Arī miega ārstiem ir nemierīgas naktis: kā viņi atgriežas

Pietiek tikai ar dažām slikta miega stundām, lai uzsāktu stresa spirāli. Vismaz pēc manas pieredzes, liekot uz sevi pārāk lielu spiedienu, lai nākamajā vakarā 'atlīdzinātu' situāciju, viss tikai pasliktinās. Bet, kad runa ir par miegu, neviens nav ideāls. Pat miega ārsti, kuri dienu no dienas pavada, palīdzot klientiem atpūsties, var ik pa laikam grūti snaust. Bet viņi zina, kā uztvert sliktu miegu un neļaut tam kļūt par paraugu.

23. aprīļa zodiaka zīme

Šeit miega eksperti dalās domāšanas veida maiņās, nakts paradumos un atbalsta rīkos, kas palīdz viņiem atgūties pēc reizēm nemierīgās nakts:

Viņi pieņem, ka dažas lietas ir ārpus viņu kontroles

Klīniskais psihologs un miega ārsts Michael J. Breus, Ph.D. , pieturas pie diezgan stingras nakts rutīnas ( par kuru visu varat izlasīt šeit ). Bet pat pēc cītīgas meditācijas, elektronikas izslēgšanas un pateicības prakses viņš dažreiz joprojām ir nomodā līdz vēlai naktij.

'Es varu darīt visu burtiski pareizi, un es joprojām var nesaņemt lielisku nakts miegu, pamatojoties uz faktoriem, kurus es nevaru kontrolēt,' Breus raksta mindbodygreen. 'Manuprāt, vispārēja izpratne par to, ka katra nakts nebūs ideāla, to pazeminās nemiers vai spiediens, ko es izdarīju uz sevi (kas, protams, man tik un tā būtu traucējis gulēt!). Tāpēc es ievēroju savu disciplinēto rutīnu un, kad vai ja tas nedarbojas, es to pieņemu un turpinu.'

Tie tiek tālināti, lai apskatītu nedēļas vidējos rādītājus

Šelbija Herisa, PsyD, DBSM , klīnisko psihologu un miega speciālistu, tāpat kā ikvienu cilvēku uz šīs Zemes, laiku pa laikam viena vai otra lieta neļaus nomodā. Tā vietā, lai nemierīgās naktis uzskatītu par neveiksmēm, Hariss akcijas ka viņa cenšas tos ievietot kontekstā ar saviem plašākiem miega paradumiem. 'Es tiecos uz piecām naktīm nedēļā (vismaz), kad esmu apmierināts ar savu miegu, kas palīdz mazināt ideju par pilnību. Ja man šīs piecas naktis nedēļā ir labs miegs, es esmu laimīgs.'

Viņi pieņem darbā palīdzību, lai atgrieztos uz pareizā ceļa

Pēc sliktā miega nakts eksperti dubulto labus nakts ieradumus, piemēram, agru vakariņu ēšanu, izvairīšanos no cukura un alkohola un relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas. Daži arī izmanto miega piedevas kā vēl viens veids, kā atpūsties no dienas.

mindbodygreen miega atbalsts+ ir iecienīts veselības profesionāļu vidū, pateicoties tā drošām, funkcionālām sastāvdaļām: magnija bisglicināts, jujube un PharmaGABA®. Tie darbojas tandēmā, lai nomierinātu prātu un radītu ievērojamu relaksācijas sajūtu pirms gulētiešanas, pakāpjoties uz dziļāku un atjaunojošāku miegu.*

'Kopš pirms dažiem mēnešiem sāku lietot miega atbalstu+, mans dziļais miegs, kas ir vissvarīgākā mūsu miega cikla daļa, ir ilgāks, es aizmigšu ātrāk un pamostos tik daudz svaigāks.' * saka Heather Moday, M.D. 'Es esmu ļoti jutīgs pret kofeīnu un zilo gaismu un mēdzu lietot melatonīnu naktīs, taču atklāju, ka tas bieži nedarbojās. Mindbodygreen dabiskā, maigā miega atbalsta+ formula ir efektīvi atrisinājusi manas miega problēmas,'* saka. Eimija Šaha, M.D.

Lai uzzinātu vairāk par papildinājumu, ko eksperti ( un ikdienas cilvēki ) tiek izmantoti bezgalīgi labākai miega kvalitātei, galvu šeit .

Viņiem ir rezerves plāns

Pusnakts pamošanās gadījumā licencēts klīniskais psihologs un miega speciālists Vendija Troksela, Ph.D. , precīzi zina, kas jādara. Kad viņa nevar aizmigt ap pulksten 3 vai 4 naktī, viņa pretojas vēlmei gulēt gultā un saspringt par to, ko tas nozīmēs viņas produktivitātei nākamajā dienā. Tā vietā viņa piecelsies no gultas, dosies uz dzīvojamo istabu un lasīs grāmatu, līdz jutīsies pietiekami nogurusi, lai atgrieztos guļamistabā.

'Tas māca manām smadzenēm, ka gulta ir paredzēta miegam, nevis sarūgtinājumam, uztraukumam vai 'strādāšanai', lai aizmigtu. Zinot, ka man ir šāda rezerves stratēģija, ko darīt, ja pamostos un nevaru aizmigt es jūtu kontroles sajūtu un samazina iespēju, ka sākšu justies nemierīgs vai nervozs par neizgulēšanās sekām,' Troksels raksta mindbodygreen . 'Izstrādājot visaptverošu stratēģiju, ko darīt, ja jums ir 'viena no šīm naktīm', ir lielisks veids, kā izvairīties no katastrofām par neizgulēšanās sekām, kas tikai izraisīs lielāku nemieru un bezmiega naktis.'

Līdzņemamā

Miegs ir būtisks vispārējai veselībai, taču viens slikts uzbrukums nav pasaules gals. Tā vietā, lai par to stresotu, sekojiet miega ekspertu norādījumiem un atcerieties, ka tas ir normāli, tāliniet savus vispārējos miega ieradumus, izveidojiet rezerves plānu un, ja nepieciešams, piesaistiet miega piedevu. Pēc neilga laika jūs atkal varēsit palikt zem segas.