5 veidi, kā apkarot digitālo stresu (pat ja visu dienu atrodaties ekrānos)

Nav noliedzams, ka tehnoloģija ir uzlabojusi daudzus mūsu dzīves aspektus. Pieskaroties pogai vai ekrāna pārvilkšanai, mums ir bezgalīga piekļuve informācijai, izklaidei, ārstiem, terapeitiem un vēl daudz vairāk. Tomēr šī bezgalīgā pieeja patiešām ir tikai tā-nekad nebeidzama.

Iespējams, ka jūs, iespējams, esat nonācis dažos interneta caurumos, kurus jūs neplānojāt rakt, sākot no likteņa ritināšanas nakts vidū un beidzot ar sajūtu, ka esat pieķēdējis tālruni, lai jūs nepalaistu garām svarīgu e-pastu.

9. augusta zodiaks

Tas viss var izraisīt digitālais stress Viens -Jauns termins ne tik jaunai problēmai, kuru piedzīvo daudzi cilvēki. 'Digitālais stress attiecas uz stresa, trauksmes un pārņemšanas sajūtu, kas var rasties no pieaugošās paļaušanās uz digitālajām tehnoloģijām un to nodrošināto pastāvīgo savienojumu,' saka Lisa Strohman, Ph.D. , klīniskais psihologs, kas atrodas Fīniksā, Arizonā, un dibinātājs Digitālā pilsoņu akadēmija Apvidū

Lūk, kas jums jāzina par digitālo stresu, ieskaitot to, kas to izraisa un kā ar to tikt galā pasaulē, kas ir pastāvīgi saistīta.

Digitālā stresa cēloņi

Jūs varat justies aprīkots, lai apstrādātu ekrāna laiku, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams, lai paliktu savienots un paveiktu savu darbu, taču ir daži iemesli, kāpēc digitālo stresu var būt grūti izvairīties:

Informācijas pārslodze

'Tā kā pastāvīga informācijas plūsma un paziņojumi mums nāk caur dažādām digitālām ierīcēm un platformām, var būt grūti sekot līdzi un palikt virs visa,' saka Strohman. Viņa saka, ka tas var izraisīt digitālu daudzuzdevumu veikšanu, tas ir, kad jūs atbildat uz e -pastiem, ritinot sociālos medijus vai atbildot uz tekstiem. Tas var ļaut justies satriektam un stresam, piemēram, digitālais kāmis, kas noķerts videospēļu ritenī.

FOMO (bailes no pazust)

Diemžēl jūsu Instagram plūsmai nav pauzes pogas. 'Īpaši sociālie mediji var radīt spiediena sajūtu, lai saglabātu savienojumu un atjauninātu jaunākās ziņas, tendences un sabiedriskos pasākumus,' saka Strohmans. 'Tam ir tendence veicināt konkurences sajūtu un sociālo salīdzinājumu, izraisot nepietiekamības sajūtu, zemu pašnovērtējumu un stresu.'

Atvienošanās no šī brīža

Jūs zināt, ka, ja esat pielīmēts pie tālruņa vai datora, ir neveselīgi gan garīgi, gan fiziski, un pati jūsu barība kliedz: 'Esiet klāt!' caur mākslinieciskiem kvadrātveida attēliem. Strohmans saka, ka tas pats par sevi var izraisīt stresu, jo jūs nevarat pilnībā atteikties un būt klāt un uzmanīgi izturēties pret apkārtējo pasauli.

Veidi, kā tikt galā ar digitālo stresu

Pat ja jūs zināt, ka jūsu digitālā atkarība ietekmē jūsu garīgo veselību, ir gandrīz neiespējami pilnībā izvairīties no digitālās ainavas. Tas, kas var mainīt, ir pareizie rīki, lai apstrādātu digitālo stresu, kad tas dīgst. Lūk, kā to pārvaldīt un samazināt:

Iestatiet robežas un veiciet pārtraukumus. 'Iestatiet noteikto laiku dienas laikā, kad neizmantojat digitālās ierīces, piemēram, ēdienreizēs un pirms gulētiešanas,' iesaka Strohman. Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts darbam vai priekam, ievērojiet 20-20 noteikumu, kad runa ir par ekrāna skatienu. Ik pēc 20 minūtēm veiciet 20 sekunžu pārtraukumu un apskatiet kaut ko 20 pēdu attālumā, lai samazinātu acu celmu. Vēl viens labs īkšķa noteikums? 50-10 noteikums-pēc 50 minūšu ekrāna laika prasa 10 minūšu pārtraukumu, lai pārvietotos un izstieptu.

Pielāgojiet ierīces paziņojumus. Strohmans iesaka tikai atļauj paziņojumus no jums absolūti nepieciešamajām lietotnēm. 'Tas var palīdzēt radīt apzinātākas un piesardzīgākas attiecības ar tehnoloģiju,' viņa saka.

Prioritāšu piešķiršana pašaprūpei. Vingrošana, uzmanība un meditācija, miegs un bezsaistes attiecību veicināšana uzlabos jūsu vispārējo veselību un zemāku stresa līmeni, kad jums jāsēž ekrāns. Tiem, kas var būt jutīgāki pret digitālo stresu nekā citi, ikdienas stresa palielināšanas papildinājuma iekļaušana var palīdzēt novērst trauksmes un panikas uzkrāšanos. Šeit ir MBG favorītu saraksts Apvidū

103 eņģeļa numurs

Praktizējiet piesardzību.  'Izvairieties no daudzuzdevumu vai bez prāta ritināšanas un koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus,' saka Strohmans. To darot, var atvieglot digitālā stresa pazīmju atpazīšanu un pārtraukumu, kad sākat justies satriekts. 

Izmantojiet zilās gaismas filtrus. ' zilā gaisma Ekrāni izstaroti var izjaukt miega modeļus un izraisīt acu celmu, 'skaidro Strohman.' Izmantojiet zilās gaismas filtrus, brilles , vai zilās gaismas bloķējošu ekrāna aizsargi jūsu ierīcēs, lai samazinātu Zilās gaismas ietekme uz acīm un miega kvalitāte. '

Līdzņemšana

Digitālā pasaule ir šeit, lai paliktu (galu galā lasāt šo rakstu ierīcē), taču, runājot par jūsu labsajūtu, tai nav jābūt būtībai. 'Galvenais ir būt proaktīvam,' skaidro Strohman.

'Apzinoties digitālo stresu, kad sākat just, ka tas uzlabos jūsu garīgo veselību, fizisko veselību, produktivitāti, fokusu un attiecības ar citiem.'