5 viegli ieradumi, lai palielinātu zarnu veselību

Zarnu mikrobioms ir viena no sarežģītākajām sistēmām mūsu ķermenī, un mēs tikai esam tikko saskrāpējuši tā sarežģītības virsmu. Mūsu gremošanas traktā ir triljoni mikroorganismu, kuriem ir roka visā, sākot no gremošanas un garastāvokļa līdz imūnai veselībai un miegam. 

Bet, lai gan zarnu mikrobioms ir sarežģīts, tā atbalstam nav jābūt. Pārliecinoša izvēle visas dienas garumā var palīdzēt jūsu zarnu mikrobiomam uzplaukt. Zemāk atrodiet piecus vienkāršus zarnām draudzīgiem ieradumiem, lai nemanāmi integrētos jūsu rutīnā, lai iegūtu labāku zarnu, imūno un garīgo veselību:

Ēdenē iekļaujiet vismaz piecus augus

Kā dietologs, es iesaku klientiem vismaz saņemt 30 augi nedēļā Lai maksimāli palielinātu viņu uztura bioloģisko daudzveidību. Tas nodrošina, ka zarnas saņem visdažādākās baktērijas, lai izveidotu līdzsvarotāku ekosistēmu, kur labas baktērijas var zelt. 

Dažādības trūkums var izraisīt disbioze vai zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība, kurā 'sliktās' baktērijas atsver labo. Tas var izjaukt jūsu gremošanu un apgrūtināt jūsu ķermeņa absorbēšanu un slimību novēršanu - vēdera uzpūšanos, neregulāras zarnu kustības, garīgu miglu, alkas cukura alkas un negaidītas svara svārstības. (Lasiet vairāk par zarnu nelīdzsvarotības pazīmes šeit Apvidū 

Labās ziņas? Ēšana vairāk Augi ir vieglāk, nekā jūs domājāt. Garšvielas, garšaugi un graudi - kopā ar augļiem un dārzeņiem - visi ir uz jūsu mērķi. Turklāt koncentrēšanās uz augiem, protams, palielinās jūsu šķiedrvielu daudzumu. Šis ogļhidrāts palēnina gremošanu, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs un  darbojas kā prebiotisks , Labo baktēriju barošana zarnās. 

Dzeriet kombucha katru dienu

Kombucha pudeles pievienošana savai dienai ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā veicināt zarnu veselību. Tas ir bagātīgs probiotiku avots ar dabīgiem enzīmiem un organiskajām skābēm - un nav labākas izvēles kā GT sinerģija. 

Atšķirībā no citiem kombucha zīmoliem, sinerģija vienmēr raudzē reālo ceļu un nekad netiek masveidā ražota. Katra maza 5 galonu partija ir izgatavota ar 100% reālām, neapstrādātām sastāvdaļām, kuras raudzē nedēļām, nevis dienām. Izmantojot mantojuma Scoby (baktēriju un rauga simbiotisko kultūru) un izvēloties ilgāku fermentācijas procesu, sinerģija rada autentisku kombucha, kas aizraujas ar dabiski sastopamām probiotikām. 

Atteikšanās no pasterizācijas, synergy nodrošina, ka šie miljardiem probiotiku to padara par katru pudeli - tāpēc katrs malks var atbalstīt jūsu gremošanu, aknu detoksikācija Viens , un metabolisms Apvidū

eņģeļa numurs 455

Dodieties 10 minūšu pastaigā pēc ēdienreizes

Pastaiga pēc ēdiena nav tikai jaudīga instruments cukura līmenim asinīs Apvidū Pētījumi rāda pastaigas var uzlabot zarnu kustīgumu pamudinot peristaltiku vai zarnu muskuļu dabiskas kontrakcijas. Tas sāk gremošanu, lai palīdzētu ķermenim sākt sadalīt jūsu pēdējo maltīti. 

Vingrinājumi arī sāk asins plūsmu, uzlabojot ķermeņa absorbciju barības vielas un veicinot labvēlīgo mikrobu augšanu zarnās. Patiesībā tiem, kas regulāri vingro, parasti ir daudzveidīgāks zarnu mikrobioms Apvidū

Pieturieties pie konsekventa miega grafika

Jūsu zarnas atrodas diennakts ciklā, kas nozīmē, ka jūsu zarnu mikrobioma sastāvs un aktivitāte visu dienu svārstās. Šis cikls seko jūsu dabiskajam diennakts ritmam, tāpēc ir īpaši svarīgi saglabāt ķermeni šaurā maiņā.

Pieturēšanās pie miega grafika palīdz apmācīt jūsu ķermeni saskaņot šo 24 stundu ciklu, un pētījumi rāda, ka tas faktiski var Uzlabojiet jūsu atlikšanas kvalitāti Rādītājs Apvidū Turklāt tās ir simbiotiskas attiecības. 

janvāra 2. zodiaks

Jūsu zarnas ražo serotonīnu, neirotransmiteru, kas ir būtisks melatonīna ražošanai. Atbalstot jūsu zarnu veselību, būs arī pozitīva ietekme uz jūsu miegu Apvidū 

Pievienojiet jogurtu vismaz vienu ēdienu dienā

Jogurts ir daudzpusīgs veids, kā savai dienai pievienot vairāk probiotiku, un tas arī nodrošina papildu olbaltumvielu daudzumu. Lai gan man parasti patīk, ja jogurts ir pēcpusdienas uzkoda ar virskārtām, piemēram, medu Palīdziet probiotikām sasniegt jūsu zarnas , to var izmantot arī salātu mērcēs, marinādēs vai kritumos. 

Jūs varat izvēlēties vai nu piena produktu, vai nenodarbināts jogurts , ja vien jūs izvairāties no homogenizētām iespējām. Siltuma apstrāde iznīcina lielāko daļu labvēlīgo probiotiku, tāpēc jūs nesaņemsit zarnu veselības stimulu.  

svari vīrietis skorpions sieviete

GT ir lieliska iespēja: Cocoyo neapstrādāts kokosriekstu jogurts Apvidū Izgatavots tikai ar diviem jauniem taizemiešu kokosriekstiem, bez piena jogurta ir 100 miljardi dzīvu probiotiku uz vienu porciju. Pārī to ar sinerģijas pudeli - celmi ir pilnīgi atšķirīgi, lai veicinātu jūsu zarnu mikrobioma dažādību.

Cocoyo neapstrādāts kokosriekstu jogurts

Līdzņemšana

Sabalansēta zarnu mikrobioma reklamēšanai nav jābūt sarežģītam. Nelieli ieradumi var ievērojami ietekmēt jūsu zarnu veselību-neatkarīgi no tā, vai tas malkojas uz sinerģijas kombucha, pēc brokastīm dodoties 10 minūšu gājienā vai pievienojot vairāk bioloģiskās daudzveidības jūsu šķīvim.