11 labākie šķiedrvielu uztura bagātinātāji zarnu veselībai un regularitātei, pēc ekspertu domām*

Ar milzīgu 95% ASV iedzīvotāju Ja katru dienu uzturā nav pietiekami daudz šķiedrvielu, vidusmēra amerikānis saskaras ar nopietnu šķiedrvielu trūkumu. Notiek šķīvja ielāde ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un sēklas) katrā ēdienreizē ir ļoti svarīgi, un lielākā daļa joprojām cīnīsies, lai apmierinātu savu ikdienas šķiedrvielu vajadzības .

'Lielākajai daļai amerikāņu katru dienu ir jāpatērē vairāk šķiedrvielu,' saka Minesotas universitātes pārtikas zinātnes un uztura profesors Džoanna Slavina, Ph.D., R.D. 'Tā kā ieteicamais šķiedrvielu patēriņš ir 28 grami dienā un lielākā daļa cilvēku patērē tikai aptuveni 16 gramus, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.'

Augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevas ar iedarbīgu augu šķiedrvielu devu pievienošana ikdienas rutīnai var palīdzēt sasniegt savus ikdienas šķiedrvielu mērķus. veicināt zarnu veselību , imūnā funkcija , gremošanu , cukura līdzsvars asinīs, veselīga zarnu kustība , un vēl .*

Ātrais saraksts

Ātrais saraksts

Kas ir šķiedra?

Atrodams tikai augos, šķiedra ir unikāls komplekss ogļhidrāts, kas nesadalās gremošanas traktā. Tā vietā tas iziet cauri ķermenim nesagremots, padarot to par lielisku 'iekšējo slaucītāju' atkritumiem.*

Tur ir divu veidu šķiedras : Šķīstošā šķiedra gremošanas laikā izšķīst želejā, kas palīdz savākt un izvadīt nevēlamos toksīnus, holesterīnu un papildu hormonus, savukārt nešķīstošās šķiedras pievieno un veido lielāko daļu izkārnījumu (t.i., atbalsta izkārnījumu kustīgumu un evakuāciju).

Lai gan tos var atrast kapsulu, tablešu un gumijas veidā, lielākā daļa šķiedrvielu piedevu, ko varat atrast tiešsaistē un veikalos, tiek pārdotas pulvera formātā.

Atgādinājums

Šķiedru priekšrocības

Diētiskās šķiedras atbalsta neskaitāmas veselības jomas .

20. janvāra zodiaka saderība

Tas ir visvairāk slavens ar savu zarnu veselību un kakas priekšrocības — t.i., atbalstot daudzveidīgu un bagātīgu zarnu mikrobiomu, palielinot zarnu tranzīta laiku, veicinot regularitāti, palīdzot izkārnījumam un zarnu kustīgumam, kā arī stiprināt zarnu imunitāti un zarnu barjeras funkciju.*

Tomēr šķiedrvielas veicina arī veselīgu imūnreakciju, nodrošina garastāvokļa līdzsvaru, atbalstot zarnu-smadzeņu asi, atbalsta vielmaiņas veselības faktorus (piemēram, cukura līmeni asinīs, veselīgu holesterīna līmeni, ēstgribas regulēšanu) un veicina dabiskos detoksikācijas ceļus.*

SAISTĪTI: Pietiekama daudzuma šķiedrvielu iegūšana ikdienā: priekšrocības, blakusparādības un padomi

Kā mēs izvēlējāmies labākos šķiedrvielu piedevas

Kvalitāte

Mēs iekļaujam cienījamus zīmolus, kuriem prioritāte ir kvalitātes pārbaude, lai nodrošinātu iedarbīgumu (un līdz ar to efektivitāti) un tīrību (ierobežojot smago metālu, rauga, pelējuma utt.). Tie ir tīri produkti ar maz vai bez piedevām, un jūs atradīsiet arī USDA sertificētas bioloģiskās iespējas.

Daudzveidība

Šajā klāstā ir iekļauti inovatīvi produkti ar brīnišķīgi daudzveidīgu šķīstošo un nešķīstošo šķiedru klāstu ar klīniski pētītām priekšrocībām — no prebiotikas barošanas zarnu mikrobiomā līdz regularitātei, imūnsistēmas atbalstam un daudz ko citu.*

Efektivitāte

Mūsu izvēle nodrošina diētiskās šķiedras iedarbīgās formās un stiprumos (nav atļauta smidzināšana). No pākšaugiem un sēnēm līdz augļiem, auzām un citiem, šeit jūs atradīsit nozīmīgas augu šķiedru dienas devas.

Ilgtspējība

Mēs lepojamies ar to, ka izceļam zaļās iniciatīvas un sertifikātus, kā arī ilgtspējīgas produktu īpašības, kas saudzē vidi, izmantojot pārstrādājamas un videi draudzīgas iepakojuma iespējas.

mbg 2023. gada labāko šķiedrvielu piedevu izvēle

Labākais organisko šķiedru papildinājums: mindbodygreen organisko šķiedru potency+

Pros

• Ar augiem darbināmas šķīstošās un nešķīstošās šķiedras
• Prebiotikas, probiotikas un postbiotikas veicinošas sastāvdaļas
• Ģimenei draudzīgs (paredzēts bērniem no 4 gadu vecuma)

Mīnusi

• Nav ieteicams personām ar nopietnu jutīgumu pret pākšaugiem (satur guāras pupiņu šķiedru)

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Ar unikālu šķīstošo, nešķīstošo un prebiotisko augu šķiedru maisījumu (izmantojot organiskās guāras pupiņas, sēnes un zaļos kivi) un 5 miljardus CFU elastīga, sporas veidojoša probiotiskā celma ( Bacillus subtilis ATCC122264), šis vegānu pulveris nodrošina mērķtiecīgas sastāvdaļas, kas palīdz dažādot jūsu zarnu mikrobiomu, atbalsta īsas ķēdes taukskābju ražošanu (var palīdzēt zarnu barjeras funkcijai), stiprina zarnu imunitāti un atbalsta veselīgu zarnu kustību. Turklāt tā lielā šķiedrvielu deva (seši grami) palīdz pārvarēt šķiedrvielu plaisu, ar kuru saskaras. 95% no ASV iedzīvotājiem (pat bērniem!). Veselas kakas un regularitāte visiem!*

Ar unikālu šķīstošo, nešķīstošo un prebiotisko augu šķiedru maisījumu (izmantojot organiskās guāras pupiņas, sēnes un zaļos kivi) un 5 miljardus CFU elastīga, sporas veidojoša probiotiskā celma ( Bacillus subtilis ATCC122264), šis vegānu pulveris nodrošina mērķtiecīgas sastāvdaļas, kas palīdz dažādot jūsu zarnu mikrobiomu, atbalsta īsas ķēdes taukskābju ražošanu (var palīdzēt zarnu barjeras funkcijai), stiprina zarnu imunitāti un atbalsta veselīgu zarnu kustību. Turklāt tā lielā šķiedrvielu deva (seši grami) palīdz pārvarēt šķiedrvielu plaisu, ar kuru saskaras. 95% no ASV iedzīvotājiem (pat bērniem!). Veselas kakas un regularitāte visiem!*

Labākais nešķīstošās šķiedras papildinājums: Metagenics MetaFiber®

Pros

• 6 grami nešķīstošu šķiedrvielu, lai atbalstītu GI regularitāti*

Mīnusi

• Plastmasas konteiners

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Šis šķiedrvielu maisījums, kas izstrādāts, lai atbalstītu veselīgu zarnu trakta pārvietošanās laiku un regularitāti, nodrošina sešus gramus diētiskās šķiedras no auzu mizas un āboliem, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret psiliju, kviešiem, kukurūzu vai citrusaugļiem. Šis pulveris, kas ir pildīts ar nešķīstošām šķiedrām (un arī šķīstošām šķiedrām!), ir lielisks papildinājums jūsu rīta kafijai, tējai vai smūtijam, lai veicinātu veselīgu zarnu kustību un vispārējo zarnu veselību.*

Šis šķiedrvielu maisījums, kas izstrādāts, lai atbalstītu veselīgu zarnu trakta pārvietošanās laiku un regularitāti, nodrošina sešus gramus diētiskās šķiedras no auzu mizas un āboliem, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret psiliju, kviešiem, kukurūzu vai citrusaugļiem. Šis pulveris, kas ir pildīts ar nešķīstošām šķiedrām (un arī šķīstošām šķiedrām!), ir lielisks papildinājums jūsu rīta kafijai, tējai vai smūtijam, lai veicinātu veselīgu zarnu kustību un vispārējo zarnu veselību.*

vēzis ieslēdzas

Labākais gumijas šķiedras papildinājums bērniem: Nature Made Kids First Fiber

Pros

• Atbalsta gremošanas veselību*
• Ģimenei draudzīgs (paredzēts bērniem no 4 gadu vecuma)

Mīnusi

• Garš “citu” sastāvdaļu saraksts
• Plastmasas pudele

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Lai gan pulveris ir efektīvs un populārs šķiedrvielu piedevu piegādes veids, var būt grūti iekļūt ēdienā un dzērienos, ja jūsu izvēlīgie ēdāji nepamana tā raksturīgo garšu. Alternatīvi, šīs ikdienas gumijas Pieejamas trīs garšīgas garšas (zemeņu, citronu un apelsīnu), kas liks jūsu bērniem lūgt vairāk šķiedrvielu, pat nemanot. Ņemiet to, nacionālā šķiedra!*

Lai gan pulveris ir efektīvs un populārs šķiedrvielu piedevu piegādes veids, var būt grūti iekļūt ēdienā un dzērienos, ja jūsu izvēlīgie ēdāji nepamana tā raksturīgo garšu. Alternatīvi, šīs ikdienas gumijas Pieejamas trīs garšīgas garšas (zemeņu, citronu un apelsīnu), kas liks jūsu bērniem lūgt vairāk šķiedrvielu, pat nemanot. Ņemiet to, nacionālā šķiedra!*

Labākais šķiedrvielu papildinājums jūsu mikrobiomam: Ora Organics Trust Your Gut

Pros

• 7 probiotikas celmi
• Ģimenei draudzīgs
• Bez pievienotiem cukuriem

Mīnusi

• Dabiska garša

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Ietver septiņus Lactobacillus un Bifidobaktērijas celmi (20 miljardi CFU) un organisko prebiotisko šķiedru maisījums no topinambūra inulīna un tapiokas oligosaharīda, šis šķiedrvielu pulveris atbalsta labvēlīgo baktēriju daudzveidību un pārpilnību zarnās, lai nodrošinātu imūno veselību, garastāvokļa līdzsvaru un veselīgu gremošanu. Izvēlieties no diviem garšīgiem garšas profiliem (ābolu aveņu un lavandas limonāde) un iemaisiet karoti izvēlētajā dzērienā, lai iegūtu saldu kārumu. un jūsu GI trakts.*

Ietver septiņus Lactobacillus un Bifidobaktērijas celmi (20 miljardi CFU) un organisko prebiotisko šķiedru maisījums no topinambūra inulīna un tapiokas oligosaharīda, šis šķiedrvielu pulveris atbalsta labvēlīgo baktēriju daudzveidību un pārpilnību zarnās, lai nodrošinātu imūno veselību, garastāvokļa līdzsvaru un veselīgu gremošanu. Izvēlieties no diviem garšīgiem garšas profiliem (ābolu aveņu un lavandas limonāde) un iemaisiet karoti izvēlētajā dzērienā, lai iegūtu saldu kārumu. un jūsu GI trakts.*

Labākais šķiedrvielu papildinājums holesterīnam: Layer Origin BranPure® auzu kliju šķiedra

Pros

• Sirds un asinsvadu atbalsts*
• Auzu beta-glikāns

Mīnusi

• Labs (ne lielisks) šķiedrvielu avots (3 grami)
• Var saturēt kviešus
• Plastmasas konteiners

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Runājot par vielmaiņas veselību... Šis auzu kliju papildinājums nodrošina aktivētu auzu šķiedru ar 28% šķīstošu auzu beta-glikānu, lai palīdzētu uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un vispārējo sirds un asinsvadu darbību. Papildus “sliktajam” holesterīnam šķīstošā šķiedra saistās ar citiem nevēlamiem savienojumiem, piemēram, vides toksīniem, papildu hormoniem un citiem atkritumiem, un noņem tos. Patērējiet vienu karoti dienā, lai atbalstītu holistisku kardiometabolisko un gremošanas veselību.*

Runājot par vielmaiņas veselību... Šis auzu kliju papildinājums nodrošina aktivētu auzu šķiedru ar 28% šķīstošu auzu beta-glikānu, lai palīdzētu uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un vispārējo sirds un asinsvadu darbību. Papildus “sliktajam” holesterīnam šķīstošā šķiedra saistās ar citiem nevēlamiem savienojumiem, piemēram, vides toksīniem, papildu hormoniem un citiem atkritumiem, un noņem tos. Patērējiet vienu karoti dienā, lai atbalstītu holistisku kardiometabolisko un gremošanas veselību.*

Labākais šķīstošo šķiedru papildinājums: Mikrosastāvdaļas Organic Triple Fiber

Pros

• Inulīna, akācijas, psilija šķiedru trio
• Veicina veselīgu detoksikāciju*

Mīnusi

• Aukstā ūdenī labi nešķīst

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Piegādājot organisko cigoriņu saknes inulīnu, akāciju un psilija sēnalu, šis trīskāršais prebiotisko šķīstošo šķiedru drauds ir jūsu vegānisks risinājums, lai veicinātu veselīgu gremošanu, detoksikāciju, zarnu mikrobiotas līdzsvaru, zarnu kustību un daudz ko citu. Vienkārši pievienojiet karoti jebkuram dzērienam vai ēdienam katru dienu, lai sniegtu jūsu GI traktam nepieciešamo atbalstu, lai uzturētu veselīgu labvēlīgo baktēriju līdzsvaru.*

Piegādājot organisko cigoriņu saknes inulīnu, akāciju un psilija sēnalu, šis trīskāršais prebiotisko šķīstošo šķiedru drauds ir jūsu vegānisks risinājums, lai veicinātu veselīgu gremošanu, detoksikāciju, zarnu mikrobiotas līdzsvaru, zarnu kustību un daudz ko citu. Vienkārši pievienojiet karoti jebkuram dzērienam vai ēdienam katru dienu, lai sniegtu jūsu GI traktam nepieciešamo atbalstu, lai uzturētu veselīgu labvēlīgo baktēriju līdzsvaru.*

Labākais šķiedrvielu papildinājums keto: Garden of Life organisko jēlšķiedru pulveris

Pros

• 15 neapstrādāti superprodukti
• Omega-3 taukskābes
• Paleo draudzīgs
• Sertificēts B Corp

Mīnusi

• Satur koku riekstu alergēnu (kokosriekstu)

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Lielākajai daļai amerikāņu ir grūti katru dienu uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu, taču šo zarnām kritisko ogļhidrātu var būt īpaši grūti iegūt, ja ievērojat keto diētu. Šis keto draudzīgais uztura bagātinātājs nodrošina lielisku šķiedrvielu avotu (deviņi grami uz porciju) no 15 neapstrādātu, organisku superfood sēklu (linu, čia, saulespuķu, ķirbju, sezama) seno graudu (amarants, kvinoja, prosa, griķi) klāsta. pākšaugi (garbanzo pupiņas, lēcas, adzuki pupiņas) un rieksti (kokosriekstu milti) — mēs varam pievienot pārstrādājamā traukā.*

Lielākajai daļai amerikāņu ir grūti katru dienu uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu, taču šo zarnām kritisko ogļhidrātu var būt īpaši grūti iegūt, ja ievērojat keto diētu. Šis keto draudzīgais uztura bagātinātājs nodrošina lielisku šķiedrvielu avotu (deviņi grami uz porciju) no 15 neapstrādātu, organisku superfood sēklu (linu, čia, saulespuķu, ķirbju, sezama) seno graudu (amarants, kvinoja, prosa, griķi) klāsta. pākšaugi (garbanzo pupiņas, lēcas, adzuki pupiņas) un rieksti (kokosriekstu milti) — mēs varam pievienot pārstrādājamā traukā.*

Labākais zemu FODMAP šķiedrvielu piedevas: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Pros

• Keto draudzīgs
• Izturīgs cietes šķiedru maisījums

Mīnusi

• Aukstā ūdenī labi nešķīst
• Individuāls iepakojums (nav videi draudzīgs)

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Tiem, kas ir jutīgi pret FODMAP ogļhidrātiem, šis keto draudzīgais (un Monash University Low FODMAP sertificētais) šķiedru maisījums, kas sastāv no zaļo banānu pulvera izturīgas cietes, šķīstošās augu šķiedras (no kukurūzas), beta-glikāna (no auzām un rezistentās kartupeļu cietes). veids, kā katru dienu uzņemt astoņus gramus diētisko šķiedrvielu (bez pievienotiem cukuriem). Mājās vai ceļā sajauciet nepiegaršotu pulveri kafijā, tējā, auzu pārslās vai zupā — izvēle ir jūsu, pateicoties tā individuāli iepakotajam produktam. porcijas!*

Tiem, kas ir jutīgi pret FODMAP ogļhidrātiem, šis keto draudzīgais (un Monash University Low FODMAP sertificētais) šķiedru maisījums, kas sastāv no zaļo banānu pulvera izturīgas cietes, šķīstošās augu šķiedras (no kukurūzas), beta-glikāna (no auzām un rezistentās kartupeļu cietes). veids, kā katru dienu uzņemt astoņus gramus diētisko šķiedrvielu (bez pievienotiem cukuriem). Mājās vai ceļā sajauciet nepiegaršotu pulveri kafijā, tējā, auzu pārslās vai zupā — izvēle ir jūsu, pateicoties tā individuāli iepakotajam produktam. porcijas!*

Labākais šķiedrvielu papildinājums sievietēm: skaidras diētiskās šķiedras + prebiotikas

Pros

• Atbalsta mirdzošu ādu*
• Ar augu darbināma formula
• Bez pievienotiem cukuriem

Mīnusi

• Ražots iekārtā, kas apstrādā pārtikas alergēnus

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Dāmas, vairāk šķiedrvielu pievienošana savam uzturam var palīdzēt veicināt regulāru, atvieglot vēdera uzpūšanos, veicināt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, regulēt cukura līmeni asinīs, līdzsvarot zarnu mikrobiomu un atbalstīt veselīgu, skaidru ādu. Tātad, ko jūs gaidāt? Šis maisījums ar augstu šķiedrvielu daudzumu nodrošina ikdienas piecu gramu devu šķīstošo, nešķīstošo un prebiotisko šķiedru no psilija miziņas, linsēklām, organiskiem āboliem, zirņiem un čia sēklām, lai veicinātu zarnu darbību, garastāvokli un vielmaiņas veselību.*

Dāmas, vairāk šķiedrvielu pievienošana savam uzturam var palīdzēt veicināt regulāru, atvieglot vēdera uzpūšanos, veicināt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, regulēt cukura līmeni asinīs, līdzsvarot zarnu mikrobiomu un atbalstīt veselīgu, skaidru ādu. Tātad, ko jūs gaidāt? Šis maisījums ar augstu šķiedrvielu daudzumu nodrošina ikdienas piecu gramu devu šķīstošo, nešķīstošo un prebiotisko šķiedru no psilija miziņas, linsēklām, organiskiem āboliem, zirņiem un čia sēklām, lai veicinātu zarnu darbību, garastāvokli un vielmaiņas veselību.*

Labākais šķiedrvielu papildinājums vīriešiem: Designs for Health PaleoFiber

Pros

• 12-in-1 šķiedru maisījums
• Paleo draudzīgs

Mīnusi

• Labs (ne lielisks) šķiedrvielu avots (3 grami)

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Mūsu paleolīta senči patērēja virs 100 gramiem šķiedrvielu daudzumu ikdienā! Vidēji amerikāņi patērē tikai ap 16 grami dienā. (Jā!) Neatkarīgi no tā, vai ievērojat paleo diētu vai vienkārši vēlaties visaptverošu šķiedrvielu maisījumu bez graudiem (piemēram, kviešu, auzu, rīsu klijām) un pākšaugiem (piemēram, zirņiem, pupiņām, sojas), šis bezaromatizētais pulveris nodrošina: ar virkni divpadsmit veidu šķīstošās un nešķīstošās šķiedras (t.i., akācijas sveķi, celuloze, guāra sveķi, dzērveņu sēklu pulveris, burkānu šķiedra, inulīns, apelsīnu šķiedra, ābolu pektīns, glikomannāns, psilija sēnalas, lini un plūmes), šis šķiedrvielu papildinājums veicina veselīgu svaru. uzturēšana, glikozes un lipīdu metabolisms, kuņģa-zarnu trakta atbalsts un daudz kas cits.*

Mūsu paleolīta senči patērēja virs 100 gramiem šķiedrvielu daudzumu ikdienā! Vidēji amerikāņi patērē tikai ap 16 grami dienā. (Jā!) Neatkarīgi no tā, vai ievērojat paleo diētu vai vienkārši vēlaties visaptverošu šķiedrvielu maisījumu bez graudiem (piemēram, kviešu, auzu, rīsu klijām) un pākšaugiem (piemēram, zirņiem, pupiņām, sojas), šis bezaromatizētais pulveris nodrošina: ar virkni divpadsmit veidu šķīstošās un nešķīstošās šķiedras (t.i., akācijas sveķi, celuloze, guāra sveķi, dzērveņu sēklu pulveris, burkānu šķiedra, inulīns, apelsīnu šķiedra, ābolu pektīns, glikomannāns, psilija sēnalas, lini un plūmes), šis šķiedrvielu papildinājums veicina veselīgu svaru. uzturēšana, glikozes un lipīdu metabolisms, kuņģa-zarnu trakta atbalsts un daudz kas cits.*

Labākais šķiedrvielu papildinājums senioriem: Nature MD NutriProtein

Pros

• Atbalsta muskuļus, vielmaiņu un svara uzturēšanu*
• Organiskās augu prebiotikas

Mīnusi

• Nav ieteicams cilvēkiem ar nopietnu jutīgumu pret pākšaugiem
• Satur koku riekstu alergēnu (kokosriekstu)
• Plastmasas konteiners

Veidlapa:

Uztura apsvērumi:

Vides ietekme:

Deva:

Porcijas vienā konteinerā:

Šis augu izcelsmes proteīna pulveris nodrošina iedarbīgu septiņu gramu devu šķiedrvielu (no inulīna, akācijas, čia sēklām un guāra sveķiem), kā arī papildu sastāvdaļas, kas pieaugušajiem nepieciešamas turpmākajā dzīvē, lai atbalstītu visa ķermeņa veselību un ilgmūžību, piemēram, olbaltumvielas. (no zirņiem un ilgtspējīgi audzētiem aunazirņiem) muskuļu un skeleta sistēmas darbībai un spēkam un moringa pulveris vielmaiņas veselībai un enerģijai. (Un vai mēs pieminējām šokolādes vaniļas garšas profilu? Yum!)*

Šis augu izcelsmes proteīna pulveris nodrošina iedarbīgu septiņu gramu devu šķiedrvielu (no inulīna, akācijas, čia sēklām un guāra sveķiem), kā arī papildu sastāvdaļas, kas pieaugušajiem nepieciešamas turpmākajā dzīvē, lai atbalstītu visa ķermeņa veselību un ilgmūžību, piemēram, olbaltumvielas. (no zirņiem un ilgtspējīgi audzētiem aunazirņiem) muskuļu un skeleta sistēmas darbībai un spēkam un moringa pulveris vielmaiņas veselībai un enerģijai. (Un vai mēs pieminējām šokolādes vaniļas garšas profilu? Yum!)*

SAISTĪTI: Vai šķiedra liek jums kakāt? Reģistrēti dietologi paskaidro

Labāko organisko šķiedru piedevu salīdzināšana

Kā izvēlēties šķiedrvielu piedevu

Iepirkšanās par šķiedrvielu piedevu var, maigi izsakoties, būt milzīga. Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu meklēt efektīvas šķiedrvielu devas no zinātniski pamatotām sastāvdaļām, par kurām klīniski pierādīts, ka tās sniedz vēlamos ieguvumus veselībai (piemēram, šajā pārbaudītajā sarakstā iekļautās).

Vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai var palīdzēt līdzsvarot garastāvokli, uzlabot zarnu veselību, atbalstīt veselīgu ķermeņa uzbūvi, stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt gremošanu un veicināt veselīgu zarnu kustību un regularitāti.* Meklējiet pielāgotu formulu, kas ietver efektīvu šķiedrvielu devu un atbalsta veselības joma, kuru vēlaties uzlabot.

Visbeidzot, ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms pievienojat kādu jaunu papildinājumu savai rutīnai.

Kopsavilkums

Šķiedru dozēšana

Ieteicamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšana mainās atkarībā no personas vecuma, dzimuma un vispārējās veselības. Tomēr pētījumi liecina, ka kopējā uztura šķiedrvielu uzņemšana pieaugušām sievietēm jābūt aptuveni 25 g un pieaugušiem vīriešiem 34 g. Šeit ir daži vispārīgi norādījumi pieaugušajiem un bērniem:

• 2-3 gadi: Mātītes un tēviņi (14 g)
• 4-8 gadi: Mātītes (17 g) un tēviņi (20 g)
• 9-13 gadi: Mātītes (22 g) un tēviņi (25 g)
• 14-18 gadi: Mātītes (25 g) un tēviņi (31 g)
• 19-30 gadi: Mātītes (28 g) un tēviņi (34 g)
• 31-50 gadi: Mātītes (25 g) un tēviņi (31 g)
• 51+ gadi: Mātītes (22 g) un tēviņi (28 g)

Šķīstošā vs nešķīstošā šķiedra

Ir divas plašas šķiedru kategorijas: šķīstošs (daudzas tiek uzskatītas arī par viskozām šķiedrām) un nešķīstošās (sauktas arī par “apjoma šķiedrām”). Jūsu ķermenis ar katru šķiedrvielu veidu apstrādā atšķirīgi, un tāpēc tiem ir atšķirīga loma jūsu veselībā.

'Šīstošā šķiedra izšķīst želejveida vielā, kas ir svarīga, lai palīdzētu uztvert un izvadīt no organisma toksīnus un holesterīnu,' skaidro reģistrēts dietologs. Eimija Šapiro, M.S., R.D., CDN . Nešķīstošās šķiedras netiek sagremotas organismā vai uzsūcas asinīs. Tā vietā tas veido izkārnījumu 'svaru' un 'masu' organismā, darbojoties kā slota, slaukot atkritumus un palīdzot evakuēties.

Abas formas var palīdzēt jums justies sātai, radot apjomu gremošanas traktā, kas ļauj jūsu smadzenēm zināt, ka esat ēdis, taču katrai no tām ir arī īpašas priekšrocības, kas saistītas ar to, kā jūsu ķermenis ar tām tiek galā.

1111 nozīmē mīlestību

SAISTĪTI: Cik daudz šķiedrvielu jums nepieciešams dienā + kā palielināt uzņemšanu

bieži uzdotie jautājumi

SAISTĪTI: 7 veidi, kā pievienot vairāk šķiedrvielu saviem smūtijiem

Līdzņemamā

Šķiedru ražo veselīga gremošana, regularitāte un zarnu kustība iespējams — un lielākā daļa amerikāņu nesaņem gandrīz pietiekami.* Papildus sabalansētam uzturam, kas piepildīts ar šķiedrvielām bagātu augu pārtiku, ikdienas šķiedrvielu piedeva var palīdzēt jums turpināt risināt ikdienas vajadzības un pilnībā novērst šķiedru plaisu.*