Kā pēc ekspertu domām jauki izšķirties ar kādu

Viņi saka, ka labāk ir mīlēt un pazaudēt, nekā nekad nemīlēties, bet tā tas ir nevis tā, kā jūtas kad jūs mēģināt izdomāt, kā pamest attiecības, vienlaikus pēc iespējas mazāk graujot sevi un savu partneri. Es to vienmēr esmu salīdzinājis ar vemšanu: doma par šķiršanos ir slikta dūša, savukārt sarunas par šķiršanos šķiet kā vemšana. Tikmēr šķiršanās sekas — kad jūs visi esat trīcošs, izsmelts un varbūt nedaudz atvieglots — ir līdzīgas atveseļošanai pēc slimības. Tā ir tikai nepatīkama (bet!) arī dažreiz nepieciešama un gandrīz universāla dzīves sastāvdaļa.

Kā zināt, vai ir pienācis laiks šķirties

Ir reizes, kad tu kaut kā vienkārši zināt kādu lēmumu pieņemt, un tad ir reizes, kad nevarat atšifrēt savas jūtas. Katrā ziņā — šķirties ir ļoti grūti.

'Šķiršanās ar romantisku partneri var būt emocionāli traumējoša,' saka licencēta laulību un ģimenes terapeite. Analyse Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Jūsu dzīves ir iejauktas daudzos veidos.'

Gan īstermiņa, gan ilgtermiņa attiecībās mums ir tendence daudz domāt par šķiršanos, saka licencēts terapeits. Marija Sosa, M.S., M.F.T. . Galu galā neviens nevēlas, lai viņu uzskatītu par 'slikto puisi'.

Ja apsverat šķiršanos, terapeiti iesaka meklēt šādas pazīmes. Un neaizmirstiet — vienkārši vēlme šķirties ar kādu ir pietiekams iemesls, lai to izdarītu.

1. Uzticība ir zudusi

Uzticība ir būtisks veselīgu attiecību veidošanā , saka Lusero.

Kad uzticība attiecībās ir sabrukusi, var būt grūti (bet ne neiespējami) salabot attiecības. Parasti ir nepieciešama abu partneru apņemšanās, lai atjaunotu uzticību.

' Nodevība aprūpes un līdzjūtības trūkuma dēļ pret savām emocijām vai robežu pārkāpšana attiecībās var iedragāt uzticību,' saka Lusero. 'Ja esat mēģinājis veidot uzticību un tas vienkārši nedarbojas, tā ir liela zīme, ka ir pienācis laiks doties tālāk. '

2. Jūs vairs neinteresē radīt laimīgus brīžus kopā

Attiecības uzplaukst, ja abi partneri ir apņēmušies radīt laimīgus mirkļus kopā, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē doties uz randiņu vakaru, klausīties vienam otru runājam par savām dienām, ceļot kopā vai mīlestības izrādīšana viens otram .

'Laime ir jūsu radīta pieredze, un, ja jums trūkst intereses radīt iespējas piedzīvot laimi kopā ar savu partneri, tā ir zīme, ka attiecībām ir nepieciešams remonts,' saka Lusero.

28. aprīļa zīme

3. Jūs jau ilgu laiku domājat par šķiršanos

Cilvēki bieži paliek attiecībās, kurās viņi vairs nevēlas būt, jo baidās aizskart partnera jūtas, taču tas sāpina visus iesaistītos.

'Mēs zināmā mērā pagarinām neizbēgamo,' saka Sosa. 'Ir vajadzīga liela drosme, lai pārvarētu šo punktu.'

4. Jūs vienkārši vēlaties šķirties

Tas ir pareizi, ja vēlaties ar kādu šķirties, pat ja viņi patiesībā neko sliktu nav izdarījuši, saka Lusero.

Lielākais iemesls šķirties ar kādu ir vienkārši tāpēc, ka tu to vēlies. Ja jūtat, ka esat nelaimīgs un vēlaties doties tālāk vai redzēt, kas vēl ir tur, tas ir labi!' Lusero saka. 'Mēs varam normalizēt, ka dažas attiecības beidzas bez liela iemesla.'

Padomi, kā šķirties no kāda (pat ja jūs joprojām viņu mīlat vai viņi domā, ka jūs esat tas īstais)

1. Pirms šķiršanās izdomā īstermiņa plānu

Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat kopā ar savu partneri vai nē, pēc šķiršanās jums, visticamāk, būs diezgan ātri jāatšķaida sava dzīve.

Lucero iesaka veikt dažus darbus pirms šķiršanās, lai pārliecinātos, ka ir apmierinātas jūsu tūlītējās vajadzības. Tas nozīmē, ka jums ir jānoskaidro jūsu dzīvesveids, finanses un jebkas cits, kas saistīts ar jūsu partneri un kas jums īstermiņā būs jāšķiras.

2. Runājiet 'es' izteikumos

Katrām attiecībām ir divas puses, un visticamāk, ka abi partneri ir veicinājuši nepieciešamību šķirties.

Jūs vēlaties uzņemties atbildību par šķiršanos, runājot 'es', nevis 'tu' paziņojumos, saka Sosa. Koncentrējoties uz savām domām un jūtām, jūs varat mazāk spēlēt vainīgos un labāk izskaidrot šķiršanās iemeslus.

Piemēram, jūs varētu teikt: “Es domāju, ka tas man vairs nav piemērots”, nevis “Tu man neesi labs cilvēks”. Ja šķiraties kāda konkrēta iemesla dēļ, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: 'Es biju patiešām ievainots, un es nezinu, kā es varu atjaunot uzticību' vai 'Es nezinu, vai es vēlos turpināt attiecības, kas jūtas tā.''

'[Tas ir līdzīgs noskaņojums, bet savādāks veids, kā to pateikt,' saka Sosa. 'Pretēji tam:' Ar tevi kaut kas nav kārtībā.'

3. Nesteidzini sarunu

Var būt vilinoši pēc iespējas ātrāk sākt un pabeigt šķiršanās sarunu, taču labāk ir veltīt tik daudz laika, cik nepieciešams, pārrunājot to ar savu partneri.

Centieties neuzsākt sarunu aizņemtā dienā, kad kāds no jums vai abi plāno drīzumā doties prom, lai darītu kaut ko citu.

'Mēs vēlamies pārliecināties, ka ļaujam šai personai apstrādāt, runāt ar mums, lai to labāk saprastu, un lai tā būtu tikai savstarpēja saruna,' saka Sosa.

4. Esiet skaidrs savā paskaidrojumā

Pirms šķiršanās ar kādu veiciet emocionālo mājasdarbu. Izpratne par jūsu šķiršanās motivāciju palīdzēs jums saglabāt savu lēmumu un palīdzēs jūsu partnerim saskarties ar faktiem.

Sosa uzskata, ka ir saprotams, ka vēlaties paturēt sevī patiesos šķiršanās iemeslus, lai izvairītos no iespējamās partnera jūtu aizvainošanas, taču vislabāk ir būt skaidram un godīgam savā paskaidrojumā.

'Kad esat pieņēmis lēmumu pārtraukt attiecības, ir svarīgi veikt darbības, kas atbilst jūsu vērtībām. Patiesi apsveriet, kas jūs esat un ko jūs aizstāvat,' saka Lusero. 'Es uzskatu, ka būt godīgam un tiešam var būt neērti, bet galu galā jūs pametīsit attiecības, jūtoties lepns par savu izvēli.'

5. Izrādiet empātiju un neesiet cietsirdīgs

Pastāv atšķirība starp līdzjūtīgu attiecību pārtraukšanas iemeslu skaidrošanu un nežēlību.

'Mums nav viņiem jāstāsta visas detaļas,' saka Sosa. 'Vispārējā izpratne par notikušo un to, kāpēc lietas beidzas, vienmēr ir patiešām laba mūsu garīgajai veselībai, nevis atstāj mūs uz šiem atklātajiem jautājumiem, kas šķiet, ka trūkst slēgšanas.'

skorpiona nedēļas mīlestības horoskops

Ja jūsu partnerim ir grūti samierināties ar jūsu šķiršanos, mudiniet viņu meklēt atbalstu no saviem draugiem, ģimenes un terapeita, saka Lucero.

6. Jums var būt nepieciešama vairāk nekā viena saruna

Mēs mēdzam uzskatīt, ka šķiršanās ir atsevišķas sarunas, taču, kā var teikt ikviens, kurš ir pametis ilgtermiņa attiecības, tās reti kad tiek galā ar vienu rāvienu.

Kopā pavadītais laiks var liecināt par sarunu skaitu, kas jums būs jāveic par šķiršanos.

Ja esat kopā tikai dažus mēnešus, jums var būt nepieciešama tikai viena vai divas sarunas par šķiršanos. Bet, ja esat kopā jau gadiem, esat precējušies, vai jums ir kopīgi bērni, tad sagaidiet, ka jūs izjauksit savu dzīvi un atšķaidīsit savu šķiršanos ilgākā laika periodā.

'Šķiet, ka ir vajadzīgas vairāk sarunu, lielāka skaidrība, lielāka izpratne, vairāk loģistikas, ja jūs dzīvot kopā, ' Sosa saka. 'Tas nav tikai par: 'Tās ir manas jūtas.' Tagad ir: 'Ko mēs darām?' Kā mēs sadalām lietas? Tāpēc tas nav tik vienkārši, kā mēs par to runājām reiz, un tas bija viss, un tagad mēs esam gājuši tālāk.'

Vēlēšanās pārrunāt lietas ar savu partneri vairāk nekā vienu reizi parāda, ka jums rūp viņi un tas, kā viņi apstrādā jūsu šķiršanos.

7. Bet saruna nevar turpināties mūžīgi

No otras puses, ir tāda lieta kā pārāk daudz komunikācijas pēc šķiršanās.

'Šīs sarunas nedēļām ilgi padara attiecības patiešām ļoti grūti pārtraukt,' saka Sosa.

Viņa saka, ka pārāk daudz runāšanas var likt jums pārdomāt vai mocīties par šķiršanos.

Kādā brīdī jums ir jāsasniedz punkts, kurā jūs paskaidrojat, ka vairs nav ko teikt un jums abiem ir jāatrod veids, kā sākt virzīties tālāk .

Kā tikt galā pēc šķiršanās

Katra šķiršanās ir atšķirīga, kas nozīmē to pārvarēšanas mehānismi pēc sabrukuma arī katram būs atšķirīgs.

Neatkarīgi no tā, cik veiksmīgi noritēja šķiršanās, jums būs jārūpējas par savu garīgo un emocionālo veselību . Pēc Lucero domām, zaudējot savu partneri — kādu, ar kuru jūs, iespējams, pavadījāt lielāko daļu sava laika līdz pat šķiršanās brīdim, tas, iespējams, izraisīs spēcīgas skumjas.

Jūs varat sajust mulsinošu emociju sajaukumu, tostarp skumjas, kaunu, vainas apziņu, aizvainojumu, atvieglojumu, brīvību, cerību vai pat nejutīgumu. Dodiet sev līdzjūtību un laiku apstrādāt šķiršanos , tad var izārstēties.

'Ļaujiet sev sajust visu, kas notiek, un izveidojiet jaunas rutīnas, kas sniedz miera, klusuma un dziedināšanas pieredzi. Esiet blakus cilvēkiem, kuri jūs mīl,' saka Lusero.

Mūžvecais jautājums: vai es varu draudzēties ar savu bijušo?

Jūs droši vien jau zināt atbildi: tas ir atkarīgs.

Dažiem cilvēkiem šķiet dabiski palikt draugiem ar savu bijušo, saka Lusero, savukārt citi nevar izturēt sava bijušā skatienu.

Izlemjot, vai vēlaties turpināt būt kopā ar savu bijušo, pievērsiet īpašu uzmanību savām jūtām. Iespējams, vēlēsities pārrunāt šķiršanos ar terapeitu, lai labāk izprastu sevi un savas emocijas.

'Šajās attiecībās var būt aspekti, kas jums pietrūkst un jūtat, ka varat atrast tikai kopā ar šo personu. Tās var būt arī izkropļotas domas, kuras ir jāizaicina,' saka Lusero. 'Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu jums šajā procesā, neizvirzot savu aizspriedumu.'

Nav noteikumu par 'ideālu' šķiršanos. Varbūt jūs nolemjat palikt draugos ar savu bijušo un kādā brīdī mainīsit savas domas — tas ir atkarīgs no jums. Tāpat noteikti ievērojiet sava bijušā lēmumu, ja viņš vēlas pārtraukt kontaktus ar jums pēc šķiršanās.

'Jūs varat izmēģināt lietas un noskaidrot, kas jums ir vislabākais,' saka Sosa.

Līdzņemamā

No attiecībām nav vieglas izejas. No pārdomāšanas, izpildes līdz šķiršanās procesam – katrs posms mēdz būt diezgan grūti . Bet no gaišās puses šķiršanās ir gandrīz universāla pieredze, tāpēc pastāv gudrības pārpilnība kas var palīdzēt tikt galā ar sekām. Šķirties ir grūti, bet dažreiz dzīvē ir jādara smagas lietas.