6 ieradumi, kas palielina jūsu šķiršanās iespējamību, no laulības terapeita

Kas atšķir indivīdus plaukstošās attiecībās no neveiksmīgām vai neapmierinātām attiecībām?

Gadu desmitiem, psihologs Džons Gotmens, Ph.D. , un viņa pētnieku komanda ir iedziļinājusies daudzu pāru uzvedība lai atšifrētu viņu attiecību dinamiku.

maijs 24 zodiaka zīme

Viņu pētījumi ir ietvēruši pāru novērošanu ilgāku laiku pēc laboratorijas mijiedarbības.

Viņu atklājumi atklāj, ka pāriem, kuru ceļi šķiras sešu gadu laikā pēc laulības, bieži vien ir seši kopīgi ieradumi.

Šeit mēs atklājam šos modeļus un izpētām darbības, kuras var veikt, ja atpazīstat kādu savās attiecībās.

Skarbi starta uzņēmumi

Pirmās trīs minūtes a saruna ir rādītājs tam, kā šī saruna beigsies.

Tātad, ja saruna sākas maigi, tad visticamāk, ka saruna turpinās virzīties maigā un pozitīvā virzienā. Savukārt, ja saruna sākas ar skarbumu, tā, visticamāk, beigsies tāpat.

A skarbs starts parasti ietver vārdu 'tu', kam seko absolūts termins, piemēram, 'vienmēr' vai 'nekad'. Piemēram, 'Jūs nekad nepalīdzat mājās' vai 'Jūs vienmēr esat pa tālruni!'

Vēl viens rādītājs, ka izmantojat skarbu startēšanu, ir tēmu aktualizēšana laikā, kas aizrauj otru personu, vai draudoša balss toņa lietošana.

Protams, mēs visi laiku pa laikam sarunu jāsākam pēkšņi, kritiski vai ar satraucošu toni — cilvēki nav roboti.

Tomēr pāri, kuri galu galā kļūst šķīries mēdz savās grūtajās sarunās izmantot skarbos jaunumus biežāk nekā viņu laimīgākie kolēģi.

Galu galā skarbi jaunuzņēmumi ir saistīti ar sarežģītu tēmu aktualizēšanu, izmantojot kritiku, kas mūs noved pie nākamā mazāk veselīgā ieraduma.

Četru jātnieku izmantošana konfliktā

Gotmans tos nosaukusi kā lugu par Bībeles stāstu par 'Četriem apokalipses jātniekiem', kas liecina par dienu beigām, attiecību konflikta 'četri jātnieki'. norāda uz grūtībās nonākušām attiecībām.

Četri jātnieki ir:

• Kritika: Šajā definīcijā kritika atšķiras no sūdzības. Kritika ir tad, kad jūs norādāt partnera rakstura trūkumus kā uzbrukumu.
• Aizsardzība: Kad cilvēki ir aizsardzības , viņi pārlieku izskaidro, pamato un noliedz partnera sūdzības, neatliekot ne mirkli, lai tās uzklausītu.
• Akmens mūrēšana: Kad cilvēki akmens siena , tie izskatās tieši tā, kā izklausās vārds: kā akmens siena. Kamēr viņu partneris runā, viņi atkāpsies un noskaņosies.
• nicinājums: Nicināšana ir pārspīlēta kritika, un tā var būt arī tās forma emocionāla vardarbība . Kad cilvēki ir nicinoši, viņi noniecina savu partneri.

Kad pāri regulāri izmanto četrus jātniekus, Gotmena pētījumi liecina, ka viņi to dara biežāk izšķirties .

Hroniski plūdi

Kad pāris, izmantojot skarbos jaunuzņēmumus un četrus jātniekus, arvien vairāk iekļaujas negatīvā konfliktu ciklā, viņi sāks piedzīvot tā saukto 'plūdus'.

Plūdi rodas, kad atkal un atkal esam pakļauti stresam un konfliktiem. Mūsu ķermenis sāk izdalīt stresa hormonus, kas ietekmē mūsu spēju būt attiecībām un risināt konfliktus ar citiem cilvēkiem. Tas ieved cilvēkus cīnīties, bēgt vai sastingt savās konfliktu diskusijās.

Kad pāri var pārvarēt plūdus, ieturot pārtraukumus un sevi nomierinot, tie nekļūst hroniski, un viņi spēj neitralizēt ietekmi.

šodien ir naudas veiksme

Tomēr, kad pāri nezina kā ieturēt pauzes un sevi nomierina, viņu attiecības laika gaitā bieži kļūst nelaimīgākas.

Ķermeņa valodas problēmas

Ķermeņa valoda nozīme mūsu attiecībās. Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, mūsu partneris automātiski un pastāvīgi skenē mūsu ķermeņa valodu, meklējot norādes par to, vai viņš attiecībās ir drošībā un mīlēts.

Pāri, kuriem ir slēgta un draudīga ķermeņa valoda viens ar otru sagatavo savas attiecības konfliktiem.

Neizdevās remonts

Jebkurās attiecībās mēs noteikti sajaucamies. Patiesībā ir tikai dabiski, ka pāri ik pa laikam nonāk konfliktā. The veselīgākie pāri tomēr spēj salabot pēc šīm neveiksmēm.

Vēl tālāk viņi spēj pieņemt viens otra mēģinājumus laboties. Salīdzinājumam, pāri, kuri gatavojas šķirties, mēdz veikt daudz mazāk remontdarbu mēģinājumu, kā arī mazāk ticams, ka viņi pieņem partnera mēģinājumus salabot.

Neveiksmīgs remonts var izklausīties šādi:

• 'Hei, vai varam sākt no jauna? Man šķiet, ka tas iet sliktā virzienā, un es nevēlos cīnīties.' (mēģina salabot)
• 'Vai tu joko? Nekādā gadījumā! Tu teici to, ko teici!' (noraida remonta mēģinājumu)

Veiksmīgs remonts var izklausīties šādi:

• 'Hei, vai mēs varam sākt no jauna? Man šķiet, ka tas iet sliktā virzienā, un es nevēlos cīnīties.' (mēģina salabot)
• 'Es piekrītu. Mums jāsāk šī saruna no jauna. Vai mēs tiešām varam ieturēt 20 minūšu pārtraukumu?' (pieņemts remonts)

Hiperfokuss uz sliktajām atmiņām

Laimīgi pāri pavada laiku, runājot par labajiem laikiem. Viņi dalās atmiņās viens ar otru par savām iecienītākajām brīvdienām, to, kā viņi satikās un kas viņiem 'pietrūkst' savās pirmajās dienās.

Kad lietas kļūst grūtas, tās mēdz noliegt grūtās lietas ar labām lietām. Piemēram, 'Oho, šis ir patiešām grūts mēnesis... bet mums ir bijuši tik daudz labu gadu kopā. Es zinu, ka mēs to pārvarēsim.'

Salīdzinājumam, nelaimīgi pāri mēdz pavadīt vairāk laika koncentrējās uz to, kur lietas ir nogājušas greizi .

Viņu domas un sarunas novirzīs lielu enerģijas daudzumu uz ļauno. Tas varētu izklausīties šādi: 'Šis mums bija patiešām labs mēnesis... žēl, ka pārējās mūsu attiecības ir muļķīgas.'

Uzvedības pretlīdzekļi

Labā ziņa ir tā, ka visiem šiem ieradumiem ir uzvedības pretlīdzekļi. Tas nozīmē, ka, ja savās attiecībās pamanāt kādu no šīm lietām, varat tās mainīt, mainot savu uzvedību. Un, mainot savu uzvedību, jūs varētu pamanīt, ka mainās arī jūsu attiecības.

Pretlīdzeklis skarbam jaunuzņēmumam ir iemācīties ar maigu pārliecību aktualizēt tēmas un runāt par savām vajadzībām.

Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu: 'Jūs vienmēr esat pa tālruni!' jūs varētu iemācīties teikt: 'Es jūtos ļoti vientuļš. Man vajag, lai mēs pavadītu laiku kopā bez mūsu tālruņiem.'

Pretlīdzekļi četriem jātniekiem ir:

eņģeļa numurs 67

• Tā vietā, lai kritizētu, izmantojiet maigu palaišanu (skatiet iepriekš).
• Aizsardzības vietā iejūtieties un uzņemieties atbildību par savu daļu.
• Tā vietā, lai mētātos ar akmeņiem, iemācieties sevi nomierināt, lai varētu būt klāt.
• Nicināšanas vietā esiet savās jūtās.

Ja jūs saskaraties ar hroniskiem plūdiem, jūs arī vēlaties iemācīties sevi nomierināt ņemot pārtraukumus (pat ja tas ir grūti) un izmantojot savu elpošana, lai nomierinātu ķermeni .

Runājot par ķermeņa valodu, sarunājieties ar savu partneri par to, kā viņi jūtas jūsu sarunu laikā, lai pārliecinātos, ka tas, ko jūs mēģināt izteikt ar savu ķermeni, nonāk pareizajā virzienā.

Pretlīdzeklis neveiksmīgam remontam ir mācīties ātri veikt remontu un pieņemt to pat tad, kad tas ir grūti.

Un, ja jums ir tendence pārmērīgi koncentrēties uz sliktajām atmiņām, jūs vēlēsities apzināti pavadīt laiku, runājot par to, kas ir labs. Varat to izdarīt, daloties atmiņās vai regulāri novērtējot viens otru.

SAISTĪTI: 13 padomi, kā izveidot labas, veselīgas attiecības

Līdzņemamā

Ja savās attiecībās redzat kādu no šīm pazīmēm, tas nav bezcerīgi! Izmantojot iepriekš sniegtos padomus, lai mainītu savus ieradumus, varat izveidot attiecības, kas jūtas pilnvērtīgākas.