6 labākie saullēkta modinātāji + kā saules gaisma ietekmē jūsu miegu

Mēs ļoti ticam labas nakts atpūtas spēkam, lai mēs justos vislabāk. Patiesībā miegs ir būtisks mūsu vispārējās veselības un labsajūtas veicinātājs un ietekmē mūsu ķermeni imūnā atbilde , mūsu garīgā veselība un izziņa , un daudzi citi mūsu dzīves aspekti.

Ņemot vērā visu, veids, kā mēs mostamies, ir tikpat svarīgs kā miega stundas. Pētījumi ir pierādījuši, ka dabiska pamošanās līdz ar saullēktu var regulēt jūsu diennakts ritmu un uzlabot miega kvalitāti . Diemžēl šāds dabisks modināšanas zvans ne vienmēr ir iespējams, it īpaši, ja jums ir tumšie aizkari vai guļamistaba bez logiem (sveicināti, pilsētas dzīvokļi).

zivs sieviete mežāzis vīrietis

Saullēkta modinātājpulksteņi jeb modinātājpulksteņi, kas pazīstami arī kā modinātājlampas vai rītausmas simulācijas pulksteņi, palīdz pakāpeniski pamosties, ar siltu, dabisku gaismu skaņas vietā. Šajos pulksteņos tiek izmantota uzlabota LED tehnoloģija un pielāgojami spilgtuma iestatījumi, lai jūs varētu uzņemties miegu savās rokās un sākt savu dienu ar vieglāku noti nekā skaļa (bieži vien stresu izraisoša) tālruņa modinātāja skaņa.

Zemāk mēs esam rūpīgi atlasījuši labākos saullēkta modinātājus, lai palīdzētu jums padarīt rītus maigākus un uzmanīgākus.

Kas ir saullēkta modinātājs?

Saullēkta modinātājs atdarina īsta saullēkta gaismu, lai jūs no rīta pamodinātu, nevis izmantotu skarbas skaņas, piemēram, standarta modinātāju vai mobilā tālruņa modinātāju. Saskaņā ar Sēma Bonnija, M.D. Filadelfijas Pretnovecošanās un ilgmūžības centra dibinātājs un medicīnas direktors: 'Tas simulē pakāpeniskus saulrietus naktī un pakāpeniskus saullēktus no rītiem, lai palīdzētu jums aizmigt un pamosties dabiskāk, nepārtraukti palielinot saullēkta gaismu, kas bieži vien pārsniedz 30 līdz 40 minūtēm.'

Ja jūs kādreiz esat izraidījis no dzenam līdzīga sapņa stāvokļa tālruņa modinātāja kliedzošas skaņas, jūs, visticamāk, esat pazīstams ar saspringto, dezorientēto sajūtu, kas bieži var sekot, un, ja mums jautā, pamostoties ir maigs, rāms saullēkts daudz patīkamāk.

Vai darbojas saullēkta modinātāji?

Pētījumi liecina, ka mākslīga vai cita saules gaismas iedarbība var likt jums justies nomodā . Cits pētījums liecina, ka saullēkta simulācija varētu uzlabot miega kvalitāti .

'Gaisma palīdz mūs pamodināt maigāk un pakāpeniski,' apstiprina Bonijs. 'Šie saullēkta modinātāji var arī samazināt miega inerces ietekmi - miegainu, dezorientējošu sajūtu, ko daudzi no mums (īpaši pusaudžiem) piedzīvo pēc pēkšņas pamošanās.'

Kā jau teicām, pamošanās var radīt stresu. Bonijs to skaidro tālāk: 'Kad mēs guļam, mūsu asinsspiediens ir zemāks, bet, atverot acis, kortizols sāk darboties, un smadzenes pielāgojas, sašaurinot asinsvadus, palielinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Saullēkta modinātājpulksteņi var samazināt šī saspringtā pamošanās pieredze.'

Saules gaisma var ietekmēt arī mūsu garastāvokli. Kā Bindija Gandija, M.D. , iepriekš teica mindbodygreen , 'Gaismas terapija nav jaunums, un ārsti jau sen ir ieteikuši šo terapiju daudzām dažādām slimībām.' Daudziem no šiem saullēkta modinātājiem ir līdzīgas funkcijas kā saules lampām, kuru mērķis ir cīnīties pret sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD) un atvieglot depresiju, letarģiju, bezmiegu un rīta blūzu.

Kā darbojas saullēkta modinātāji?

Saullēkta modinātājpulksteņi izmanto vēl specifiskāku pieeju gaismas terapijai, izmantojot saullēktu atdarinošas gaismas progresijas, lai pakāpeniski pamodinātu jūs no miega un palīdzētu atiestatiet diennakts ritmu . Bonnija skaidro, ka mūsu diennakts ritmu regulē suprahiasmatiskais kodols (SCN), ko viņa dēvē par mūsu smadzeņu un ķermeņa 'galveno pulksteni'. 'Bez tā miega un nomoda modeļi, kā arī vielmaiņa, hormonu izdalīšanās un ķermeņa temperatūra tiktu neregulēta,' viņa saka.

'Kad gaisma virzās no acīm caur redzes nerviem uz SCN, tā nomāc melatonīnu un rada nomoda efektu smadzenēs un ķermenī, uzsākot 24 stundu diennakts ritma nomoda fāzi un pamodinot jūs,' stāsta Bonijs.

Katrai modināšanas ierīcei ir dažādas funkcijas un iestatījumi, taču labākie saullēkta modinātājpulksteņi darbojas ar virkni gaismu, kas mainās no sarkanas līdz oranžai līdz baltai, lai visprecīzāk atbilstu dabiskajam saullēktam.

Bonijs saka, ka šī gaismas simulācija var arī palīdzēt jums justies modrākam. 'Kad jūsu ķermenis sajūt gaismu, tas aptur melatonīna ražošanu, kas palīdz jums pamosties, un palielina neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un norepinefrīna, izdalīšanos, lai palīdzētu jums pamosties.'

Daži saullēkta modinātājpulksteņi nodrošina arī maigas skaņas, kas parasti tiek atskaņotas pēc tam, kad apgaismojums ir ieslēgts, kā arī nakts funkcijas, piemēram, miega stāsti vai nomierinoša gaisma, kas palīdz atvieglot miegu.

Kā mēs izvēlējāmies:

Iespējas

Mēs apskatījām dažādu saullēkta modinātāju piedāvātās funkcijas (balts troksnis, aptumšojami displeji utt.) un izvēlētos produktus, kas ir aprīkoti ar visu nepieciešamo apdomīgākai modināšanai.

Atsauksmes

Mūsu iekļautos modinātājus ir pārbaudījuši īsti cilvēki. Lai pārliecinātos, ka esam apsvēruši plašu viedokļu klāstu, mēs izlasījām simtiem atsauksmju un ņēmām vērā visas atsauksmes.

Cena

Ieguldījums miegā nozīmē ieguldījumu savā veselībā. Tomēr mēs esam apkopojuši iespējas dažādiem budžetiem.

Dizains

Svarīga ir arī telpas estētika — un šie modinātājpulksteņi dzīvos uz jūsu naktsgaldiņa — tāpēc mēs meklējām stilīgas ierīces, kas nemanāmi iederēsies jūsu esošā guļamistabas interjerā.

Mūsu izvēlētie labākie 2022. gada saullēkta modinātāji:

Labākā tehnoloģija: Hatch Restore

Plusi:

• Plašs skaņu un meditāciju piedāvājums
• Labi izstrādāta lietotne

Mīnusi:

• Lai izmantotu visas funkcijas, nepieciešams ikmēneša abonements
• Lai darbotos, jāizmanto tālrunis

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Šīs ierīces pakāpeniskais saules gaismas displejs apvienojumā ar zīmola Sleep Membership nodrošina pilnvērtīgu miega sistēmu. Lieliski piemērota cilvēkiem, kuri vēlas ieguldīt savā vispārējā miega higiēnā, lietotne ir aprīkota ar visu sapņaino saturu, ko jūs varētu vēlēties. Iedomājieties, ja jūsu mīļākie meditācijas lietotne un modinātājam piedzima mazulis — to jūs iegūstat, izmantojot šīs lietotnes skaņu bibliotēku. Pirms gulētiešanas miega stāsti, vadīti atpūtas vingrinājumi un vieglas lietus skaņas bloķē pilsētas sirēnas un citus nakts traucējumus.

Kopā ar pirkumu jūs saņemsiet bezmaksas viena mēneša dalības izmēģinājuma versiju, taču pēc izmēģinājuma perioda beigām jums būs jāmaksā USD 10 mēnesī, ja vēlaties piekļūt ekskluzīvām skaņām (mūzikai, sapņu ainavām, atpūtas vingrinājumiem un miega stāstiem). .

Tas nozīmē, ka šis modinātājs ir lieliska ierīce pat bez šīm skaņām. Tas izmanto dabiskā apgaismojuma progresēšanu no sarkanas līdz oranžai līdz baltai, pirms tiek atskaņota jūsu (pēc izvēles) izvēlētā skaņa. Varat to izmantot arī naktī kā lasīšanas lampu, un (pat bez maksas dalības) jums būs piekļuve daudzām funkcijām, kas palīdzēs izveidot nomierinošāku gulētiešanas un pamošanās rutīnu. Vienkārši ņemiet vērā, ka jums būs jāizmanto tālrunis, lai vadītu šo ierīci neatkarīgi no tā, vai maksājat par dalību vai nē.

Ko saka klienti:

Vairāk nekā 4000 Amazon pircēju šim modinātājam ir ne tikai teicami novērtējuši, bet tas ir arī tādu mindbodygreen redaktoru, piemēram, Džeimija Šneidera, iecienīts. 'Es nevaru pateikt pietiekami daudz labas lietas par Hatch,' viņa saka. 'Saullēkta modinātājs maigai modināšanai, maiga lasīšanas gaisma, nomierinošu skaņu bibliotēka, lai novērstu NYC troksni... Tā ir svētība dzīvošanai pilsētā. Man tas tik ļoti patīk, ka es pat pārliecināju savu partneri, lai tas būtu katrā. naktsskapītis — kad atskan zvani par viņa pamošanos pulksten 6:00, es neko nedzirdu.

Šīs ierīces pakāpeniskais saules gaismas displejs apvienojumā ar zīmola Sleep Membership nodrošina pilnvērtīgu miega sistēmu. Lieliski piemērota cilvēkiem, kuri vēlas ieguldīt savā vispārējā miega higiēnā, lietotne ir aprīkota ar visu sapņaino saturu, ko jūs varētu vēlēties. Iedomājieties, ja jūsu mīļākie meditācijas lietotne un modinātājam piedzima mazulis — to jūs iegūstat, izmantojot šīs lietotnes skaņu bibliotēku. Pirms gulētiešanas miega stāsti, vadīti atpūtas vingrinājumi un vieglas lietus skaņas bloķē pilsētas sirēnas un citus nakts traucējumus.

Vislabākā vērtība: Lumie Bodyclock Shine 300

Plusi:

• Kompakts izmērs
• Modinātāju var pielāgot pēc nedēļas dienām

Mīnusi:

• Grūti uzstādīt
• Parāda tikai militāro laiku

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Šis zīmols ir ražojis gaismas terapijas risinājumus jau vairāk nekā 30 gadus, ilgi pirms mēs bijām dzirdējuši par saullēkta modinātājiem. Zīmola vismodernākā opcija BodyClock Shine 300 ļauj iestatīt saullēkta un saulrieta ilgumu no 15 līdz 90 minūtēm; vairumam iekārtu maksimālais darbības laiks ir 60 minūšu saullēkta ilgums.

Modelis arī izpelnās papildu atzinību par tā plašo skaņas piedāvājumu. 15 iespējas pārsniedz tipiskus lietus vai dabas trokšņus, iekļaujot arī ekscentriskas skaņas, piemēram, kaķēnu murrāšanu un klabošu kafejnīcu — tās visas ir jāiegādājas zīmola vietnē. Par laimi, jūs varat tos izmēģināt pirms apņemšanās.

Mūsu testētāju teiktais:

'Es nekad neesmu bijis rīta cilvēks, taču kopš Lumie Bodyclock Shine 300 iegūšanas mani rīti ir daudz gaišāki — tiešā nozīmē,' jūsmo 'minbodygreen' rakstniece Sāra Regana. 'Saullēkta iestatīšana ir īpaši noderīga tagad, kad rīti kļūst tumšāki, un arī pamosties no putnu čivināšanas nekad nesāpēs. Es nekad neatgriezīšos pie standarta modinātāja!'

Šis zīmols ir ražojis gaismas terapijas risinājumus jau vairāk nekā 30 gadus, ilgi pirms mēs bijām dzirdējuši par saullēkta modinātājiem. Zīmola vismodernākā opcija BodyClock Shine 300 ļauj iestatīt saullēkta un saulrieta ilgumu no 15 līdz 90 minūtēm; vairumam iekārtu maksimālais darbības laiks ir 60 minūšu saullēkta ilgums.

Labākā estētika: Casper Glow Light

Plusi:

• Viegls un pārnēsājams
• Apkārtējās gaismas sensors
• Ātra bezvadu uzlāde

Mīnusi:

• Nav laika funkcijas
• Nav skaņas signāla

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Šis zīmols labi zina par miegu, un tā uztvere par saullēkta modinātāju ir tikpat estētiski pievilcīga, cik tas ir. Pulkstenim ir silta, mirdzoša gaisma un minimālistisks dizains, kas padara to par lielisku izvēli cilvēkiem, kuriem prioritāte ir eleganta guļamistabas estētika.

Ierīces pārnēsājamais dizains un apkārtējās gaismas sensors noderēs, ja darīt pamosties nakts vidū, jo varat to paķert un paņemt līdzi kā naktslampiņu, nevis ķerties klāt savam tālrunim vai ieslēgt skarbu augšējo apgaismojumu.

678 eņģeļu numurs

Tāpat kā lielākajai daļai saullēkta modinātājpulksteņu, arī šim ir atbilstoša lietotne, kuru izmantojat, lai kontrolētu tā funkcijas, un jūs pat varat sinhronizēt savu Flow Light ar citiem, lai jūs un jūsu mīļie varētu iejusties vienā miega ritmā.

Ko saka klienti:

Glow Light zīmola vietnē vidējais vērtējums ir 4,5 zvaigžņu, un tam ir daudz atsauksmju. Klientiem patīk vienkāršais, intuitīvais dizains un pakāpeniskā pamošanās, ko tas nodrošina. Viens cilvēks murgo , 'Mana sieva ir ļoti jutīga pret gaismu, it īpaši naktī. Siltā dzeltenā gaisma pati par sevi ir ļoti nomierinoša, un fakts, ka tā automātiski pakāpeniski aptumšojas un izslēdzas, palīdz mums nomierināties un dabiski aizmigt, neuztraucoties par to, ka jāpagriež slēdzis.'

Šis zīmols labi zina par miegu, un tā uztvere par saullēkta modinātāju ir tikpat estētiski pievilcīga, cik tas ir. Pulkstenim ir silta, mirdzoša gaisma un minimālistisks dizains, kas padara to par lielisku izvēli cilvēkiem, kuriem prioritāte ir eleganta guļamistabas estētika.

Labākais pakāpeniskais spīdums: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Plusi:

• Dabiskā apgaismojuma progresēšana
• Ārsts ieteica

Mīnusi:

• Apjomīgs dizains
• Spuldze nav nomaināma

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Lai gan Philips piedāvā vairāk baiļu un uzlabotas sava saullēkta modinātāja versijas, mēs esam vidējā modeļa HF3520 cienītāji, jo tas spēj simulēt gan saullēktu, gan saulrietu, izmantojot 20 gaismas iestatījumus.

Taču tas, kas patiešām atšķir šo saullēkta modinātāju no citiem tirgū piedāvātajiem, ir tā krāsu kvalitāte. Lai gan daudzi zīmoli izmanto vēsu baltu gaismu, šis pulkstenis sākas ar sarkanu nokrāsu, kas lēnām pārvēršas maigi oranžā un pēc tam siltā baltā krāsā. Dabiskā apgaismojuma progresija padara šo par vienu no pārliecinošākajiem saullēkta simulatoriem no visiem mūsu apsvērtajiem pulksteņiem.

Ak, un ķirsis virsū? Tajā ir iekļauts radio ar piecām dabiskām pamošanās skaņām — ja jūs darīt Ja vēlaties modināšanai pievienot skaņu, varat izvēlēties kādu no opcijām, piemēram, okeāna viļņiem vai klasisko mūziku.

Ko saka klienti:

Šis fanu iecienītais modinātājs var lepoties ar brīnišķīgām atsauksmēm gan Amazon, gan Philips vietnēs. Viens Amazon pircējs raksta , 'Šī pulksteņa izstarotā gaisma ir silta un patīkama. Manā guļamistabā no rīta ir jauks silts zelta mirdzums.' Cits piebilda: 'Šī modināšanas gaisma ievērojami uzlaboja mana miega kvalitāti. Tas ir tik apmierinoši labi izstrādāts!'

Lai gan Philips piedāvā vairāk baiļu un uzlabotas sava saullēkta modinātāja versijas, mēs esam vidējā modeļa HF3520 cienītāji, jo tas spēj simulēt gan saullēktu, gan saulrietu, izmantojot 20 gaismas iestatījumus.

Vislabāk novērtētais: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Plusi:

• Var iestatīt divus modinātājus vienlaikus
• Lētāks

Mīnusi:

• Daži skaņas piedāvājumi ir nedaudz skarbi
• Īss strāvas vads

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Viena no pieejamākajām iespējām mūsu sarakstā, šim saullēkta modinātājam nav tik daudz zvanu un svilpienu kā citiem mūsu sarakstā iekļautajiem modeļiem. Kas tas dara Tomēr piegāde ir efektīva saullēkta simulācija par zemu cenu.

Šis modinātājpulkstenis ir aprīkots ar 20 spilgtuma iestatījumiem un septiņiem krāsu iestatījumiem, un tas ir populārs risinājums, kas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas pielāgot savu modināšanas pieredzi. Tas arī ļauj nospiest atlikšanas pogu līdz piecām reizēm, un tam ir ērta dubultā modinātāja funkcija, lai jūs un jūsu partneris varētu pamosties dažādos laikos, izmantojot vienu un to pašu iekārtu.

Ko saka klienti:

Šis pulkstenis pašlaik ir Amazon bestsellers ar 21 500 vērtējumiem. Daudzi pircēji novērtē zemās izmaksas salīdzinājumā ar konkurentiem un kopumā ir apmierināti ar tā saullēkta iespējām. Negatīvie aspekti ir tādi, ka daži recenzenti sūdzas, ka it kā 'relaksējošās' skaņas iespējas, piemēram, putnu čivināšana un maiga straume, ir nedaudz skarbas.

Viena no pieejamākajām iespējām mūsu sarakstā, šim saullēkta modinātājam nav tik daudz zvanu un svilpienu kā citiem mūsu sarakstā iekļautajiem modeļiem. Kas tas dara Piegādāt tomēr ir efektīva saullēkta simulācija par zemu cenu.

Labākais budžets: hOmeLabs saullēkta modinātājs

Plusi:

• Lētāks
• Astoņas krāsainas gaismas iespējas

Mīnusi:

• Nav pietiekami stiprs dažiem smagākiem gulšņiem
• Tikai trīs spilgtuma iestatījumi

Spilgtuma iestatījumi:

Enerģijas avots:

Svars:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Mums patīk spožs sīkrīks tikpat ļoti kā nākamajai personai, taču dažreiz jums ir nepieciešama vienkārša, vienkārša iespēja — it īpaši, ja runājat par modinātāju, ko izmantojat, lai no rīta celtos. Ievadiet: Homelabs saullēkta modinātājs.

Vispieejamākā iespēja mūsu sarakstā, tā maksā mazāk nekā 30 USD, taču tajā joprojām ir daudz funkciju. Iesācējiem, gaismas jutīgie lietotāji var izslēgt tā pulksteņa displeju naktī, kas ir pārsteidzoši neeksistē dārgākās ierīcēs. Tā piedāvā arī siltu LED gaismu un astoņu jautru krāsu opciju klāstu — visas šīs ierīces nodrošina par tādu pašu cenu kā parasts vecs modinātājs.

Ko saka klienti:

Šim modinātājam ir pārsteidzoši daudz funkciju, ņemot vērā tā cenu. Pircējiem patīk, ka viņi var izvēlēties saullēkta ilgumu (no 15 līdz 60 minūtēm), kā arī gaismas krāsu. Vairāki min, ka šis modelis ir lieliska iespēja bērniem, kuriem ir grūti agri pamosties. Tas nozīmē, ka tā saullēkts ir ievērojami mazāk pakāpenisks nekā citas opcijas, vienā progresijā sasniedzot no 50% līdz 100% spilgtumu.

Mums patīk spožs sīkrīks tikpat ļoti kā nākamajai personai, taču dažreiz jums ir nepieciešama vienkārša, vienkārša iespēja — it īpaši, ja runājat par modinātāju, ko izmantojat, lai no rīta celtos. Ievadiet: Homelabs saullēkta modinātājs.

FAQ

Līdzņemamā.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izveidot apdomīgāku pieeju gulētiešanas rutīnai vai vienkārši vēlaties sākt savu dienu mierīgi, saullēkta modinātājs ir vērtīgs ieguldījums. Ir pierādīts, ka šīs visaugstāk novērtētās modināšanas spuldzes samazina aizkaitināmību un atbalsta jūsu diennakts ritmu, kā arī var palīdzēt nodrošināt mierīgāku miegu. Kamēr jūs pastiprināt savu miega higiēna , jūs varētu apsvērt iespēju apskatīt savu spilvens arī — iespējams, ir pienācis laiks veikt jaunināšanu.