6 lietas, ko naturopath iesaka visiem viņas pacientiem ar ADHD

'Man tika diagnosticēts ADHD, un tagad es zinu visu savu problēmu sakni,' mana paciente Sallija sacīja ar notiesāšanu vienā ceturtdienas pēcpusdienā.

Kad es sēdēju pretī Sallijai un dzirdēju par procesu, kas noveda pie viņas diagnozes, stāsts jutās pārāk pazīstams.

Viņa lasīja par ADHD, kad pēkšņi nokrita spuldze: Tas izklausās kā es , viņa domāja, pirms uzsākt sarežģītu labirintu uz diagnozi. Viņas ģimenes ārsts viņu nosūtīja psihologam, kurš pēc anketu un testu aizsprostiem, beidzot viņai deva ADHD diagnozi Apvidū

Kad pacientam tiek diagnosticēta ADHD, viņš bieži jūtas atvieglots.

Kad pacientam tiek diagnosticēta ADHD, viņš bieži jūtas atvieglots. Šī diagnoze var palīdzēt viņiem labāk izprast sevi un to, kā viņi darbojas un attiecas uz citiem. Viņu nākamais jautājums ir tas, ko viņi var darīt, lai to pārvaldītu, un šeit daudzi cilvēki iestrēgst. 

Pēc darba ar tūkstošiem pacientu ar ADHD, esmu redzējis, ka, lai arī medikamenti var palīdzēt īstermiņā, lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams papildu atbalsts un ilgtermiņa stratēģijas. Pētījumi tagad sāk stāstīt to pašu stāstu Viens Apvidū

13. novembra zīme

Meklējot alternatīvus ADHD ārstēšanas risinājumus, tur nav daudz konkrētu, zinātnisku iespēju (lai gan man ir aizdomas, ka tas mainīsies tuvākajā nākotnē).

Tomēr arvien pieaugošs pētījumu kopums rāda, ka izmaiņas trīs galvenajās jomās - diat, vide un piedevas - var palīdzēt pārmērīgi 6% pasaules iedzīvotāju Rādītājs kas parāda simptomātisku pieaugušo ADHD pazīmes. Šeit ir dažas holistiskas pārvaldības stratēģijas, kuras esmu redzējis visnoderīgākās maniem pacientiem:

Ēdiet veselu ēdienu, bez lipekļa diētu

Kaut arī nav bijis daudz pētījumu par ietekmi Diētas bez lipekļa Īpaši ADHD simptomos ir vairāki faktori, kas liek man tos ieteikt maniem pacientiem.

Neiroinflammācija, iespējams, ir ADHD virzītājspēks 3 , un pētījumi to palielina Glutēns noved pie neirodeģenerācijas 4 Apvidū Tas var arī veicināt noplūdušas zarnas 5 , turpmāka degviela neiroinflammation. Pievienojiet to faktam, ka tiem, kuriem ir ADHD, ir daudz lielāka iespēja būt diagnosticēta celiakija Ar , un es teiktu, ka ir diezgan pārliecinošs arguments, lai mēģinātu iet bez lipekļa, lai redzētu, vai tas palīdz ar simptomiem. 

Tiem, kuriem ir ADHD, es ieteiktu diētu ar veselu ēdienu ar daudz dārzeņu, Labas kvalitātes olbaltumvielas , un minimāli apstrādāti pārtikas produkti, lai samazinātu iekaisumu un palīdzētu pārvaldīt simptomus. (Viens pētījums to analizēja dažādus uztura modeļus Plkst. atklāja, ka diēta, kas bagāta ar pārstrādātu gaļu, izsmalcinātām graudaugiem un hidrogenētiem taukiem, palielināja ADHD attīstības risku par 92%, savukārt diētai ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, cukura un pārtikas krāsvielas palielināja risku par 51%.)

Paņemiet omega-3 papildinājumu

Zivju eļļa ir viena no manām piedevām, kad runa ir par palīdzības sniegšanu neirodiverse pacientiem. Tas ir burtiski ēdiens jūsu smadzenēm, tāpēc nav pārsteigums, ka pētījumi atbalsta tā izmantošanu ADHD. Mēs zinām, ka pieaugušie un bērni, kuriem diagnosticēta ADHD, mēdz būt zems omega-3 taukskābēs 8 un tas Papildināšana uzlabo ADHD klīniskos simptomus 9 gan bērniem, gan pusaudžiem. 

Vienmēr runājiet ar ārstu, pirms ieviešiet jaunu papildinājumu jūsu rutīnā, bet es ieteiktu lietot vismaz 2000 mg augstas kvalitātes zivju eļļa (Tajā tiek pārbaudīts piesārņotājs) un regulāri ēd mazas taukainas zivis, piemēram, sardīnes vai lašus. 

Saistītais lasījums: Pēc uztura zinātnieka teiktā 15 labākie omega-3 piedevas no 2023. gada

Pārbaudiet D vitamīna līmeni

Ir bijuši vairāki pētījumi, kas parāda, ka bērniem un pusaudžiem ar ADHD ir pat zemāks D vitamīna līmenis 10 nekā vispārējais iedzīvotāju skaits.

Kaut arī liela daļa ADHD pētījumu koncentrējas uz bērniem, ir pierādīts D vitamīna papildināšana bērniem ar ADHD uzlabot izziņu un citus faktorus 11 Apvidū Es ieteiktu ikvienam, kam ir ADHD, tiek pārbaudīts D vitamīna līmenis un pēc nepieciešamības papildinājumi Apvidū

Neaizmirstiet par cinku un magniju

Magnijs ir vissvarīgākais minerāls, kad runa ir par nomierināšanu hiperaktīva nervu sistēma 12 un pētījumi rāda, ka bērni un pusaudži ar ADHD parasti bija zemāki.

Viens pētījums arī to atklāja magnijs uzlaboja ADHD simptomus 13 Lietojot kopā ar D vitamīnu. augstas kvalitātes magnija papildinājums Var arī palīdzēt ar dažām ADHD blakusparādībām, piemēram, bezmiega, nervu spriedzes un trauksmes.

Cinks ir vēl viens papildinājums, ko es iesaku saviem ADHD pacientiem, ja man ir aizdomas par trūkumu. Pētījumi rāda, ka tie, kuriem ir ADHD, iespējams, ir Cinka nepilnība 14 , un ir daži agrīni pētījumi, kas parāda, ka būtiskais minerāls varētu Palīdziet ADHD medikamentiem labāk darboties bērniem Apvidū

Tā kā cinks ir tik būtisks zarnu darbībai un neirotransmiteru ražošanai, ir jēga, ka tas būtu noderīgs tiem, kuriem ir ADHD. 

Izvairieties no BPA un ftalātiem, kad varat

444 bērnu pētījumā bisfenola A iedarbība (BPA) (atrodama plastmasas ūdens pudelēs un dažos pārtikas iepakojumos) bija saistīta ar nelabvēlīgi izziņas un uzvedības rezultāti 15 Apvidū

Es vienmēr iesaku maniem pacientiem darīt visu iespējamo, lai izvairītos no pārtikas un dzērieniem, kas šī iemesla dēļ ir iesaiņoti plastmasā. Vismaz nekad nesildiet pārtiku plastmasā, kā tas var Palielināt BPA izskalošanos Apvidū Sargieties no 'bez BPA' plastmasas, kas satur arī citus bisfenola aizstājējus, jo tiem ir ļoti līdzīga ietekme.

Ir arī daudz pētījumu, kas Saite ftalāta iedarbība ar ADHD 16. Apvidū Ftalāti ir sastopami daudzās mīkstās plastmasās, piemēram, vinila grīdās, medicīniskajās caurulēs un bērnu rotaļlietās. Bez plastmasas tiešām ir ceļš, gan jūsu veselībai, gan videi. 

Es arī ieteiktu, ka tie, kuriem ir ADHD, izvēlas netoksiskus, bez ftalātiem aromātiskiem produktiem ( smaržas Verdzība šampūni Verdzība Rokas mazgāšana Verdzība veļas mazgāšanas līdzekļi Verdzība aromātiskas sveces utt.) Kad viņi to var.

Esiet piesardzīgs ar kofeīnu 

Kaut arī kofeīns noteikti var būt noderīgs, lai uzlabotu fokusu un produktivitāti īstermiņā, žūrija ir pieejama par to, vai tas ir noderīgāks vai kaitīgāks Tiem ar ADHD 17. Apvidū

Nedaudz līdzīgs stimulējošajiem medikamentiem, ko lieto ADHD ārstēšanai, kofeīns nodrošina ātru fokusa pārrāvumu, ko var kompensēt virsnieru stimulēšana. Tas var ļaut justies satraukumam un potenciāli traucēt miegu. Balstoties uz to, es neiesaku kofeīnu, lai palīdzētu ADHD, un dažos gadījumos es iesaku pacientiem no tā izvairīties. 

Līdzņemšana

Tā kā ADHD diagnozes turpina pieaugt, man ir aizdomas, ka vairāk pētījumu parādīsies Kā pārvaldīt simptomus Apvidū Pa to laiku es vienmēr iesaku pacientiem ar ADHD aplūkot viņu uzturu, dzīvesveidu un papildināšanas rutīnu, lai veiktu pozitīvas izmaiņas.