6 vitamīni, kas jums nepieciešami, lai atbalstītu acu veselību un darbību

Pirmie ziedi, kas zied pavasarī, jūsu mīļākā krāsa, jūsu partneris, kurš smaida, kad uz jums skatās — tik daudzi dzīves lielie prieki ir balstīti uz šiem vienkāršajiem redzes mirkļiem. Pateicoties mūsu acīm, mēs spējam novērtēt tik daudz pasaules. Bet tajā pašā laikā es zinu, ka es (un daudzi citi) veicinu savu acu spēju līdz maksimumam skatoties uz ekrāniem un par viņiem pienācīgi nerūpējoties.

Pat tagad, rakstot par acu veselību, es sēžu aiz ekrāna, uz kuru skatos visu dienu ar brillēm, kas man palīdzējušas redzēt kopš astotās klases. Un, protams, jūs to lasāt līdzīgā ekrānā — un, iespējams, pēc līdzīgi ekrāna piepildītas dienas.

Ko mēs darām savām acīm? Kā mēs varam palīdzēt viņiem mazināt ikdienas digitālā spriedzes radīto stresu? Un ko mēs varam darīt šodien, lai nodrošinātu vienkāršus un priecīgus skatus arī turpmāk?

Mēs bieži domājam par citu ķermeņa daļu atbalstīšanu, izmantojot diētu un uztura bagātinātājus, bet dažreiz mēs aizmirstam par savām acīm. Patiesība ir tāda, ka daudzi vitamīni ir nepieciešami acu veselībai, un tos iegūt pietiekamā daudzumā ir sarežģītāk nekā vienkārši ēst vairāk burkānu (pie tā mēs drīzumā pievērsīsimies). Apskatīsim, kā dažādi vitamīni var atbalstīt mūsu acis savu darbību veikšanā.

6 vitamīni acu veselībai.

Acīm ir jāpievērš īpaša uzmanība, taču tās var arī gūt labumu no visām uzturvielām, par kurām jūs jau zināt, ka tās ir labvēlīgas jūsu ķermenim. Kā optometrists Džefrijs Anšels, O.D. saka: 'Kas ir labs ķermenim, tas ir labs acīm.'

Daudzi no šiem vitamīniem ir tādi, par kuriem jūs, iespējams, zināt, taču tie arī sniedz labumu acīm unikālā un interesantā veidā. Apskatīsim.

Karotinoīdi

Karotinoīdi ir spilgti pigmenti, kas atrodami dažādos augos, sēnēs, aļģēs un baktērijās. Tur ir vairāk nekā 650 veidu 1 visā dabiskajā pasaulē, un apmēram 100 no tiem ir mūsu uzturā.

Ķermenis nevar ražot karotinoīdus, tāpēc tie ir jāiegūst ar mūsu uzturu. Jūs varat redzēt tos darbībā daudzos augos, kas jau atrodas jūsu šķīvī, tostarp lapu zaļumos, dārzeņos, ķirbjos, cukini, kukurūzā, kivi un vīnogās.

Ir divi galvenie karotinoīdu veidi: karotīni un ksantofili. Ksantofili satur skābekli; karotīni to nedara. Vissvarīgākie karotinoīdi acu veselības kontekstā ir ksantofili, jo īpaši, luteīns , zeaksantīns , un astaksantīns .

Luteīns un zeaksantīns

Luteīns un zeaksantīns ir ļoti koncentrēti dzeltenās krāsas zonā tīklenes optiskajā centrā. Šie makulas karotinoīdi darbojas kā iekšējās saulesbrilles un izfiltrējas zila gaisma .* Turklāt to antioksidanta īpašības neitralizē oksidatīvo stresu, jo šī zona ir uzņēmīga, ņemot vērā ikdienas smago acu darbu, skaidro optometrists. Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Gioia piebilst, ka luteīns un zeaksantīns arī veicina nakts redzamību un skaidrību.* Citi pētījumi norāda uz luteīna spēju uzlabot redzes asums 2 un kontrasta jutība 3 .*

Astaksantīns

Ir klīniski pierādīts, ka astaksantīns samazina acu piepūle , pateicoties spējai atslābināt ciliāru muskuļus.*

Šī darbība palīdz acīm atjaunoties un atgūties pēc ilgiem koncentrēšanās uzbrukumiem, piemēram, darba dienai, kas piepildīta ar ekrāna laiku.*

Šis neticamais antioksidants arī smagi strādā, lai veicinātu barošanu un veselīgu oksidatīvo līdzsvaru acīs brīvo radikāļu attīrīšana 4 un atbalstot veselīga tīklenes asins plūsma .*

mindbodygreen's acu veselība+ ietver visus trīs šos karotinoīdus, pievienojot citus acis atbalstošus augus, piemēram, safrānu (kas faktiski pieder unikālai karotinoīdu klasei, kas pazīstama kā apokarotinoīdi) un maqui ogas. Šis premium acu ilgmūžības papildinājums palīdz atbalstīt acu veselību un redzes asumu, izmantojot šo vizuāli kritisko karotinoīdu unikālo spēku.*

A vitamīns

Pēc Anšela teiktā, 'A vitamīns ir tīklenes molekula, kas gaismas enerģiju pārvērš nervu enerģijā.' Tas nozīmē, ka tas lielā mērā ir atbildīgs par to, lai mēs varētu redzēt. Zinot to, ir viegli saprast, kā A vitamīns ir būtisks acu veselībai. A vitamīna deficīts var ietekmēt nakts redzamību, ietekmēt saziņu ar redzes nervu un arī veicināt acu sausumu, saka Džoija.

Kas jums uzreiz nāk prātā, domājot par A vitamīnu? Burkāni, vai ne? Burkāni un acu veselība ir senā pagātnē, bet Anšels ļauj mums saprast lietas patiesību: “Iemesls, kāpēc radās šis mīts, ir tas, ka burkānos ir daudz beta karotīna, kas ir karotinoīds, un beta karotīns tiek pārveidots par vitamīnu. A ķermenī,” viņš skaidro.

Ja jums ir veselīgas aknas, kurās tiek uzglabāts A vitamīns, jūsu sistēmā tā ir pietiekami daudz, un jums nav obligāti nepieciešams, lai jūsu ķermenis pārvērstu šos burkānus par vairāk A vitamīna. Ja jūs nolemjat lietot uztura bagātinātāju, lai palielinātu A vitamīna uzņemšana, Anšels iesaka meklēt formu retinola palmitātu, nevis beta karotīnu (vai ideālā gadījumā abu kombināciju).

B vitamīni

B vitamīni ir noderīgi nerviem un nervu audiem, saka Anšels. Ņemot vērā lielo nervu skaitu acī, ir loģiski, ka B vitamīni var veicināt optimālu acu veselību. Piemēram, riboflavīns (B2) palīdz nodrošināt antioksidantu aktivitāti un šūnu atjaunošanos, savukārt B6 palīdz sarkano asins šūnu veidošanā un samazina homocisteīns 5 , kas var izraisīt ilgtermiņa acu veselības problēmas, saka Gioia. Viņa arī piekrīt, ka pietiekams tiamīna (B1) un B12 daudzums ir būtisks acu funkcija un ilgmūžība .

C vitamīns

C vitamīns var būt slavens ar savu ieguldījumu pareizas imūnsistēmas darbībā, taču šis vitamīns darbojas arī kolagēna sintēze 6 un palīdz uzturēt asinsvadu integritāte 7 un saistaudi. C vitamīns ir īpaši svarīgs, lai saglabātu lēcas veselību un skaidrību, saka Anšels.

Acs lēca, kas atrodas tieši aiz varavīksnenes, ļauj fokusēties. Anšels stāsta, ka lēca ir apmēram vienkārša (nevis zemesriekstu) M&M izmēra un tai ir dzidra sīpola konsistence. Tā kā tam ir jābūt skaidram, tam nav tiešas asins piegādes. Tas nozīmē, ka tai ir jāsaņem uzturs no šķidruma, kas plūst tā priekšā, kas atrodas aiz radzenes un varavīksnenes priekšā. Saskaņā ar Anshel teikto, šis ūdens šķidrums baro objektīvu un ir 15-20 reizes 8 vairāk C vitamīna nekā jebkura cita šķidruma organismā.

ūdensvīrs sieviete vēzis vīrietis

Starp citu, objektīvs aug visu mūžu. Ja pēkšņi vairs nevarat izlasīt ēdienkarti restorānā un jums ir jānēsā līdzi lasīšanas brilles, tas varētu būt jūsu objektīvs. Fokusa spējas zaudēšana 40 gadu vecumā ir objektīva problēma, saka Anšels. Objektīvs kļūst pārāk biezs un nevar veikt tādu fokusēšanu, kādu tas varēja kādreiz.

E vitamīns

E vitamīns ir svarīgs antioksidants. Acu veselības kontekstā tas palīdz asaru veidošanā un aizsargā tīkleni, dalās Gioia. Ir arī konstatēts, ka uzlabo luteīna antioksidantu aktivitāti 9 , tāpēc tas var labāk aizsargāt tīkleni no oksidatīvā stresa. Tā kā tīklene regulāri tiek pakļauta ultravioletā starojuma iedarbībai, šī spēja ir īpaši svarīga.

Turklāt E vitamīna spēja samazināt oksidāciju padara to svarīgu visa ķermeņa veselībai, saka Anšels.

Omega-3

Omega-3 patīk EPA un DHA ir svarīgi ne tikai sirds veselībai un smadzeņu darbībai; viņi arī veicināt veselīgu acu darbību . Tīklenē ir augsta DHA koncentrācija, kur tā ir veicina optimālu vizuālo aktivitāti 10 un atļauj vizuālā transdukcija vienpadsmit -t.i., kad gaisma tiek pārveidota par elektriskiem signāliem. Tas ir arī ļoti svarīgi acu attīstībai dzemdē un zīdaiņa vecumā, un tas ir pierādīts uzlabot redzes asumu 12 priekšlaicīgi dzimušiem un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem.

Anshel arī iesaka omega-6, lai nodrošinātu acu veselību, īpaši gamma-linolēnskābi vai GLA. Cilvēki var vairīties no omega-6, jo ir zināms, ka tiem ir pretiekaisuma iedarbība, taču problēma rodas, ja tie nav līdzsvarā ar omega-3. Saskaņā ar Anshel teikto, GLA tiek pārveidots par prostaglandīnu E1 (gļotām raksturīgu savienojumu, kas palīdz atbalstīt veselīgu iekaisuma reakciju), ja to lieto līdzsvarā ar omega-3. Tad tas var saģērbt ķermeņa gļotu slāņus, piemēram, acis un asaru slāni, kas palīdz apkarot acu sausumu . Saskaņā ar Anshel teikto, GLA šajā kontekstā darbojas ātrāk nekā omega-3.

Sastāvdaļas, no kurām jāizvairās.

Kā minēts iepriekš, Anshel iestājas par piesardzību attiecībā uz beta karotīnu acu piedevās. Pārspīlēšana ar beta karotīnu var novērst luteīna un zeaksantīna pienācīgu nokļūšanu acīs. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu acu piedevas sastāvdaļas darbotos kopā, nevis konkurētu savā starpā.

FAQ

Līdzņemamā.

Tāpat kā pārējais ķermenis, acis ir sarežģīta sistēma, kas prasa daudz barības. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztrauc digitālo acu nogurums, jūsu acu funkcija novecojot vai pat acu sausums, ir svarīgi pievērst uzmanību acu uztura vajadzībām. Pievienojot an acu ilgmūžības papildinājums tāpat kā mindbodygreen acu veselība+ Jūsu labsajūtas rutīnas dēļ varat viegli nodrošināt acīm ikdienā nepieciešamās uzturvielas.*