Atrasts: RD iecienītākās sātīgās pusdienas, kad viņai trūkst laika 

Krāsainu un gardu pusdienu salātu saputošana var būt ērta, līdz pēc stundas jūtaties izsalcis. Ja šī pieredze izklausās pazīstama, ziniet, ka neesat viens: pagatavot pusdienas, kas ir vienlīdz veselīgas un sātīgas, nav viegls uzdevums. 

Par laimi, reģistrēts dietologs Maija Fellere, R.D.,  autors Ēšana no mūsu saknēm , dalījās ar savu vienkāršo pusdienu recepti patiesībā epizodē nodrošina enerģiju visas dienas garumā mindbodygreen aplāde — lūk, ko viņa ražo. 

Fellera bezrūpīgā sātīgo pusdienu recepte

Tātad, kādas priekšrocības jūs gūstat no šīs vienkāršās receptes? Pirmkārt, Fellere savā receptē izmanto pupiņas, kas dabiski ir pilnas ar augu izcelsmes olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas ir divi būtiski sāta sajūtas priekšteči. Pēc tam viņa pievienojas avokado veseliem taukiem un rīsiem veselīgiem ogļhidrātiem. Būtībā šī ir vienkāršākā īpaši sabalansētā maltīte, ko varat pagatavot.

oktobra dzimšanas dienas zīme

Tiem, kas meklē nedaudz vairāk olbaltumvielu (īpaši, ja jūs to nesaņēmāt brokastīs), pievienojiet maisījumam arī vienu porciju sava proteīna avota. Šai receptei nav pārāk daudz sarežģītu garšu, tāpēc tai vajadzētu samērā labi savienoties ar lielāko daļu negaršinātu olbaltumvielu. 

Kas jums būs nepieciešams: 

• ½ glāzes melnās vai pinto pupiņas
• ½ avokado
• ½ glāzes brūnie, melnie vai sarkanie rīsi
• Olbaltumvielas pēc jūsu izvēles (domājiet par vistu, tempehu, zivīm utt.)
• Nedaudz kokosriekstu aminoskābju

Viņa saka, ka šķiedra ir atslēga, lai jūsu kuņģis būtu apmierināts ilgāk. Turklāt tas palīdz jūsu gremošanai darboties nevainojami. Feller iepriekš kopīgots viņas ieteicamais šķiedrvielu patēriņš, kas galu galā ir aptuveni 38 grami dienā vīriešiem un 25 grami dienā sievietēm, kas krasi atšķiras no Vidējais amerikānis šobrīd apēd 16 gramus 1 . 

Vai neesat pārliecināts, ka saņemat pietiekami daudz? Varat apsvērt iespēju pievienot a šķiedrvielu papildinājums diētu, ja jums nepieciešama palīdzība, lai sasniegtu savus šķiedrvielu mērķus. Daudzus no šiem pulveriem var viegli iekļaut jebkurā ēdienreizē (tostarp Fellera iecienītākajās pusdienās!), padarot to par nelielu piepūli, bet ļoti atalgojošu papildinājumu jūsu ēdienkartei. 

Līdzņemamā

Gardas maltītes pagatavošana, lai pēc neilga laika atkal būtu izsalcis, ir maigi izsakoties nomākta. Lai mazinātu nogurušo situāciju, ēdienreizēs dodiet priekšroku šķiedrvielām un olbaltumvielām. Varat izvēlēties Fellera vienkāršo recepti vai vienkārši pievienot dažas šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti un piedevas jūsu pašreizējam ēdienreižu plānam.