5 vienkārši veidi, kā katru dienu iegūt vairāk kurkumas, no veselības un uztura ekspertiem

Antioksidanti ir pazīstami ar daudzajiem veselību atbalstošajiem ieguvumiem, un mums ir paveicies, ka ir daudz veidu, kā tos iegūt vairāk. Viens no mūsu iecienītākajiem antioksidantus atbalstošas ​​sastāvdaļas ir neviens cits kā kurkuma , kas nāk ar virkni citu uztura priekšrocību.

Kurkuma un tās galvenā aktīvā viela kurkuminoīdi (kurkumīns ir slavenais) arī palīdz cīnīties ar šūnu oksidatīvo stresu un veicina veselīgu iekaisuma reakciju, kas ir labas ziņas jūsu smadzeņu darbībai, locītavu komfortam, sirds veselībai un citiem.* Gatavs vai sākt ieviest vairāk kurkuma savā ikdienas rutīnā? Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā to izdarīt, no veselības un uztura ekspertiem:

Iekļaujiet to brokastīs.

Viņi saka, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, tad kāpēc gan maisījumam nepievienot nedaudz kurkuma? Reģistrēts dietologs Maija Fellere, M.S., R.D., CDN , stāsta mbg, ka viņai patīk gatavot rīta olas ar melnajiem pipariem, kurkumu, alepo pipariem un papriku.

28. maija zodiaka zīme

Padomē sertificēts psihiatrs un profesionāls šefpavārs Uma Naidoo, M.D. , arī iesaka izmantot kurkumu jūsu rīta smūtijs vai malkojot kurkuma tēju, lai sāktu dienu.

Lietojiet kurkuma piedevu.

kurkuma potence+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Mēs visi esam par to, lai kurkumas pievienotu jūsu diētai vecmodīgā veidā, taču ikdienas kurkuma piedevas lietošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nodrošināt, lai jūs gūtu maksimālu labumu no daudzajiem kurkumas ieguvumiem veselībai. Vēlaties pārliecināties, ka jums ir bioloģiski pieejama kurkuma forma, lai jūs varētu absorbēt pēc iespējas vairāk vērtīgo kurkuminoīdu.

mindbodygreen's kurkuma potence+ nodrošina pilna spektra kurkumas sakņu ekstraktu un izmanto polāro nepolāro sviestmaižu (PNS) tehnoloģiju, lai desmitkārtīgi palielina tā biopieejamību .* Papildinājums ir bagātināts ar pilna spektra ingvera saknes un melno piparu augļiem, lai radītu spēcīgu antioksidantu trio, kas veicina locītavu veselību un muskuļu piemērotību, kā arī atbalsta veselīgu iekaisuma reakciju — tas viss ir divās (vegāniskās!) kapsulās, kuras var lietot uzturā. jebkurā diennakts laikā .*

Pagatavo zeltainu piena latte.

Vēl viens Naidoo mīļākais, zelta piena latte ir malkoti gadsimtiem ilgi, ar saknēm ājurvēdā. Šis siltais un nomierinošais dzēriens ir lieliski piemērots atpūtai pirms gulētiešanas vai ikreiz, kad vēlaties nedaudz papildu komforta.

Lai to pagatavotu, katliņā vienkārši samaisiet 1 glāzi izvēlētā piena, tējkaroti kurkumas pulvera un šķipsniņu melno piparu un uzsildiet to uz plīts. (Nevāriet!) Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz kanēļa, kardamona, medus un/vai kokosriekstu eļļas un izbaudiet.

13. jūlija zodiaks

Izmantojiet to savu iecienītāko ēdienu garšošanai.

Kurkuma ir tikpat izdevīga, cik daudzpusīga, un to var iekļaut tik daudzos dažādos ēdienos. Fellere stāsta mbg, ka viņai patīk to izmantot, lai pievienotu krāsu rīsiem, karijam un sāļai putrai, vai kā sausu berzi uz vistas, zivīm vai gaļas. Naidoo atzīmē, ka viņai patīk pievienot kurkumu ceptiem ziedkāpostu steikiem, kā arī citiem dārzeņiem. Viņa arī iesaka dažus iekļaut savā iecienītākajā garšvielu maisījumā, lai mudinātu jūs to lietot vairāk.

Pievienojiet to mērcēm un mērcēm.

Visbeidzot, kurkuma pievienošana iecienītākajām mērcēm un mērcēm ir vēl viens vienkāršs veids, kā to izmantot daudzās dažādās ēdienreizēs. Reģistrēts dietologs Džesika Kordinga, M.S., R.D., CDN , iepriekš ar viņu dalījās kurkuma salātu mērce ar mbg, kas ir vienkārša miso pastas, tahini, ābolu sidra etiķa un kurkuma kombinācija. Saputojiet un pārlejiet ar to nākamajiem salātiem, graudu bļodiņai vai grauzdētu dārzeņu partijai.

Līdzņemamā.

Kurkuma ir spēcīga sakne ar daudz ko piedāvāt, un vairumam no mums būtu labi, ja savā ikdienas dzīvē tās iegūtu vairāk. Un ar tik daudziem vienkāršiem lietošanas veidiem, nekad nav bijis vieglāk (vai garšīgāk) izbaudīt visu kurkuma priekšrocības .