6 veidi, kā diētiskās šķiedras sadedzina labvēlīgās baktērijas un uztur mūs regulāri

Šobrīd ir vispārzināms, ka a veselīgas zarnas atbalsta vienmērīgu gremošanu. Taču ieguvumi no zarnu barošanas ir daudz plašāki par regularitāti. No imūnās funkcijas līdz garīgajai labklājībai, dabiskajiem detoksikācijas ceļiem un pat ādas veselībai, daudzveidīga un bagātīga 'labo' baktēriju mikrobioma uzturēšana pārsniedz gremošanu, lai atbalstītu visa ķermeņa veselību.

28. jūlija zīme

Taču, ņemot vērā visas zarnu veselības problēmas, var būt grūti noteikt tendenci no uz pierādījumiem balstītas prakses. Daudzi uzskata, ka probiotikas un raudzēti pārtikas produkti ir GI veselības virsotne, bet tie no mums, kas ir cīnījušies ar gremošanas problēmas , garastāvoklis , un suboptimāla imūnā atbilde to zina no pirmavotiem veicinot veselīgu zarnu darbību prasa vairāk pūļu un nodomu nekā ikdienas kombučas dzeršana. Šeit tiek izmantota šķiedra. Nepietiekami novērtēti ogļhidrāti var nepavadīt daudz laika uzmanības centrā, taču tas ir regulārs rādītājs zarnu veselības pētījumos. Šeit ir seši zinātniski pamatoti ieguvumi, kas jāzina.

6 veidi, kā šķiedra veicina zarnu veselību:

Atbalstot daudzveidīgu un bagātīgu mikrobiomu

Tāpat kā luksusa automašīnām, mikrobu kolonijām jūsu zarnās ir nepieciešams daudz augstākās klases 'degvielas' (t.i., prebiotisko šķiedru), lai palīdzētu tām augt un attīstīties.

Veicina SCFA ražošanu

Dažas šķiedras (piemēram, galvenie prebiotiku avoti) veicina zarnu veselību un noturību, jo palielinot īso ķēžu taukskābju (SCFA) ražošanu 1 (unikāli bioaktīvi zarnu metabolīti un postbiotiku forma). Šķiedru fermentācijas rezultātā iegūtie SCFA nodrošina enerģijas avotu zarnu un resnās zarnas šūnām, modulē zarnu pH un imūnreakciju 2 un palīdz saglabāt zarnu gļotādas integritāti.

Nostiprina zarnu barjeras funkciju

Viens no SCFA veidiem, ko sauc par butirātu, ir īpaši efektīvs, lai uzturētu zarnu gļotādas integritāti un noturību, kas aptver ievērojamu virsmu mūsu ķermeņa iekšienē un ir nākamā aizsardzības līnija pēc mūsu ādas. Saskaņā ar 2018 Sasniegumi uztura jomā pārskats, butirāts palīdz atbalstīt zarnu barjeras funkciju 3 un gļotādas imunitāte (vairāk par to nedaudz).

Ir pierādīts, ka guāra pupiņu šķiedras, vadošās organiskās šķiedras, kas iekļautas mindbodygreen formulā, patēriņš atbalsta butirātu ražojošās baktērijas — kas savukārt var palīdzēt stiprināt zarnu gļotādas integritāti un noturību.*

Palīdz gremošanu un zarnu kustīgumu

Nešķīstošās šķiedras veido izkārnījumu 'masu'. Caur gremošanas traktu tas iziet nesagremots, kas veicina zarnu kustīgumu 4 -t.i., pārtikas kustība caur gremošanas sistēmu un ārpus ķermeņa. No otras puses, šķīstošā šķiedra viegli izšķīst ūdenī un saglabā to, palīdzot kontrolēt un palēnināt gremošanas procesu (piemēram, noteiktu uzturvielu uzsūkšanos).

Patērē pietiekami daudz abu veidu šķiedrvielu ir absolūti nepieciešams, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu un saglabātu lietas 'virzās līdzi'.

Atbalsta veselīgu zarnu kustību

Runājot par evakuāciju... Šķiedras ne tikai veicina zarnu kustīgumu, bet arī veicina veselīgu izkārnījumu veidošanos, regulē zarnu mikrobiotu 5 . Vienā pētījumā, ko publicēja Saūda Arābijas Gastroenteroloģijas žurnāls , tika konstatēts, ka guāras pupiņu šķiedra palīdz palielināt zarnu kustības biežums un kvalitāte un samazināt resnās zarnas tranzīta laiku.*

Citā pētījumā no Uztura izpēte , tika konstatēts, ka zaļie kivi (cita augstākās kvalitātes augu šķiedra MBG organisko šķiedru potenciālā+). ievērojami palielināt ikdienas zarnu kustību 6 .* Neatkarīgi no tā, vai jūs palielināt savu ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu ar šķiedrvielām bagātu augu pārtiku vai kvalitatīvu uztura bagātinātāju (abas ir noderīgas un sinerģiskas stratēģijas), ir skaidrs, ka pietiekama šķiedrvielu uzņemšana veicina regularitāti.*

Veicina zarnu imunitāti

Saskaņā ar 2021 Uzturvielas pārskatīt, 70% līdz 80% imūno šūnu 7 dzīvo GI traktā. Tieši tā, lielākā daļa jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu zarnās! Zarnu mikrobiota (tās labās kļūdas), zarnu epitēlija odere (fiziska barjera) un vietējā gļotādas imūnsistēma visu dienu darbojas kopā, lai stiprinātu ķermeņa imūnreakciju.

Visas diētiskās šķiedras (bet jo īpaši prebiotikas) un probiotikas ir būtiskas zarnu imūnsistēmas veselības veicināšanā, palīdzot saglabāt zarnu gļotādas funkciju un integritāti, veicinot SCFA ražošanu un atbalstot zarnu mikrobiomu pārpilnību un daudzveidību.

Līdzņemamā

Diētisko šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai veicinātu vispārējo zarnu veselību, imūnreakciju un regularitāti.

Augstas kvalitātes ikdienas šķiedrvielu piedevas, piemēram, mbg, ir ne tikai piesātināta ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, bet arī vienkāršs veids, kā nodrošināt, lai jūs un jūsu ģimene katru dienu pārvarētu šķiedrvielu trūkumu. Ar USDA sertificētu organisku, vegānisku šķīstošu, nešķīstošu un prebiotisko augu šķiedru maisījumu no tīriem un zinātniski pamatotiem avotiem (t.i., organiskām guāras pupiņām, sēnēm un zaļajiem kivi), kā arī mērķtiecīgu probiotisko celmu, šī ar augu darbināma formula. palīdz barot jūsu zarnu barjeru un mikrobiomu, atbalsta gremošanu un veicina regularitāti.*