinsvadu integritāte 3 , asinsvadu veselību un pat veicina veselīgu asinsspiediena līmeni 4 — tiem visiem ir liela ietekme ne tikai uz sirds un asinsvadu veselību, bet ilgmūžība kā arī.* (The ādas, locītavu, garastāvokļa un imūnsistēmas funkciju priekšrocības nesāp arī.)*

Ja jūs meklējat augstas spējas C vitamīna piedeva lai papildinātu savu ikdienas rutīnu, apskatiet mbg C vitamīna potence+ .

Resveratrols

Ja jūs iepriekš neesat dzirdējuši par šo neticamo fitoelementu, jūs gaida kārums! Pētnieki uzskata, ka vīnogās, vīnā, šokolādē un galvenajos botāniskajos produktos (piemēram, japāņu knotweed ekstraktā) resveratrols ir franču paradoksa noslēpums: standarta franču diēta, kurā ir daudz piesātināto tauku (*klepus sviests*) un sarkanvīns, un salīdzinoši zemais sirds veselības problēmu līmenis Francijas iedzīvotāju vidū.

Zinātniskais skaidrojums franču paradoksam? Tāpat kā C vitamīns, resveratrols palīdz regulē veselīgu asinsspiediena līmeni 5 un atbalsta asinsvadu un endotēlija darbību 6 .* Turklāt resveratrolam piemīt antioksidanta īpašības, kas kavē asinsvadu oksidatīvo stresu 7 un palīdz uzturēt veselīgu antioksidantu līdzsvaru.*

Lai gan resveratrols ir ārkārtīgi labvēlīgs mūsu sirds un asinsvadu un visa ķermeņa veselībai, tā bioloģiskā pieejamība ir ierobežota.* Lai palīdzētu palielināt resveratrola bioaktivitāti un aizturi mbg. labākā multivitamīnu+ formula , esam pievienojuši tā draugu fitoelementu, piperīns , lai abi varētu strādāt kopā, lai veicinātu ilgmūžību un vispārējo labsajūtu.*

Likopēns

Likopēns ir vēl viens lielisks ilgmūžību veicinošs botāniskais no mbg visaptverošā multi ka nodrošina sirdij veselīgu efektu 8 ja to patērē ar pārtiku (šis fitoelements ir atrodams galvenokārt tomātos) un mērķtiecīgi papildinot.* Tā kardioprotektīvā darbība ietver veselīga ZBL ('sliktā') holesterīna līmeņa paaugstināšanu, citokīnu ražošanas modulēšanu un asinsrites atbalstīšanu, savukārt uztura bagātinātāji ir īpaši saistīti ar veselīgu asinsspiediena līmeni.*

Turklāt reģistrēts dietologs Džesa Kordinga, M.S., R.D., CDN , iepriekš stāstīja mbg, ka pētījumi, kas atbalsta likopēna spēju uzlabot sirds veselības rezultātus 9 personām ar mērķtiecīgu sirds un asinsvadu veselības atbalsta nepieciešamību.* Ja vēlaties uzlabot savu sirds veselību, šonedēļ pievienojiet ēdienreizēm tomātus, lai izmantotu likopēna priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmā.*

Līdzņemamā

Ir tik daudz uzturvielu, kas palīdz mūsu sirdij pukstēt ar maksimālo veiktspēju. Neatkarīgi no tā, vai ieviešat savā uzturā gardus, sirdij veselīgus ēdienus, kas bagāti ar šīm piecām uzturvielām, vai izvēlaties ikdienas papildinājums kas satur vienu (vai vairākus!), jūsu sirds un asinsvadu sistēma pateiks jums par to, ka tik labi rūpējaties par savu labsajūtu.*

23. novembra zodiaks