6 soļi, lai apturētu cilvēkiem patīkamu uzvedību, no terapeita

Ja pēdējā laikā esat pavadījis laiku internetā, droši vien esat dzirdējis par terminu 'cilvēkiem patīkami'. Tas ir kļuvis īpaši populārs pašpalīdzības sociālo mediju pasaulē. Mūsdienās ikvienam ir cilvēkiem patīkamāka sindroms (nevis faktiska diagnoze), kas ir jālabo.

eņģeļa numurs 81.

Tomēr tā vietā, lai izmantotu pagaidu, labošanas un band-Aid pieeju, var būt daudz izdevīgāk izvēlēties laipnāku un ilgtspējīgāku ceļu. Sīkāk aplūkojot, kas tas ir, no kurienes tas rodas un kā tas izskatās darbībā, mēs varam sākt strādāt ar mums pieejamām metodēm un rīkiem, lai mēs varētu sākt atgūt savu spēku un dzīvot saskaņā ar saviem noteikumiem. . Iedziļināsimies.

Kas ir cilvēkiem patīkams?

miega atbalsts+

(384)

Lai gan mēs bieži cenšamies apzīmēt sevi un citus kā 'cilvēku iepriecinātājus', labāks veids, kā aplūkot šo jēdzienu, ir izturēšanās kopuma objektīvs. Šai uzvedībai ir tendence apvienoties, taču būtībā tās bieži ir saistītas ar visu citu vajadzību un vēlmju pārspīlēšanu, nevis mūsu pašu, lai mēs varētu patikt un pieņemt.

Cilvēkiem patīkama uzvedība pieņemt sevis nolaidības un nevērības pret sevi formu, lai iepriecinātu, parūpētos un pielāgotos citiem. Savukārt mēs jūtam apstiprinājuma sajūtu un mūs nomierina saņemtā pozitīvā uzmanība. Diemžēl tas bieži notiek uz mūsu pašu vēlmju, vēlmju, vajadzību un vispārējās labklājības rēķina. Patiesībā tas bieži liek mums justies atklāti aizvainotiem un kā kājslauķis.

Kas izraisa cilvēkiem patīkamu uzvedību?

Patiesība ir tāda, ka mēs visi zināmā mērā esam cilvēku patīkamie. Mūsu cilvēka dabā ir vēlme būt patīkamam un piederīgam. Faktiski tas ir evolucionārs adaptācijas mehānisms. Ja mēs atceramies aizvēsturiskos laikus, mūsu senči bija daļa no ciltīm. Šajās kopienās bija drošība. Izdzīvošana bija atkarīga no harmonijas līdzāspastāvēšanas un neesamības atstumtajam. Pret graudu braukšanai bija sekas. Izvairīšanās un izolācijas rezultātā var būt jāsargājas pašam, un zobenzobu tīģeris viņu noķers. Tam bija jēga: spēlējiet jauki, lai paliktu dzīvs.

Un tas joprojām ir jēgas, it īpaši, ja ņemam vērā, ka kādreiz bija cilvēki-priecinātāji vecākiem patīkamie (un varētu joprojām būt). Kad mēs skatāmies, kur šīs tendences un uzvedība ir radušās, vairāk nekā iespējams, mēs varam izsekot tām bērnībā. Pārliecinošā vajadzība izpatikt bieži attīstās kā a pārvarēšanas mehānisms par saikni ar vecāku personībām, kas var sniegt mīlestību tikai noteiktos apstākļos. Tas bieži notiek ar an autoritārs vecāku stils , kurā prioritāte ir paklausība, disciplīna un kur kļūdas netiek pieļautas un tiek bargi sodītas. Bērns uzzina, ka, lai izvairītos no soda un saņemtu kaut kādu mīlestību vai aprūpi, viņam ir jābūt perfektam, jāievēro noteikumi un galu galā jādara viss, kas viņu spēkos, lai iepriecinātu aprūpētāju. Šī uzvedība, tāpat kā aizvēsturiskos laikos, ievēro to pašu loģiku: dari to, kas darbojas, un spēlē jauki, lai apmierinātu savas vajadzības.

Diemžēl tas, kas reiz darbojās un ļāva mums palikt virs ūdens mūsu bērnībā, ne vienmēr izpaužas kā noderīga pieaugušo uzvedība. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad uzvedība rada spriedzi mūsu ikdienas dzīvē un ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.

Pazīmes, ka jūs varētu patikt cilvēkiem:

1. Jūs pārkāpjat savas robežas un robežas, pārmērīgi pagarinot un apmierinot ikviena vajadzības, izņemot savas.
2. Jūs labāk pievilsiet sevi un vērsieties pret to, ko vēlaties, nekā pievilsiet citus.
3. Jūs pārveidojat savus plānus un grafikus, lai tie būtu ērti un ērti, nedomājot par to, kas jums ir vispiemērotākais.
4. Tu emocionāli nomākt un jums ir grūti izteikties, kad jūs esat ievainojuši citu cilvēku darbības.
5. Ir viegli sevi pamest un neņemt vērā sevi; tā ir otrā daba.
6. Tu nes aizvainojums pret sevi par to, ka nespējat izteikties un pastāvēt par sevi.
7. Jūs bieži jūtaties neīsts, it kā nedzīvotu dzīvi, kādu vēlaties, saskaņā ar saviem noteikumiem.
8. Jūsu prioritāte ir pārliecināties, ka citiem jūs patīkat un apstiprina to, ko jūs darāt.
9. Jūs klausāties ārējās 'vajadzības', nevis iekšējās vēlmes.
10. Jūs meklējat un alkstat ārēju apstiprinājumu, lai regulētu savu trauksmi vai nepietiekamības sajūtu.
11. Jūs vērtējat visu citu nostāju un zināšanas, nevis savu iekšējā gudrība .

Kad runa ir par cilvēkiem patīkamu, ir lietderīgi ņemt vērā biežumu un smagumu. Kā minēts iepriekš, lielākoties mēs visi esam cilvēku patīkamie. Lielākais jautājums ir, cik lielā mērā. Lai palīdzētu īstenot šo jēdzienu, mēs varam iedomāties skalu no 0 līdz 10. Ja mēs reizēm iesaistāmies cilvēkiem patīkamā veidā un atrodamies diapazonā no 1 līdz 5, par to nav īsti jāuztraucas. Bet, ja mēs bieži atrodamies šajā diapazonā no 6 līdz 10, tas varētu būt kaut kas, kas jāizpēta nedaudz dziļāk, jo vairāk nekā iespējams, tas nozīmē, ka mēs uzliekam sev lielu stresu un tas ietekmē mūsu labklājību.

Kā apturēt cilvēkiem patīkamu.

Tātad, ko mēs darām, ja pa šo augstākās klases diapazonu slaistāmies biežāk, nekā mēs vēlētos?

Sāciet ar laipnību un sapratni, nevis spriedumu.

Tā kā cilvēkiem patīkama uzvedība bieži rodas kā pārvarēšanas mehānismi, apsveriet, kā šī uzvedība attīstījās un kādam mērķim tā kalpoja pieaugot. Lai gan mēs varam vēlēties sevi kritizēt vai apkaunot par to, ka esam kājslauķis un pametām sevi, viens no spēcīgākajiem veidiem, kā mēs varam atteikties no šādas uzvedības, ir sevis nesodīt. Atzīstot, ka mūsu uzvedībai ir jēga, un nodrošinot pieņemšanu, mēs radām vislabāko pamatu pārmaiņām.

Uzzīmējiet skaidru priekšstatu par to, kur šobrīd atrodaties.

Patiesībā izveidojiet diagrammu vai žurnālu. Izveidojiet vizuālu attēlojumu. Pārbaudi savas robežas un robežas. Precīzi nosakiet savas dzīves vai attiecību jomas, kurās jūtaties pārāk tievs, pārmērīgi izstiepts un, iespējams, aizvainots. Iedziļinieties savās emocijās un veidus, kādos jūs esat represējis viņiem. Ievērojiet, kur jūtaties neīsts, nevis pilnībā sevi. Apskatiet veidus, kādos esat pievīlis sevi, lai nepieviltu citus. Izveidojiet sarakstu ar 'vajadzībām', kuras jums pašlaik pieder, un jautājiet, vai tās ir jūsu vai kāda cita. Atjaunojiet savienojumu ar savu iekšējo gudrību un jautājiet, vai tai ir vēstījums jums. Esiet radošs un izpētiet to visu bez spriedumiem vai ar nolūku kaut ko mainīt.

Paskaties, ko tu uzrakstīji un izveidoji.

Sāciet apsvērt, kā jūs vēlētos, lai lietas izskatītos savādāk. Paturiet prātā šo jautājumu: Ja es vairs nebūtu cilvēkiem patīkams un nepametu sevi un savas vajadzības, ko es darītu, domātu un justu? Esiet pēc iespējas konkrētāks. Vizualizējiet un uzzīmējiet jaunu attēlu savas nākotnes versijai.

Izvēlieties vietu, kur vēlaties sākt veikt izmaiņas.

Piemēram, ja robežas jums ir īpaši grūti, noliecieties šajā zonā un jūtat diskomfortu. Izveidojiet “Ja/Tad” paziņojumu kopu, ko varat paturēt ērti un praktizēt. Tas var izklausīties šādi:

• ' Ja Man tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko es nespēju izdarīt, tad Es cienīšu sevi un pieklājīgi atteikšos.'
• ' Ja Es ievēroju, ka atstāju novārtā savas vajadzības, tad Es izteikšu savas vēlmes.'

Izveidojiet trīs apgalvojumu kopas, kuras varat izmantot praksē.

Atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet.

Vissvarīgākā šī vingrinājuma daļa ir atkārtošana. Tādā veidā rodas jauni smadzeņu savienojumi un modeļi. Izmaiņas ir darīšanā, darbībās. Ja mēs vēlamies attālināties no cilvēkiem, kas patīkami, mums ir nepārtraukti jātrenējas izvēlēties sevi.

Atgriezieties pie kopējā attēla.

Izpētiet citu jomu, kurai jāpievērš uzmanība. Atkal esiet konkrēts un koncentrējieties uz nelielām, taču ilgtspējīgām pakāpeniskām pārmaiņām.

Līdzņemamā.

Atkāpties no dziļi iesakņojušajiem cilvēkiem patīkamiem modeļiem nav viegli, it īpaši, ja tas ir kļuvis par mūsu identitātes daļu. Mēs varētu justies apmaldījušies bez šiem pazīstamajiem modeļiem. Un tomēr mēs zinām, ka tas nedarbojas, ja tas rada spriedzi mūsu garīgajai labklājībai un attiecībām.

Mācoties, kā apturēt cilvēku patikšanu, atcerieties būt pacietīgam pret sevi visa procesa laikā. Tas nebūs viegli. Un tas ir labi, ka varam darīt smagas lietas.