Gulēšanas grafiks Miega ārsts seko līdzi katru nakti

Bērnībā es biju staigātājs miegā, līdz nakts vidū mēģināju pamest māju un ieslēgt mājas modinātāju, pārsteidzot savu ģimeni. Man bija brīži, kad man bija bail iet gulēt, jo nezināju, ko darīšu miegā, taču, kļūstot par pusaudzi, es beidzot pāraugu staigāšanu miegā (kas ir raksturīgi daudziem cilvēkiem).

Kopš tā laika lielu daļu savas dzīves esmu mēģinājis padarīt miegu par prioritāti, un tam pievēršu uzmanību arī savā profesionālajā karjerā. Esmu bijis diezgan labs gulētājs, taču nekādā gadījumā neesmu ideāls. Viena no manām lielajām problēmām saistībā ar to, kā miegs tiek attēlots mūsu pašreizējā kultūrā, ir ideja par pilnību, ka jums 'vajadzīgs' katru nakti iegūt optimālu miega kvalitāti un ilgumu. Taču realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku tas nav iespējams. No nakts uz nakti ir atšķirības, un tas ir normāli.

Lielāko daļu nakšu es guļu labi, taču vienu vai divas reizes nedēļā man ir problēmas ar agru pamošanos no rīta vai pamošanos nakts vidū — bieži vien sakarā ar karstuma zibšņiem pēc perimenopauzes vai mana 7 gadnieka ienākšanas istaba pēc murga. Kad neesmu tik daudz gulējis, es ievēroju, ka mans drošinātājs ir daudz īsāks, un es ātri reaģēju uz tiem, kurus es mīlu visvairāk. Kā kāds, kuram ir smagas Policistisko olnīcu sindroms (PCOS), es arī ļoti labi apzinos, cik svarīgs miegs ir manu simptomu pārvaldībā.

Kopumā miegs man ir zeme. Es tiecos uz piecām naktīm nedēļā (vismaz), kad esmu apmierināts ar miegu, kas palīdz mazināt ideju par pilnību. Ja man šīs piecas naktis nedēļā ir labs miegs, es esmu laimīgs.

• Vidēji es guļu naktī : 8 stundas naktī (lai gan dažreiz nedaudz mazāk vai nedaudz vairāk)
• Ideāls gulētiešanas laiks : 21:30 (dažreiz agrāk nekā manam gandrīz 13 gadniekam!)
• Ideāls pamošanās laiks : 5:30
• Naktsskapīša pamatlietas : Mans vecās skolas Sony Dream Machine digitālais modinātājs, kas man ir bijis kopš vidusskolas, lūpu balzams, mana bezkofeīna karstā kanēļa tēja, daži žurnāli vai grāmata, manu bērnu un vīra attēls, lampa
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis:  Es uzaugu Rodailendā, un visa mana ģimene joprojām dzīvo tur. Lielāko dzīves daļu manā ģimenē ir bijušas laivas, un vislabākās snaudas, ko jebkad esmu guvis, ir manu vecāku laivā, kad tā ir piesieta pie piestātnes. Maiga šūpošanās kustība, svaigs gaiss un klusums. Gandrīz jūtos tā, it kā mani mierīgi šūpo miegā. Mani neinteresē ūdens gulta, bet es redzu pievilcību.
• Slikts ieradums gulēt : Dažreiz es iedzeršu glāzi (vai divas). vīns kad nedēļas nogalēs esat ārā ar draugiem, un tas ir tieši pirms gulētiešanas. Un dažreiz es pirms gulētiešanas skatos savu telefonu (reti, bet tas notiek, kad esmu iesūkusies tādās pārraidēs kā Lielais britu Bakeoff vai Apzeltītais laikmets .)
• Kofeīna patēriņš : 1-2 tases vieglas grauzdētas kafijas no rīta 
• Kā es izsekoju savam miegam : Man nav! Es domāju, ka tas manam miegam nepievieno neko tādu, ko es jau nezinu. 
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi : Es eju gulēt ar zeķēm , tas palīdz uzturēt telpu vēsāku, lai uzlabotu miegu, nenosalstot kājām. Tad es novelku zeķes nakts vidū, ja man ar tām kļūst pārāk silti.

Esmu bijis ļoti ticīgs stabils, ierasts pamošanās laiks gadu desmitiem ilgi, pirms tas kļuva par populāru lietu, par kuru mēs visi tagad runājam. Ja vien kāda iemesla dēļ neesmu ārā kopā ar draugiem, koncertā vai citā veidā, es ievēroju šo rutīnu darba dienās un brīvdienās.

5:30 no rīta : Mosties ar savu vecās skolas Sony Dream Machine digitālo modinātāju (lai gan mans ķermeņa pulkstenis tagad ir tik labi iestatīts, ka es tajā laikā parasti pamostos, pat neprasot modinātāju). Iesēdies manā treniņa apģērbā, ko iepriekšējā vakarā izliku uz vannas malas.

5:45 : Atkarībā no dienas un, ja es trenēšos konkrētam maratonam, man būs noteikts treniņš no mana skriešanas trenera. Šobrīd, tā kā kādu laiku netrenējos nevienam maratonam, tad jaucu. Es dodos uz savu pagrabu (kas ir spilgti apgaismots) un vai nu skrienu uz sava skrejceliņa, veicu griešanās nodarbību, cilāju smagus svarus vai apvienoju trīs. Ja tā ir atpūtas diena, es nokāpšu lejā un lēnām uzvārīšu kafiju un, iespējams, viegli staigāšu pa skrejceliņu vai veicu vieglu jogu/staipienu īsai, aktīvai atveseļošanai, lai palīdzētu kustēties.

6:45 : Pabeidziet manu treniņu, nolieciet manu bērnu brokastis (bieži vien auzas uz nakti — ļoti vienkārši) un ātri ieejiet dušā.

7:00: Pabeidziet dušu (es gatavojos ātri!) un īsi, divas minūtes rīta apzinātības rutīna kamēr mani bērni mostas. Es veicu šo apzinātības meditāciju vismaz 10 gadus. Skatos ārā pa logu un vēroju un aprakstu to, ko redzu. Tas ir viss, man ir lielisks iezemējums, pirms sāksies trakulīgais rīts.

Pēc tam bērni dodas uz skolu, un es sāku savu darba dienu. Es noteikti saņemšu daudz no gaišs dienas laikā jo tas palīdz iestatīt ķermeņa dabisko diennakts pulksteni. Es arī regulāri dzeru ūdeni (izmantoju milzīgu 40 unču krūzi un piepildu to divas reizes dienā) un cenšos veikt ātru izstaipīšanās/pastaigas pārtraukumu dažos punktos starp pacientiem.

18:15: Vakariņas mājās (dažreiz tas nedaudz mainās ar pēcskolas aktivitātēm, bet mēs mēdzam ēst agri). 

19:15: Ievedu savu meitu (6 gadi) dušā un gatavoju gulēt. Viņa guļ 7:45. Manam gandrīz 13 gadus vecajam dēlam vairs nav vajadzīga nekāda palīdzība no manis (awww!) un viņš iet gulēt pats, izņemot to, ka 21:00 iedod mums savu telefonu. un visa elektronika viņam tajā laikā ir izslēgta.

19:45: Es pabeidzu visus darbus un tīrīšanu un prioritāti izvirzu to, kas jāpadara rītdienai, salīdzinot ar to, kas vēl var gaidīt. Es to visu daru ar ieslēgtu televizoru, lai varētu arī kaut ko skatīties. Dažreiz es vienkārši skatos televizoru vai ritinu pa tālruni.

8:45 / 21:00: Uzkāp augšā un nomazgājies/pārģērbies gultā. es esmu uzlīme par labu ādas kopšanas rutīnu un tas arī šķiet ļoti relaksējošs.

9 līdz 21:30. : Es nedaudz stiepjos uz grīdas (es veicu daudzus Peloton stiepšanās videoklipus, bet tagad esmu tos iegaumējis), tad guļu gultā un lasu apmēram 15 minūtes. Gaismas nodziest, kad esmu miegains, ap 21:30. Dažreiz mans vīrs nāk ar mani gulēt; dažreiz viņš ir augšā vēlāk. Mums ir dažādi ķermeņa pulksteņi — viņš drīzāk ir nakts pūce, un es esmu agrais putns.

Noskalojiet un atkārtojiet.