Atrasts: auglis, kas atbalsta smadzeņu veselību un emocionālo labklājību

Ja jūs varētu kaut ko darīt tūlīt, lai uzlabotu savu smadzeņu spēku, vai ne? Nu, pētnieki jau labu laiku ir izpētījuši šo tēmu, katru dienu saskaroties ar jauniem un aizraujošiem atklājumiem. Zinātnieki ir uzskatījuši, ka viens auglis ir īpaši izdevīgs kognitīvo prasmju atbalstam. 

Zemeņu smadzeņu veselības ieguvumi

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Barības vielas , Ēdot zemenes dienā var uzlabot kognitīvo kontroli un emocionālās pārvarēšanas iespējas Viens Apvidū

Dalībnieki bija 30 vīrieši un sievietes vecumā no 50 līdz 65 gadiem ar ĶMI 25 vai vairāk, kuri sūdzējās par vieglu izziņas pasliktināšanos. Randomizētam, dubultmaskētam, placebo kontrolētam izmēģinājumam dalībnieki patērēja vai nu zemeņu pulveri (izgatavots no sasaldētām zemenēm), vai placebo pulvera, kas, tāpat kā zemenes, katru nedēļu bija šķiedra un ogļhidrāti (bet tai nebija augļu polifenolu) katru nedēļu. Zemeņu pulvera grupa patērēja ekvivalentu vienai glāzei veselu svaigu zemeņu dienā - standarta porciju.

Pirms un pēc šīs iejaukšanās pētnieki pārbaudīja dalībnieku izpildvaras, mācīšanos un atmiņu - kurām visiem ir tendence samazināties ar demenci un citiem neirodeģenerācijas veidiem. Viņi arī apkopoja informāciju par dalībnieku garastāvokli, depresijas simptomiem un bezcerības sajūtu.

Rezultāti rāda, ka tie, kas pētījuma beigās ēda zemeņu pulveri, ieguva labākus mācīšanās un atmiņas testus nekā kontroles grupa. Viņi arī ziņoja par zemāku depresijas simptomu līmeni nekā pētījuma sākumā. Pētniekiem ir aizdomas, ka tas, iespējams, ir bijis kognitīvo ieguvumu pulsācija.

jūnija 26. zodiaka zīme

'Šādu pārvarēšanas uzlabošanu var arī saprast kā tādu, kas nozīmē uzlabotas izpildvaras spējas; tas ir, labākas iespējas pārvaldīt ikdienas aktivitātes un sociālās attiecības un uzlabot reakcijas kontroli un lielāku elastību,' viņi atzīmē. 

Šī pētījuma kontrolētais elements palīdz nodrošināt, ka šie ieguvumi ir no pašām zemenēm - nevis to šķiedrvielām vai ogļhidrātiem.

Lai arī rezultāti ir iespaidīgi mazai, bet varenai ogu, mums joprojām ir vairāk jāzina par to specifiskajiem smadzeņu iegūšanas komponentiem.

Autoriem ir aizdomas, ka galvenais faktors, kas atrodams zemeņu pulverī (un veselās zemenēs), bija flavonoīdu pretiekaisuma darbība, bija galvenais spēlētājs, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo atradumu. Neskatoties uz to, šis jaunais pētījums pievienojas iepriekšējiem pētījumiem, kas ir atklājuši iespaidīgus zemeņu ieguvumus veselībai. Ir pierādīts, ka augļu patērēšana ir pozitīva ietekme uz sistolisko asinsspiedienu arī, piemēram,.

Mazāk sakot, ir vērts uzskatīt zemenes kā vairāk nekā tikai saldu kārumu - tos var uzskatīt par smadzeņu pārtiku.

Tā vietā, lai ikdienas rutīnā izmantotu zemeņu pulveri, izvēlieties visus augļus. To darot, jūs izmantosit papildu šķiedrvielu priekšrocības, lai atbalstītu zarnu veselību, cukura līmeni asinīs un daudz ko citu - Šeit atrodiet vairāk šķiedru priekšrocību Apvidū 

Vairāk smadzeņu pastiprinošu pārtikas produktu

Tāpēc pievienojiet savai ēdienkartei zemenes, taču neaizmirstiet, ka smadzeņu pastiprinošie pārtikas produkti ir daudz dažādu formu un izmēru. Šeit ir Daži no mūsu favorītiem Pievienot savam nākamajam pārtikas preču sarakstam:

• Valrieksti
• Brokoļi
• Avokado
• Ķirbju sēklas
• Spināti
• Mellenes

Līdzņemšana

Pētījumos atklāts, ka viena ikdienas zemeņu pasniegšana dažiem cilvēkiem var uzlabot kognitīvo kontroli un emocionālās pārvarēšanas iespējas. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu mehānismu, autori norāda, ka zemeņu pretiekaisuma iedarbība var būt smadzeņu pastiprināšana.