Apturiet savu vecāku kauna spirāli — noderīgs mammas un terapeita padoms

Mindbodygreen vecāku slejā parenthetic, mbg vecāku līdzstrādnieks, psihoterapeits un rakstnieks Lia Avellino pēta dinamisku, bagātinošu, bet bieži vien sarežģītu ceļojumu uz vecākiem. Šodienas daļā Avellino stāsta par iekšējā kauna risināšanu kā vecākiem.

Kā psihoterapeite vairākus gadus man ir iespēja dzirdēt privātus stāstus, par kuriem cilvēki jūtas apkaunoti. Jo īpaši vecāki dalās par to, ka viņi nav pietiekami produktīvi, pacietīgi, pietiekami formā vai pietiekami labi savā darbā. 

Vecāki ir kļuvuši par vēl vienu mērauklu, ar kuru mēs uzkrājam savu “pietiekamību”. Un, jo mazāk cienīgi mēs jūtamies, jo vairāk mēs vēlamies slēpt necienīgumu, un jo mazāka ir iespēja novērst sava kauna pamatcēloņus, kavējot dziedināšanu sev un savai ģimenei.

svari sieviete leo vīrietis

Kauns pētnieks  Brenē Brauns  definē to kā 'intensīvi sāpīgu sajūtu vai pieredzi, ticot, ka esam kļūdaini un tāpēc neesam mīlestības un piederības cienīgi — kaut kas, ko esam izdarījuši vai ko neesam izdarījuši, padara mūs necienīgus saiknei.' Parasti šī iemesla dēļ mēs turam noslēpumā to, par ko mums ir kauns — mēs uzskatām, ka tas apdraudēs mūsu attiecības un to, ka cilvēki mūs pieņems.

Lai gan viena lieta ir pamanīt lietas, kas mums nepatīk un ko mēs vēlamies mainīt savā dzīvē, ir pavisam kas cits, kaunināt sevi, ticot, ka mums vajadzētu būt labākiem. Sarežģītākā lieta saistībā ar kaunu ir tāda, ka jo vairāk ļaujam stāstīt par to, ka esam “slikti”, attīstīties, jo mazāka ir iespēja mainīt uzvedību, kas mums nepatīk.  

Kauns ir zemākā enerģētiskā vērtība no jebkādām emocijām, kas nozīmē, ka tās padara mūs inertus un mēs, visticamāk, nerīkosimies, kad esam tajās. Tā vietā kauns izraisa vēlmi slēpties (vēloties aizvērt acis, iet zem segas un bēgt no dzīves) vai paškritizēt – mēs uzskatām, ka, ja mēs sevi pietiekami stipri pātagu, mēs galu galā spēsim skriet ātrāk. pretī mūsu mērķiem.

Kaunam ir arī pozitīva vērtība, jo dažkārt tas ļauj mums saprast, ka esam nesaskaņoti ar savām vērtībām vai mūsu vērtībām. kopienai (mēs vēlamies izturēties tā, lai nenovestu pie sociālās devalvācijas, un kauna sajūta var palīdzēt mums rīkoties pareizi, dažkārt pārāk daudz uz mūsu patiesās būtības rēķina). Taču mums ir jāapstājas, lai labāk izprastu vēstījumu, ko mums sniedz kauns — ja mēs to pastāvīgi jūtam, tas varētu būt pierādījums tam, ka mēs rīkojamies tikai pret sevi, nevis mainām lietas, kas mums nepatīk. 

Šis ir 5 pakāpju aicinājums iepazīt savu kaunu un risināt to tā, lai jūs varētu veikt izmaiņas, nekaitējot sev un nemācot saviem bērniem sevis kaunu. 

Nosakiet, kad jūs sākat apkaunot spirāli

Kauns jums var būt tik pazīstams, ka jūs pat nezināt, ka to piedzīvojat. Mūsu kultūra izmanto kaunu kā līdzekli, lai motivētu uzvedību; mums tiek mācīts kaunēties par savu ķermeni, tāpēc mēs iegādājamies diētas programmas, mums tiek teikts kauns par novecošanu, lai mēs pērkam dārgus losjonus, mums māca, ka mēs esam 'slikti', lai mēs varētu meklēt ārēju pārliecību, kas liek mums atkal justies “labi”.

eņģeļa numurs 515

Iespējams, ka jūsu aprūpētāji izmantoja kaunu, lai atturētu jūs no “sliktām” darbībām, draudot atņemt kaut ko, kas jums patīk, ja neievērosiet noteikumus, vai stāstot, ka jūsu ķermenis vai personība nav pareiza. nomierina viņu satraukumu par jūsu atšķirībām un saglabā kontroli pār jums. Kauns var būt kaut kas tāds, ar ko jūs dzīvojat, bet, iespējams, tas jums nepieder un patiesībā tika nodots jums.

Jo vairāk jums būs zināšanas par savu kaunu, jo vairāk jūs varēsit mainīt attiecības ar to. Iepazīstieties kad rodas tavs kauns . Vai tas ir paškritikas formā? Vai ievērojat, ka esat kritisks arī pret savu bērnu? Vai jūsu kauna tonis izklausās pēc kāda, ko pazīstat? Vai jūs bieži jūtat nožēlu par to, ko teicāt vai ēdāt? Kādas ir sajūtas jūsu ķermenī, kas rodas, atrodoties savā kauna telpā?

Kaunam bieži ir smaga sajūta, piemēram, jūs vēlaties slēgt vai atsaukt. Iepazīstiet to, izmantojot neitrālas novērošanas procesu.

Kritiski novērtējiet standartu, kuru mēģināt sasniegt

Mūsu attiecības ar kaunu bieži vien ir tādas, ko mēs novērojam apkārtējos vai mantot no uzskatu sistēmām kas bija pirms mums. Mēs dusmojamies uz sevi par to, ka nespējam sasniegt sabiedrības standartus, piemēram, 'atlēcienu' pēc dzemdībām vai perfekti pielāgotu vecāku audzināšanu. Dusmas, kas vērstas uz iekšu, mūs bremzē un iemūžina kaitējumu; dusmas, kas vērstas uz āru (pie pareizajiem avotiem), var radīt sociālas pārmaiņas. 

Kad pamanāt, ka jūtat kaunu, pajautājiet sev, kas tajā brīdī notiek. Piemēram, vai problēma ir tā, ka jūs neesat pietiekami 'pacietīga' mamma, vai arī jūs pārāk daudz darāt viena pati, jo jums nav pieejama bērnu aprūpe (vai ir pārmantots amerikāņu uzskats, ka spējat to darīt) pats par sevi ir ideāls)? 

Ja nejūtaties 'pietiekami tievs', vai problēma ir jūsu ķermenī vai arī tā ir fakts, ka Instagram jums ir piedāvājis 100 manipulētu attēlu attēlus, kas liek jums justies mazāk nekā? Kā būtu būt dusmīgam par to, kā apkārtējā pasaule jūs pieviļ, nevis raudzīties uz sevi kā uz neveiksminieku? Kā tas mainītu jūsu attieksmi pret sevi?

Veltiet brīdi, lai atgrieztos pie sevis 

Bieži vien, kad atrodamies kauna spirālē, mēs runājam ar sevi tā, kā neuzdrošinātos runāt ne ar vienu citu. Tā vietā iedomājieties sevi kā savu draugu, ko jūs viņai teiktu brīžos, kad viņa sabojājas? Ko tu viņai jautātu? Kā tu viņu mierinātu? 

To var būt grūti izdarīt, ja jūsu paškritiķa balss ir apmācīta tik skaļa un neatlaidīga. Bet, tiklīdz jūs sākat atpazīt, kad ieejat kauna spirālē, jo ātrāk jūs varat nolikt kaunu plauktā un aizstāt to ar gādīgu iztaujāšanu, jo vairāk jūs varat uzzināt par to, ko kauns slēpj – bieži vien daudz sāpju, baiļu, bēdu un sevis izzināšanas, nē pierādījumi, ka esat slikts un necienīgs.

Pastāstiet patiesību par savu kaunu

Uzvedība, kas jums nepatīk, bieži vien nav problēma, tas ir kauns, ko jūs par to jūtat un kam ir negatīvas sekas jums un jūsu bērniem. Perfekcionisms var būt kauna aizsegs. Kad mēs visu laiku cenšamies to sakārtot, mēs bieži cenšamies pasargāt sevi no saskarsmes ar savu kaunu, tāpēc, kad mēs to jūtam, mēs parasti vēlamies to slēpt, noliegt, ignorēt. Un tomēr, kauna pretlīdzeklis ir jāatmasko un jārūpējas. Ja jūtaties kā slikta mamma, pastāstot kādam, ka jūtaties redzēta, nomierināta un nodrošināta, tas var mazināt sajūtu. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis neapmierina, runājiet par to. Ļaujot kaunu atzīt un apsveikt, tas ir tas, kas to dziedina — nekļūt par perfektu mammu ar ideālu ķermeni.

Remonts, remonts, remonts 

Daudzi no mums nav mācīti, ka viena no lielākajām problēmām attiecībās ar sevi un citiem nav tā, ka mēs pieļaujam kļūdas, bet gan tas, ka mēs netērējam pietiekami daudz enerģijas, lai to labotu. Ja jūs kliedzat uz savu bērnu, ja vainojat sevi, ja tērējat naudu slepeni un turat to prom no partnera, ja melojat, jūsu uzvedība ļauj jums saprast, ka nedzīvojat labā stāvoklī ar sevi, jo jūs sāpinat. vai arī jums ir nepieciešams atbalsts. Tomēr jums nevajag sevi vainot vai labot, bet vispirms tas ir jādara remontēt ar sevi . 

Remonts apstiprina: 

1. Kā radās uzvedība (piemēram, jūs, iespējams, esat uzaudzis mājā, kur daudz kliedz)
2. Kādi ir apstākļi, kas ļauj tai attīstīties (kad jūtaties satriekts un jums nav palīdzības, jūs kliedzat uz savu bērnu)
3. Kas ir jārisina, lai mainītu uzvedību (saprotot signālus, kas liecina, ka jūsu pārslodze pieaug, un kad vērsties pēc palīdzības) 
4. Cik svarīgi ir atvainoties sev vai citam par nodarīto kaitējumu (pieredzes apstiprināšana kā patiesa un patiesa)

Tiklīdz jūs varēsit izlīdzēties ar sevi, tas palīdzēs jums mazāk justies kā slikts cilvēks un drīzāk tā, ka jūs pats darāt pareizi, pārbaudot uzvedību un plānojot to mainīt. Tas ļauj jums atvainoties citiem, piemēram, saviem bērniem vai partnerim, jo ​​jūs nākat no drošākas un pieņemamākas vietas sevī.

Līdzņemamā

Labākās attiecības nav tās, kurās ir vismazākie izaicinājumi, tās ir tās, kurās katram ir sava loma konfliktā, viņi saskaras ar savām grūtībām un godīgi un ar cieņu stāsta patiesību.

Kauna aizstāšana ar ziņkāri dod iespēju veikt reālas pārmaiņas, nevis ceļot pa spirāli, kas liek justies necienīgam, aprūpes nepelnītam un atrautībai no saviem mīļajiem.

2. jūnija horoskops

Uzzinot par savu kaunu, mēs paši un mūsu bērni vēsta, ka mēs uzskatām, ka mums ir spēks augt un visu laiku mainīties.