9 lietas, ko jūs, iespējams, nezināt par iegurņa grīdu un kāpēc tas ir svarīgi

Runājot par ķermeņa vingrošanu, daudzi cilvēki koncentrējas uz muskuļu grupām, piemēram, vēderu, rokām un kājām. Lai gan visas šīs zonas ir vērtīgas, cilvēki pārāk bieži aizmirst vingrināt tikpat svarīgos iegurņa pamatnes muskuļus.

Iegurņa pamatnes muskuļi mēdz vājināties, reaģējot uz nozīmīgām ķermeņa izmaiņām, piemēram, grūtniecību, traumām, menopauzi vai dzemdībām. Tas var izraisīt tādas problēmas kā nesaturēšana, sāpīgs sekss vai orgasms , sāpes muguras lejasdaļā un citas. Šeit ir deviņas lietas, kas ikvienam būtu jāzina par saviem iegurņa pamatnes muskuļiem, lai par tiem pareizi rūpētos.

eņģeļa numurs 110

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem nepieciešama profilaktiska aprūpe.

Dimanta formas muskuļu grupa mūsu iegurņa pamatnē darbojas kā siksna, kas atbalsta mūsu iekšējos orgānus, noturot visu atsevišķi un strādājot kopā. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi nodrošina optimālu atbalstu urīnpūslim, maksts un dzemdes. Laika gaitā mēs neizbēgami piedzīvojam šo muskuļu vājināšanos.

Šī vājināšanās vēlāk dzīvē var izraisīt nesaturēšanas problēmas. Mēs šķaudām, klepojam, vingrojam, un, nākamais, jūs zināt, ir noplūde. Kamēr tas ir biežāk gados vecākiem cilvēkiem, urīna nesaturēšanu var ārstēt , tāpēc ir svarīgi savlaicīgi iekļaut profilaktiskus vingrinājumus.

Jūsu dzimumhormoniem ir nozīme.

Dzimumhormoni dabiski sāk samazināties līdz ar vecumu , pat pirms menopauzes. Un šie hormoni, kas ietver estrogēnu, progesteronu, testosteronu un dehidroepiandrosteronu (DHEA), uztur maksts gļotādas un apkārtējo muskuļu veselību un integritāti.

1. jūnija zodiaka zīme

Tā kā mūsu hormonu līmenis dabiski samazinās, tas noved pie maksts sausums , maksts gļotādas retināšana un pat sāpes dzimumakta laikā. Estrogēna līmeņa pazemināšanās var izraisīt muskuļu zudumu , tostarp iegurņa pamatnē. Regulāra šo muskuļu vingrināšana ir viens no veidiem, kā sekot līdzi šīm dabiskajām izmaiņām.

Jums vajadzētu koncentrēties uz šiem muskuļiem katrā vecumā.

Grūtniecība, nepareiza forma vingrošanas laikā un mazkustīgs dzīvesveids ietekmē mūsu iegurņa pamatnes muskuļus, ne tikai menopauzi. Tāpēc atcerieties, ka profilakse ir galvenā. Nekad nav par agru sākt noteikt prioritāti iegurņa pamatnes muskuļiem.

Tas nav tikai par seksu.

Tā ir taisnība, ka veselīgi iegurņa pamatnes muskuļi var palīdzēt jums gūt spēcīgākus orgasmus, taču, ja jums nav seksa, nenorakstiet to. Veseliem iegurņa pamatnes muskuļiem ir ļoti svarīgi, lai sievietes dzīvotu bez sāpēm, nesaturēšanas un veselīgu dzīvi neatkarīgi no seksuālās aktivitātes.

Vingrinājumi pārsniedz Kegels.

Kegela lietošana iegurņa pamatnes muskuļu vingrināšanai ir būtiska, taču jūs varat veikt arī citas dzīvesveida izmaiņas. Sēžot retāk un iekļaujot vairāk kustību, izmantojot formu stiepjas un vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai jūsu ikdienas rutīna var palīdzēt.

Lielākā daļa cilvēku nedara kegels pareizi.

Bieži vien man ir pacienti, kuri regulāri veic Kegela vingrinājumus, tomēr viņiem joprojām ir problēmas. Parastais iemesls? Viņi tos nedara pareizi. Ja neesat pārliecināts, vai tos darāt pareizi, sadarbojieties ar iegurņa grīdas fizioterapeitu, kurš var sniegt jums atbilstošus norādījumus. Šeit: ceļvedis konusi un reversie konusi .

Iegurņa pamatnes neievērošanai ir dažas nopietnas blakusparādības.

Ja jūs neuzturat savus iegurņa pamatnes muskuļus spēcīgus un veselus, tie nespēs nodrošināt ilgstošu atbalstu maksts, urīnpūšļa un dzemdes darbībai. Līdztekus sāpīgam seksam nesaturēšanas problēmas var traucēt vēlmi nodarboties ar seksu zems pašvērtējums un seksuāls stress . Esmu arī dzirdējis pacientus, kuriem urīna noplūdes dēļ viņi pārtrauca braukt ar velosipēdu, izjādes ar zirgiem un sportot.

6. jūnija horoskops

Veselīgi iegurņa pamatnes muskuļi var palielināt pārliecību.

Vai nebūtu lieliski dzīvot savu dzīvi pārliecinoši, neuztraucoties par noplūdi? Jums var būt paaugstināta pārliecība un pašcieņa — jūs varat bez bailēm smieties, klepot vai šķaudīt.

Savu lomu spēlē arī gremošana.

Kad runa ir par iegurņa pamatnes atbalstu, svarīga ir arī gremošana. Pastāvīga sasprindzinājums vai savilkšana var ietekmēt šos muskuļus. Uzturas hidratēts, ēd šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti , ņemot a laba probiotika, un stresa mazināšana, ir visi veidi, kā atbalstīt veselīgu gremošanu.