Pārejiet no kauna un ļaujiet sevi pamanīt, izmantojot šos psihologu apstiprinātos padomus

Kas ir sistēmiskā kauna pretstats? Kā iemācīties beigt ienīst sevi un tiesāt citus cilvēkus, vienlaikus izmisumā par pasaules nākotni? Pārējā šīs grāmatas daļa ir saistīta ar atbildēm uz šiem jautājumiem un jaunu veidu izpēti, kā sazināties ar citiem un pašiem. 

Alternatīvu atrašana sistēmiskajam kaunam ir process, kas lielākajai daļai no mums var izrādīties mūža garumā, taču tas var būt barojošs un vērtīgs ik uz soļa. 

Systemic Shame ir daudz slāņu, un tā ziņojumapmaiņa ir visur, kur mēs vēršamies. Tāpēc izaicinājums, ar kuru mēs saskaramies, nav atrast veidu, kā to visu uzreiz atbrīvoties, atstājot aiz sevis drosmīgu, nekaunīgu versiju, kas nekad nešaubās un neļauj vainas apziņai iekļūt iekšā. attīstot noturību, saskaroties ar daudzajiem sabiedrības apkaunojošiem vēstījumiem, un attīstot produktīvākus pārvarēšanas stratēģijas kad mums ir kauns. 

Pāriet ārpus sistēmiskā kauna nozīmē arī strādāt, lai veidotu neaizsargātas attiecības ar citiem cilvēkiem, klātienē liecinot par atjaunojošajām sekām, ko rada pilnīga redze, un apzināties, ka pat tās nepilnībās cilvēci var mīlēt un tai var uzticēties. Dziedināšana no sistēmiskā kauna ietver dzīves mērķa un perspektīvas izjūtas attīstīšanu, kas ļaus mums pašiem noteikt, kas mums ir vislabākais, pat saskaroties ar ārēju spriedumu.

Mūsu sistemātiskā kauna nomierināšana nenozīmē kļūt imūnam pret to; drīzāk ir jāiemācās izvairīties un izvairīties no pastāvīgajiem psiholoģiskajiem triecieniem, ko mūsu kultūra mums rada, un atrast drošus cilvēkus, kuriem skriet pretī un apskaut, kad šķiet, ka nevaram palikt cīņā. 

Pretstats sistēmiskajam kaunam ir kaut kas tāds, ko es esmu nosaucis par ekspansīvu atzīšanu, savas pozīcijas apzināšanos un pieņemšanu plašākā sociālajā pasaulē. Plaša atpazīšana ir pārliecinoša un pamatojoša sajūta, ka jūs esat nesaraujami saistīts ar pārējo cilvēci un ka visas jūsu puses, tostarp jūsu trūkumi, ir daļa no tā, kas uztur jūs saikni ar citiem.

septembra dzimšanas zīme

Plaša atpazīšana ir arī spēja atrast kopīgu valodu citas personas cīņās, pat ja jūsu uzskati un pārdzīvotā pieredze ievērojami atšķiras. Kur spriež Systemic Shame, ekspansīva atzīšana respektē. Kad sistēmiskais kauns atbrīvo no pienākumiem un cerībām, plašā atpazīšana apliecina, ar kādām grūtībām katrs no mums ir saskāries.

Un, lai gan Sistēmiskais kauns mēģina mūs šķirt vienu no otra ar neuzticību un bailēm, ekspansīva atzīšana apstiprina, ka vienmēr ir saites, kas mūs saista kopā, īpaši mūsu zemākajos brīžos.

Sistēmiskā kauna pamatā ir dažādas patiesi kaitīgas, pretrunīgas vērtības: uzsvars uz individuālo morāli, tieksme ciešanās vainot upurus, apziņa, ka cilvēka 'sliktākās' vai visgrūtākās īpašības vienmēr ir jāslēpj, un pārliecība, ka sabiedrībai nav pienākuma rūpēties par citiem cilvēkiem.

Turpretī plašā atzīšana apgalvo, ka cilvēki ir neizdzēšami saistīti viens ar otru un ka vienīgais veids, kā mēs varam pārvarēt briesmu un apspiešanas laiku, ir telpas turēšana kopā. Tālāk esošajā sarakstā jūs atradīsiet dažas no Systemic Shame pamatvērtībām un plašās atzīšanas alternatīvajām vērtībām, kas pastāv, lai tās cīnītos.

Tāpat kā sistēmiskais kauns, ekspansīva atpazīšana ir gan sajūta, gan skatījums. Kā emocija ekspansīva atpazīšana ir sajūta, ka esi liecinieks un pilnībā saprasts, kad to vismazāk gaidīji.

6. marta zīme

Ja kādreiz esat atklājis kādu cieši glabātu, apkaunojošu noslēpumu svešiniekam, lai atklātu, ka viņš ir piedzīvojis tieši tādu pašu pieredzi kā jūs, jūs zināt, cik plaša ir atpazīstamība. Vai arī tad, kad draugi atzīmē kādu īpašību, par kuru vienmēr esi bijis apzinīgs, vai par to ar mīlestību joko. Tā ir neticami silta, apstiprinoša sajūta atklāt, ka tās jūsu daļas, no kurām jūs visvairāk baidāties, ir daļa no tā, kas padara jūs tik mīļu.

Plašā atzīšana paziņo, ka mūsu cīņas tiek uzvarētas tikai tad, kad mēs saprotam, ka tās ir kopīgas. Tas mudina mūs atvērties un atklāt savas sāpes un nosaukt, kad esam satriekti, lai mēs varētu meklēt pelnīto atbalstu. Plašā atzīšana liecina, ka pat mūsu graujošās vientulības un riebuma pret sevi sajūtas mūs vieno un ka neatkarīgi no tā, kas mēs esam un ar kādiem ierobežojumiem mēs saskaramies, mēs varam veidot dzīvi, kuru vada mūsu kaislības un pārliecība par to, kas ir pareizi.

Šeit ir īss piemērs, lai ilustrētu, kā dialektika starp pieņemšana un DBT var mainīties: pieņemsim, ka depresīvs pacients cīnās ar piespiedu iepirkšanās ieradumu. Tā vietā, lai pārmestu sevi par iztērēto naudu un patērētajiem resursiem, pacients varētu gūt labumu, pieņemot, ka viņš cieš no hroniskas depresijas un ka iepirkšanās palīdz tikt galā.

Viņu iepirkšanās kalpo kādam mērķim viņu dzīvē, pat ja tas vienkārši palīdz viņiem ignorēt to, cik nožēlojami viņi pastāvīgi jūtas. DBT terapeits var mudināt pacientu pieņemt depresijas pieredzi un sēdēt ar potenciāli ļoti biedējošo realitāti, ka viņi var ciest no slikta garastāvokļa visu atlikušo mūžu.

13. jūnija zodiaks

Ja pacientam ir jāsaskaras ar depresiju visa mūža garumā, tad Amazon iedzeršana ir tikai viena no daudzajām stratēģijām, kā ar to tikt galā, ko viņi varētu izmantot. Iespējams, ka tā nav ideāla, taču tā nav ideāla realitāte. Iepirkšanās viņiem acīmredzot kaut kādā veidā ir 'nostrādājusi'. Varbūt gaidīšana, kad pienāk paciņa, viņus atturēja, kad domas par pašnāvību bija īpaši izteiktas. Iespējams, došanās uz tirdzniecības centru viņiem deva iemeslu pārvarēt depresīvu nogurumu un izkļūt no mājas.

Izvēle doties iepirkties saskaņā ar šo sistēmu nav nedz laba, nedz slikta: tas ir lēmums, kam ir loģika, un tam ir gan ieguvumi, gan izmaksas. Kā terapeitiska metode DBT iebilst perfekcionisms : Neviena pārvarēšanas stratēģija pēc savas būtības nav slikta. Tam ir jēga noteiktās situācijās, un tas var palielināt vai samazināt izredzes, ka cilvēka dzīve kļūs labāka. Mēs varam izvēlēties mainīties, ja pārvarēšanas mehānisms vairs nedarbojas, bet mums tas nav jādara, lai kļūtu par morāli izpirktiem cilvēkiem.

Šī koncepcija par pieņemšanu un pārmaiņām dialogā vienam ar otru ir ļoti noderīga, lai cīnītos pret sistēmisku kaunu. Systemic Shame darbojas saskaņā ar nepiedodami melnbaltu loģiku. Taču tā vietā, lai pieprasītu no sevis pilnību, mēs varam novērtēt katru lēmumu kā deju starp pieņemšanu un pārmaiņām, nepārtraukti attīstošu sarunu ar realitāti. 

Patiesība ir tāda, ka es nevēlos pacelt rokas un secināt, ka cīņa par planētas glābšanu ir bezjēdzīga, jo korporācijas piesārņo daudz vairāk nekā es. Tas nav labāks par to, ka stundām ilgi jāfiksē, vai es kompostēju pareizi. Es vēlos mazāk kaunēties par to, ka esmu tikai viens mazs, nepilnīgs cilvēks, taču es arī vēlos rīkoties, kas, manuprāt, ir svarīgs šajā pasaulē. Plašās atzīšanas apstākļos mēs varam gan samierināties ar savu individuālo mazumu, gan izaicināt domu, ka mūsu pūles ir bezjēdzīgas. Kad mēs redzam, ka mūsu mazie centieni ir savstarpēji saistīti ar citu darbu un atbalstu, mēs kļūstam daudz spēcīgāki (un mūsu dzīve ir jēgpilnāka) nekā individuālisms jebkad ir ļāvis mums būt.

Izvilkums no  NEMĀCĪGS KAUNS  autortiesības © 2024, Dr. Devon Price. Izmantots ar Harmony Books atļauju, Random House, Penguin Random House LLC, Ņujorkas nodaļas nospiedumu. Visas tiesības paturētas. Nevienu šī fragmenta daļu nedrīkst reproducēt vai pārpublicēt bez izdevēja rakstiskas atļaujas.