7 veidi, kā būt neaizsargātākam ar savu partneri (pat ja jums tas ir grūti)

Mēs to dzirdam visu laiku: attiecībām jums ir jābūt “neaizsargātam” vienam pret otru.

Tik bieži tiek teikts, ka tas ir gandrīz kļuvis par fona troksni iepazīšanās padomu pasaulē līdzās citiem banāliem faktiem, piemēram, “saziņa ir galvenais” un “attiecības prasa smagu darbu”.

Bet, neskatoties uz to, ka ievainojamība ir diezgan izplatīts vārds, tas ir sarežģīts jēdziens. Tā ir arī īpašība, kas patiesībā nenāk viegli vai dabiski ikvienam.

Ko nozīmē būt neaizsargātam.

Attiecībās būt neaizsargātam ir parādīšana kādam, kas tieši jūs esat un kā jūtaties bez maskēšanās, bravūras vai ego aizsardzības, pakļaujot sevi aizvainojuma vai noraidījuma iespējai.

'Būt neaizsargātam nozīmē, ka mēs pieņemam apzinātu lēmumu neslēpties,' skaidro licencēta pāru terapeite. Alicia Munoz, LPC . “Tas ir riskanti, jo mēs nevaram kontrolēt, kā citi uz mums reaģēs. Tas nozīmē, ka citi redz, kas mēs patiesībā esam, un, ja viņi nespēj mūs pieņemt vai novērtēt mūsu sarežģītību, un viņi mūs vērtē vai noraida, tas ļoti sāpina.

Lai palīdzētu saprast, kā ievainojamība izskatās praksē, Muñoz piedāvā piemēru, kā mazuļi rīkojas ar emocijām:

“Būt neaizsargātam ar kādu cilvēku nozīmē riskēt kļūt par savu patieso sevi. Zīdaiņiem tas ir viegli. Viņi bez piepūles ir paši. Viņi jūtas skumji un raud. Viņi jūtas laimīgi un smaida. Viņi izjūt sāpes un raustās, elsas vai čukst. Viņi baidās un meklē mierinājumu un mierinājumu. Zīdaiņi vēl nav iemācījušies slēpt sevi vai to, ko viņi jūt. Tā kā mūsu smadzenes kļūst arvien izsmalcinātākas, mēs piedzīvojam zaudējumus un vilšanos, kā arī attīstām sajūtu, ka esam nošķirti no citiem, mēs mācāmies parādīt sevi pasaulei tā, kā vēlamies, lai mūs uztver. Mēs mācāmies sevi slēpt. Kad jūtamies skumji, mēs smejamies. Kad mums ir bail, mēs rīkojamies vienaldzīgi. Kad jūtamies greizsirdīgi, mēs sakām cilvēkiem, ka priecājamies par viņiem.

24. novembra zodiaka saderība

Kā norāda Munozs, cilvēki sāk cīnīties ar neaizsargātību, jo baidās tikt ievainoti — parasti citu cilvēku noraidījuma, sprieduma vai nodevības veidā. Mēs varam sākt uzvilkt drosmīgu seju, rīkoties vienaldzīgi, apspiest emocijas vai uzņemties lomu, kas paredzēta, lai pasargātu sevi no šiem riskiem.

'Ironija ir tāda, ka, to darot, mēs galu galā atņemam to cilvēku tuvību, saikni, kopienu un mīlestību, kuriem ir pietiekams joslas platums un spēja pieņemt mūs tādus, kādi mēs esam,' viņa saka.

15 emocionālās ievainojamības piemēri:

1. Tieši pastāstīt kādam, ka jūs domājat, ka viņš ir foršs un vēlas viņu labāk iepazīt
2. Ļaujiet kādam zināt, ka kaut kas, ko viņš teica, sāpina jūsu jūtas
3. Pastāstiet kādam, kad jūtaties kauns vai apmulsis
4. Atzīstiet, kad esat pieļāvis kļūdu, un atvainojiet par to
5. Lūdzat atsauksmes par projektu, kas jums ļoti rūp un pie kura strādājat
6. Atvēršanās kādam par pagātnes traumu vai grūtību pieredzi
7. Lūdzot kādam palīdzību
8. Pastāstiet draugam, ka jūsu attiecības pēdējā laikā ir bijušas klinšas, un lūdziet atbalstu
9. Klausieties, kā kāds izskaidro veidu, kādā esat viņu sāpinājis, nemēģinot izskaidrot notikušo vai aizstāvēt savu raksturu
10. Ļaujiet cilvēkiem uzzināt par jūsu personīgo nedrošību vai grūtībām
11. Ļaujiet sev justies cerīgiem un satrauktiem par topošām attiecībām, lai gan lietas joprojām ir jaunas un neskaidras
12. Robežu noteikšana ar kādu
13. Atklāti runāt par savām negatīvajām emocijām, piemēram, dusmām, bailēm, vilšanos vai greizsirdību, nemēģinot tās slēpt vai novērst no tām.
14. Pastāstiet kādam par laiku, kad kāds lika jums justies mazam
15. Pilnīgi ticēt un uzticēties kādam, ticēt viņam, ka viņi jums izdosies

7 veidi, kā būt neaizsargātākam attiecībās:

Labāk iepazīsti savu iekšējo pasauli.

Lai parādītu cilvēkiem savu patieso sevi, jums tas ir jādara zināt savu patieso es.

Tas sākas ar sevis iepazīšanu 'aiz jūsu noklusējuma attieksmes', saka Munozs. “Ievērojiet savas ceļgala reakcijas, kad notiek kaut kas pozitīvs vai negatīvs. Pajautājiet sev: “Ja es neslēpos aiz šīs reakcijas, vai man šeit ir kas vairāk?””

Viņa iesaka pārbaudīt an emociju ritenis un izmantot to (bieži!), lai noteiktu, kādas emocijas jūs sagaida visas dienas garumā.

'Ļaujiet sev pamanīt, kā jūtaties dažādās situācijās, noskaņojieties savam ķermenim un praktizējiet skaļi pateikt, kā jūtaties par lietām,' viņa saka. 'Var būt pārsteidzoši spēcīgi teikt: 'Es jūtos dusmīga uz savu māsu' vai 'Es baidos palikt viena', jo bieži vien mēs pat neļaujam sev būt neaizsargāti pret sevi.'

Pastāstiet cilvēkiem, kā jūs patiesībā jūtaties par lietām.

Kad esat vairāk saskāries ar savām emocijām, sāciet tās komunicēt citiem. 'Mācieties stāstīt cilvēkiem, kā jūs patiešām jūtaties par lietām, pat ja tas šķiet muļķīgi,' iesaka Munozs.

Vai pietrūkst kāda no saviem vecajiem draugiem? Nosūtiet viņiem īsziņu un dariet to zināmu. Vai jūsu partneris ievainoja jūsu jūtas ar nelielu komentāru, ko viņš izteica šorīt? Pasakiet viņiem godīgi, kā jūs jutāties. Vai tiešām patīk pavadīt laiku kopā ar savu māsu? Ļaujiet viņai zināt.

Pieņemiet risku.

Patiesība ir tāda, ka daļa no neaizsargātības ir uzņemties risku tikt savainotam. Tas nozīmē, ka mēs ne vienmēr varam gaidīt situāciju, kad esam pilnīgi droši, vai droši zināt, ka netiksim tiesāti vai noraidīti.

“Ja esat patiess un godīgs, vienmēr pastāv zināms risks,” saka Munozs. “pat ja mēs esam neaizsargāti un tā nav galu galā tiek radīta intimitāte un saikne, vai arī tas netiek labi uztverts, tas ir labi. Tas, ka esat neaizsargāts, negarantē, ka visās jūsu attiecībās viss notiks tā, kā vēlaties.

Iemācieties pieņemt šos mirkļus un iecietību pret emocijām, kas ar to var nākt.

Strādājiet pie pieķeršanās brūču dziedināšanas.

The bailes no pamešanas vai ievainojumi no citiem bieži vien izriet no pagātnes pieredzes, kur tieši tas notika. Tos dažreiz sauc par piesaistes problēmas , un tas var palīdzēt izpētīt šīs brūces kopā ar garīgās veselības speciālistu.

Mērķis ir izstrādāt tā dēvēto drošu pieķeršanās stilu. Droši piesaistīta persona parasti jūtas daudz apmierinātāka ar neaizsargātību, norāda licencēta laulību un ģimenes terapeits Saba Harouni Lurie, LMFT . 'Viņi zina, ka ir pareizi būt vajadzīgiem vai būt atkarīgiem no citiem, un viņi novērtē, ka viņi ir vajadzīgi pretī,' viņa iepriekš teica mbg . 'Intimitāte un neaizsargātība nav izaicinājums, jo droši piesaistītam indivīdam ir spēcīga pašsajūta, un to nediktē bailes no atraidījuma vai bailes pazaudēt sevi.'

16. februāra horoskops

Aiciniet sniegt atsauksmes no citiem.

Lūgšana savam partnerim (vai jebkuram citam) izteikt jums godīgas domas par jums, jūsu darbu vai jūsu uzvedību ir ļoti neaizsargāta rīcība, taču tā var arī radīt lielāku intimitāti un atbildību jūsu attiecībās.

'Ja lūdzat atsauksmes, esiet sasniedzams un atbildīgs,' iepriekš garīgā eksperte Šenona Kaisere teica mbg . 'Neaizsargāta sevis izteikšana, aicinot atsauksmes, varētu uzlabot jūsu sakarus, jo tas dod cilvēkiem iespēju izteikties un atklāt visus šķēršļus vai nesaskaņas.'

Esiet atklāts par lietām, ko vēlaties.

Iepriekš kā seksa un attiecību trenere Gigi Engle rakstīja mbg , ievainojamība iepazīšanās var vienkārši izskatīties pēc savas patiesības prioritātes noteikšanas. Tas nav tikai sirds izliešana un visu savu pagātnes traumu izstāstīšana (lai gan tas galu galā var būt daļa no tā). Jūs varat sākt ar kaut ko tik mazu kā būtību atklāti par to, ko jūs vēlaties no iespējamām attiecībām vai vienkārši kļūstot radikāli godīgam pret kādu, ar kuru dodaties uz randiņu.

'Mēģiniet atbildēt uz katru jautājumu ar pilnīgi patiesu atbildi,' viņa iesaka. “Ja jūsu randiņš vēlas iedzert kafiju, bet jums negaršo kafija, nepiekrītiet dzert kafiju. Ja vēlaties pastaigāties pa parku, sakiet, ka vēlaties pastaigāties pa parku. Neaizsargātības pamatelementi sākas ar godīgumu.

Atcerieties, kāpēc jūs to darāt.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ir svarīgi atcerēties, ka neaizsargātība nav saistīta ar to, lai citi cilvēki mums vairāk patiktu vai jebko no citiem.

“Mums jāatceras, ka mēs neesam neaizsargāti, lai liktu cilvēkiem izturēties pret mums noteiktā veidā,” saka Munozs. 'Tas nav manipulācijas rīks. Tas ir atbrīvošanās līdzeklis. Mēs to darām sev. ”

Neatkarīgi no tā, kā situācija attīstās pēc tam, kad esat atklājis sevi, ziniet, ka jau esat guvis labumu, jo parādījāties kā pilnīgs 'es'.

'Jūs esat tikai viens, un jūs esat dzimis, lai pēc iespējas biežāk izjustu to, kas jūs esat, bez maskām, aizsardzības, maskām un vairogiem.'

18. jūlija zīme

FAQ:

Līdzņemamā.

Būt neaizsargātam ir risks, taču tas dod labumu mūsu attiecībās, ļaujot citiem tuvoties mums un iepazīt mūs pilnīgāk. Pat ja tas jums nenāk dabiski, ir iespējams iemācīties būt neaizsargātam, praktizējot nelielas emocionālas drosmes darbības, kad un kur vien iespējams.