5 zarnām veselīgas sastāvdaļas, ko pievienot savam pārtikas preču sarakstam

Veselīga ēšana teorētiski ir vienkāršs jēdziens, taču, kad ir pienācis laiks doties uz pārtikas preču veikalu, dažkārt šķiet, ka visas likmes ir izslēgtas. Ja jūs ieskauj apstrādāti pārtikas produkti un šķietami nebeidzams sastāvdaļu klāsts, ja neveicat plānu, var būt neticami viegli noslīdēt no ceļa. Ja vēlaties uzlabot savu zarnu veselību, tiek pievienots vēl viens sarežģītības līmenis, un, tā kā ir tik daudz viltīgu ēdienu, kas lido zem radara, lai iznīcinātu jūsu zarnu mikrobiomu, jums būtu labi zināt, kam jums patiesībā vajadzētu pievērsties. priekš.

Ja gatavojaties savam lielajam nedēļas veikalam un jums ir nepieciešami papildu norādījumi, tie ir zarnām veselīgas sastāvdaļas jums vajadzētu uzkrāties, lai jūs justos vislabāk:

marts 14. zodiaka zīme

Lapu zaļumi

Pārsteigums! Nav noslēpums, ka dārzeņi ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim kopumā, taču lapu zaļumi ir īpaši noderīgi zarnu veselības atbalstam, ja tos regulāri lieto uzturā. 'Ikvienam savā uzturā ir jāiekļauj lapu zaļumi,' gastroenterologs Vils Bulsievičs, M.D., MSCI, autors Ar šķiedru darbināma pavārgrāmata , iepriekš minēts. 'Tās gandrīz nav kaloriju, un tie ir tik pārpildīti ar uzturu... kā mēs varam runāt par uzturu un neiekļaut lapu zaļumus?'

Jo īpaši apsveriet iespēju pievienot krustziežu dārzeņi jūsu iepirkumu sarakstā, jo tie ir pilni ar šķiedrvielām un spēcīgu antioksidantu fitoelementu sulforafāna glikozinolātu, kas atbalsta gremošanas traktu un zarnu mikrobiomu.

Pilna tauku satura jogurts

Jogurtam ar zemu cukura saturu un zemu tauku saturu ir bijis savs brīdis, taču tas tiešām ir pilns trekns jogurts kas var sniegt vislielāko labumu jūsu zarnām. 'Daudzi cilvēki domā: 'Ja es cenšos zaudēt taukus, es nevēlos ēst taukus', bet patiesībā tauki var palīdzēt jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu,' zarnu veselības eksperts. Megana Rosi, Ph.D., R.D. (aka Zarnu veselības ārsts vietnē Instagram), autors Kā ēst vairāk augu , reiz teica mbg. 'Tāpat tauki aizsargā dzīvos mikrobus, kas atrodas jogurtā, un šie mikrobi var palīdzēt regulēt zarnu vielmaiņas asi.'

Kvinoja

Katrā labā iepirkumu sarakstā jāiekļauj veseli graudi, un kvinoja ir spēcīga izvēle lai kontrolētu savas zarnas. 'Tajā ir arī augu proteīns, kas ir labs [zarnu] mikrobiem,' atzīmē Rossi. Kvinoja arī izceļas ar to, ka tajā ir šķiedrvielas — ogļhidrāti, kas palīdz ne tikai ilgāk saglabāt sāta sajūtu, bet arī līdzsvaro cukura līmeni asinīs, lai jūsu enerģijas līmenis, kardiometaboliskā veselība un zarnu veselība būtu vislabākajā līmenī.

Ingvers

Kas attiecas uz garšvielām un garšvielām, ingvers ir labi pazīstams ar savām nomierinošajām īpašībām, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu zarnas. ' Ingvers nav tikai garšīgs papildinājums jūsu maltītei; Tas ir izmantots tūkstošiem gadu kā līdzeklis kuņģa nomierināšanai, pateicoties tā nomierinošajām augu bioaktīvajām īpašībām,' skaidro funkcionālās medicīnas praktiķe un TAGAD bestselleru autors Vils Kols, D.C. , iepriekš rakstīja mbg. 'Patiesībā pētījumi ir parādījuši, ka ingvera darbība organismā veicina veselīgu iekaisuma reakciju pēc tam tikai vienu mēnesi konsekventai lietošanai.'

1333 eņģeļa numurs

Olīvju eļļa

Cepamā eļļa ir būtiska, taču, ja plauktos ir tik daudz iespēju, kuru jums vajadzētu iegādāties? Atbilde ir vienkārša: Nerafinēta olīveļļa . ' Olīvju eļļa ir pildīts ar sirdij veselīgiem polifenoli un taukskābes, kas arī palīdz veicināt labās baktērijas jūsu zarnās,' rakstīja Kols. 'Taukskābes un polifenoli ir ne tikai olīveļļā; citi pārtikas produkti, piemēram, mandeles un linsēklas, ir bagāti ar abām šīm uzturvielām.'

Bonuss: zaļumu pulveris

Lai gan tas nav pieejams pārtikas preču veikalā, ja jūs patiešām vēlaties piešķirt prioritāti zarnu veselībai un dot ķermenim papildu barības vielu daudzumu, šim darbam nav labākas sastāvdaļas par zaļumu pulveri. Proti, mbg organiskās veggies+ .

13. aprīļa zodiaks

Šis zaļumu pulveris ir pildīts ar 31 unikālu sastāvdaļu, sākot no organiskiem jūras dārzeņiem līdz lapu zaļumiem, un pat ar dažādiem botāniskiem augiem, piemēram, ingveru un kurkumu. Tikai 1 ēdamkarote nodrošina jūsu ķermeni ar augu un bioaktīvo vielu klāstu, ko jūs, visticamāk, nekad nespētu izspiest parastā dienā. Taču, runājot par zarnu veselību, bioloģiskajos dārzeņos+ ir arī prebiotiskās šķiedras, gremošanas enzīmi un probiotikas, kas veicina gremošanu un palīdz ierobežot vēdera uzpūšanos.*

Līdzņemamā.

Pārtikas preču iepirkšanās ir jūsu iespēja uzkrāt sastāvdaļas, kas faktiski atbalsta jūsu veselības mērķus, un, ievadot to sarakstu ar to, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu jūsu zarnu darbību, var būtiski uzlabot kvalitatīvu maltīšu sagatavošanu, kas ļaus jums justies vislabāk. Zināt, kā ēst zarnu veselībai, ir iegūta prasme, taču tā var palīdzēt jums iztikt bez diskomforta, ko rada nelaimīgs vēders.

bioloģiskie dārzeņi+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Dalieties Ar Draugiem: