7 veidi, kā uzlabot savu VO2 max + kā tas ietekmē ikdienas dzīvi
Arvien vairāk cilvēku runā par VO Rādītājs Makss - un mēs esam šeit, lai to izdarītu. Par epizodi Mindbodygreen Podcast , izrādes treneris un zinātnieks Andijs Galpins, Ph.D. , sniedza padziļinātu avārijas kursu par šo svarīgo ilgmūžības metriku, kuru es ļoti iesaku klausīties.
Ja jums vēl nav laika noskaņoties, turpiniet lasīt. Mēs ieskicēsim, kā atbalstīt jūsu VO Rādītājs Makss, sākot no šodienas, tieši no Galpina intervijas. Un neuztraucieties, skriešana nav prasība.
Bet vispirms: kas ir vo2 max?
VO2 max jeb maksimālā skābekļa patēriņa tilpums mēra, cik daudz skābekļa jūsu ķermenis var absorbēt un izmantot intensīvas fiziskās slodzes laikā. Parasti VO2 Max izmanto, lai novērtētu jūsu aerobās fitnesa līmeni, bet, kā skaidro Galpins, tas var arī norādīt uz ilgmūžību.7 veidi, kā uzlabot savu vo2 max
Jūs varat izmērīt savu VO Rādītājs Makss, veicot oficiālu testu vingrinājumu laboratorijas vai fitnesa centrā, izmantojot tādas valkājamas ierīces kā Mūsu gredzens vai izvēloties suboptimālu mājas pārbaudi (varat lasīt vairāk par šīm iespējām šeit ).
Ja jūsu rezultāts ir zemāks, nekā vēlaties, vai arī jūs vienkārši cenšaties optimizēt savu VO Rādītājs Maksimālais ilgmūžība, ir vairākas iespējas, kas jāņem vērā. Labā ziņa ir tā, ka jūsu VO Rādītājs Makss nav uzstādīts akmenī.
Kamēr ģenētikai ir nozīme jūsu vispārējā fitnesā un VO Rādītājs Makss samazinās līdz ar vecumu, jūsu darbība un dzīvesveids visnozīmīgāk ietekmē jūsu spēju to uzlabot, norāda Galpins.
22. septembra horoskops
Turklāt, lai palielinātu savu VO, jums nav jāskrien maratons vai vingrošana Rādītājs Maks. ' Nekas nav labāk uzlabot VO Rādītājs Makss nekā izaicinājums VO Rādītājs maksimums , 'Viņš saka. Tas nozīmē, ka jūs strādājat pret savu pagātni, nevis nevienu citu.
Jūs varat izvēlēties jebkura veida vingrinājumus, kas pārbauda jūsu VO Rādītājs Maksimālais un darbs pie uzlabojumiem - tas varētu nozīmēt ātruma pievienošanu jūsu riteņbraukšanas rutīnai, izspiest HIIT klasi ar mazāk pārtraukumiem utt.
'Svarīgi nav tā lieta,' viņš saka par jūsu vingrinājumu izvēli; Tas ir tas, ka jūs sevi izaicināt aerobiski.
- Airēšana
- Peldēšana
- Bļodāt
- Sprints
- Gaisa velosipēds
- Āra riteņbraukšana
- HIIT apmācība
Neatkarīgi no tā, kuru vingrinājumu metodi izvēlaties, neatkarīgi no tā, vai tā ir viena no iepriekš uzskaitītajām vai cita, atcerieties sākt lēnām. Ja jūs visu enerģiju iemetat treniņā bez atbilstošas sagatavošanās, apmācības un atpūtas, jūs riskējat ar ievainojumiem - kaut ko tādu, kas noteikti atgriezīs jūs atpakaļ uz vienu.
Kā jūsu VO2 max ietekmē ikdienas dzīvi
Tiem no mums, kuri nemīl kardio (es esmu ar jums tajā), sākot ceļojumu, lai uzlabotu VO Rādītājs Makss var justies kā sīksts darbs. Tomēr tas ir cienīgs iemesls - ne tikai pierādīto ilgmūžības ieguvumu dēļ, bet gan tāpēc, ka augstāks VO Rādītājs Makss var likt jums justies enerģiskākam ikdienas rutīnā.
9. marta zodiaks
Piemēram, jūs nevēlaties vienkāršas aktivitātes, piemēram, bērnu paņemšanu vai pārtikas preces, lai jūs virzītu uz savu VO Rādītājs Maks. Ja viņi to darīs, jūs piedzīvosit nogurumu ikreiz, kad jums būs jātērē enerģija, atstājot jums mazāk enerģijas citām darbībām vēlāk dienā, ieskaitot vingrinājumus.
Tātad, lēkt uz kardio vilciena (vismaz Reizi nedēļā ), bet Nelietojiet novārtā citus treniņus Apvidū Muskuļa veidošana, izmantojot pretestības treniņus un svara nesošus vingrinājumus, ir arī ļoti svarīgi labi dzīvojošai dzīvei. Galu galā tas viss ir saistīts ar līdzsvaru un turpināt uzlabot savu fitnesa braucienu.
Līdzņemšana
Palielinot savu VO Rādītājs Makss var uzlādēt jūsu ilgmūžību un ikdienas enerģijas līmeni. Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, sāciet lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem, un nodrošiniet līdzsvaru starp kardio un pretestības apmācību, lai iegūtu optimālu piemērotību. Ir tik daudz, ko uzzināt par VO Rādītājs Maks, tāpēc pieskaņojieties pilnīgajai aplādes epizodei.
Jūs varat skatīties Youtube vai klausīties Apple Podcast apraidi Apvidū
Dalieties Ar Draugiem:
330 eņģeļu skaitļa nozīme
