6 lietas, ko naturopāts iesaka visiem saviem pacientiem ar ADHD

'Man tika diagnosticēts ADHD, un tagad es zinu visu savu problēmu sakni,' kādā ceturtdienas pēcpusdienā pārliecinoši sacīja mana paciente Sallija.

Kad es sēdēju pretī Sallijai un dzirdēju par procesu, kas noveda pie viņas diagnozes, stāsts šķita pārāk pazīstams.

Viņa lasīja par ADHD, kad pēkšņi nodzisa spuldze: Tas izklausās pēc manis , viņa domāja, pirms sāka sarežģītu labirintu ceļā uz diagnozi. Ģimenes ārsts viņu nosūtīja pie psihologa, kurš pēc daudzām anketām un pārbaudēm, beidzot viņai noteica ADHD diagnozi .

Kad pacientam tiek diagnosticēts ADHD, viņš bieži jūtas atvieglots.

Kad pacientam tiek diagnosticēts ADHD, viņš bieži jūtas atvieglots. Šī diagnoze var palīdzēt viņiem labāk izprast sevi un to, kā viņi darbojas un ir saistīti ar citiem. Viņu nākamais jautājums ir, ko viņi var darīt, lai to pārvaldītu, un šeit daudzi cilvēki iestrēgst. 

Pēc darba ar tūkstošiem pacientu ar ADHD esmu redzējis, ka, lai gan zāles var palīdzēt īstermiņā, lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams papildu atbalsts un ilgtermiņa stratēģijas. Pētījumi tagad sāk stāstīt to pašu stāstu 1 .

Meklējot alternatīvus ADHD ārstēšanas risinājumus, nav daudz konkrētu, zinātniski pamatotu iespēju (lai gan man ir aizdomas, ka tuvākajā nākotnē tas mainīsies).

Tomēr arvien vairāk pētījumu liecina, ka izmaiņu veikšana trīs galvenajās jomās — uzturā, vidē un uztura bagātinātājos — var palīdzēt 6% pasaules iedzīvotāju 2 kuriem ir simptomātiskas pieaugušo ADHD pazīmes. Šeit ir dažas holistiskas pārvaldības stratēģijas, kuras, manuprāt, ir visnoderīgākās saviem pacientiem:

Ēdiet pilnvērtīgu diētu bez lipekļa

Lai gan nav veikts daudz pētījumu par ietekmi uz bezglutēna diētas Attiecībā uz ADHD simptomiem, ir vairāki faktori, kas liek man ieteikt tos saviem pacientiem.

Neiro iekaisums, iespējams, ir ADHD virzītājspēks 3 , un pētījumi to pastiprina lipeklis izraisa neirodeģenerāciju 4 . Tā arī var veicina zarnu noplūdi 5 , vēl vairāk veicinot neiroiekaisumu. Pievienojiet to faktam, ka tie, kuriem ir ADHD, ir daudz biežāk diagnosticēta celiakija 6 , un es teiktu, ka ir diezgan pārliecinošs arguments, lai mēģinātu lietot bez lipekļa, lai noskaidrotu, vai tas palīdz novērst simptomus. 

Tiem, kuriem ir ADHD, es ieteiktu pilnvērtīgu diētu ar daudziem dārzeņiem, labas kvalitātes olbaltumvielas , un minimāli apstrādātu pārtiku, lai mazinātu iekaisumu un palīdzētu pārvaldīt simptomus. (Viens pētījums, kas analizēja dažādus uztura modeļus 7 atklāja, ka diēta, kas bagāta ar apstrādātu gaļu, rafinētiem graudaugiem un hidrogenētiem taukiem, palielina risku saslimt ar ADHD par 92%, savukārt diēta ar augstu pārstrādātu pārtiku, cukuru un pārtikas krāsvielām palielināja risku par 51%.)

Lietojiet omega-3 uztura bagātinātāju

Zivju eļļa ir viens no maniem iecienītākajiem uztura bagātinātājiem, lai palīdzētu neirodiversiem pacientiem. Tas burtiski ir ēdiens jūsu smadzenēm, tāpēc nav pārsteigums, ka pētījumi apstiprina tā izmantošanu ADHD gadījumā. Mēs zinām, ka pieaugušie un bērni, kuriem diagnosticēts ADHD, mēdz būt ar zemu omega-3 taukskābju saturu 8 un tas papildināšana uzlabo ADHD klīniskos simptomus 9 gan bērniem, gan pusaudžiem. 

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms ieviešat jaunu uztura bagātinātāju, taču es ieteiktu lietot vismaz 2000 mg augstas kvalitātes zivju eļļa (kas tiek pārbaudīts attiecībā uz piesārņotājiem) un regulāri ēdot mazas taukainas zivis, piemēram, sardīnes vai lasi. 

SAISTĪTI LASĪT: 15 labākie Omega-3 uztura bagātinātāji 2025. gadā, pēc uztura zinātnieka domām

Pārbaudiet savu D vitamīna līmeni

Ir veikti vairāki pētījumi, kas liecina, ka bērniem un pusaudžiem ar ADHD ir pat zemāks D vitamīna līmenis 10 nekā kopējā populācija.

Lai gan lielākā daļa pētījumu par ADHD ir vērsti uz bērniem, ir pierādīts, ka D vitamīna papildināšana bērniem ar ADHD uzlabot izziņu un citus faktorus 11 . Es ieteiktu ikvienam, kam ir ADHD, pārbaudīt D vitamīna līmeni un piedevas pēc nepieciešamības .

12. maija zodiaks

Neaizmirstiet par cinku un magniju

Magnijs ir vissvarīgākais minerāls, kad runa ir par nomierināšanu pārmērīga nervu sistēma 12 , un pētījumi liecina, ka bērniem un pusaudžiem ar ADHD tas bija zemāks.

Viens pētījums arī atklāja, ka magnijs uzlaboja ADHD simptomus 13 lietojot kopā ar vitamīnu D. Ņemot augstas kvalitātes magnija piedevas var arī palīdzēt ar dažām ADHD blakusparādībām, piemēram, bezmiegu, nervu spriedzi un trauksmi.

Cinks ir vēl viens papildinājums, ko es iesaku saviem ADHD pacientiem, ja man ir aizdomas par trūkumu. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir ADHD, visticamāk trūkst cinka 14 , un ir daži agrīni pētījumi, kas liecina, ka būtiskais minerāls varētu palīdzēt ADHD medikamentiem labāk darboties bērniem .

Tā kā cinks ir tik būtisks zarnu darbībai un neirotransmiteru ražošanai, ir loģiski, ka tas būtu noderīgs tiem, kam ir ADHD. 

Ja iespējams, izvairieties no BPA un ftalātiem

Pētījumā, kurā piedalījās 444 bērni, bisfenola A (BPA) iedarbība (atrodams plastmasas ūdens pudelēs un dažos pārtikas iepakojumos) bija saistīta ar nelabvēlīgi kognitīvie un uzvedības rezultāti 15 .

Es vienmēr iesaku saviem pacientiem darīt visu iespējamo, lai izvairītos no pārtikas un dzērienu lietošanas, kas šī iemesla dēļ ir iesaiņoti plastmasā. Vismaz nekad nesildiet pārtiku plastmasā, jo tas var palielināt BPA izskalošanos . Uzmanieties no 'BPA nesaturošām' plastmasām, kas satur arī citus bisfenola aizstājējus, jo tām ir ļoti līdzīga iedarbība.

Ir arī daudzi pētījumi, kas saistīt ftalātu iedarbību ar ADHD 16 . Ftalāti ir atrodami daudzās mīkstajās plastmasās, piemēram, vinila grīdās, medicīniskās caurulēs un bērnu rotaļlietās. Bez plastmasas tas tiešām ir pareizais ceļš gan jūsu veselībai, gan videi. 

Es arī ieteiktu tiem, kam ir ADHD, izvēlēties netoksiskus, ftalātus nesaturošus aromātiskus produktus ( smaržas , šampūni , roku mazgāšana , veļas mazgāšanas līdzekļi , aromātiskās sveces uc), kad viņi var.

Esiet uzmanīgi ar kofeīnu 

Lai gan kofeīns īstermiņā noteikti var palīdzēt uzlabot fokusu un produktivitāti, žūrija nelemj, vai tas ir noderīgāks vai kaitīgāks. tiem, kuriem ir ADHD 17 .

Līdzīgi kā stimulējošas zāles, ko lieto ADHD ārstēšanai, kofeīns nodrošina ātru fokusa uzliesmojumu, ko var kompensēt tā virsnieru stimulācija. Tas var radīt lielāku satraukumu un, iespējams, traucēt miegu. Pamatojoties uz to, es neiesaku kofeīnu, lai palīdzētu ar ADHD, un dažos gadījumos iesaku pacientiem no tā izvairīties. 

Līdzņemamā

Tā kā ADHD diagnozes turpina pieaugt, man ir aizdomas, ka par to parādīsies vairāk pētījumu kā pārvaldīt simptomus . Tikmēr es vienmēr iesaku pacientiem ar ADHD apskatīt savu diētu, dzīvesveidu un uztura bagātinātāju rutīnu, lai atrastu iespējas veikt pozitīvas izmaiņas.