Vingrojumu izvēle pār miegu var negatīvi ietekmēt jūsu treniņus

Ir vēls un tu esi noguris. Varbūt skatāties izrādi, lasāt grāmatu, atgriežaties mājās vēlu vai esat nomodā cita iemesla dēļ. Lai kāds tas būtu, jūs zināt, ka jums nevajadzētu būt tik vēlam, it īpaši tāpēc, ka jums ir ieplānots treniņš no rīta.

Pēkšņi ir rīts. Jūsu trauksme skan, saule lec, un šķiet, ka šobrīd jūs nekādi nevarētu strādāt. Galu galā jūs gandrīz negulējāt, un, lai gan jūs pats sev sakāt vajadzētu vingrinājums, jūsu ķermenis alkst vairāk aizvērt acis.

Kurus darīt jūs izvēlēties? Papildu atpūtas vai endorfīnu skriešanās? Vēl svarīgāk, kuru vajadzētu Izvēlies tu? Mēs jautājām klīniskajam psihologam un miega speciālistam Maikls Breuss, Ph.D. , aka miega ārsts , vai viņš iesaka snaust vai svīst.

Kā nepietiekama gulēšana ietekmē mūsu treniņus?

'Ir vairākas jomas, kurās gan miega kvalitātes, gan kvantitātes trūkums var ietekmēt jūsu sniegumu,' saka Breus. 'Šie aspekti ir skaitļos izsakāmi.'

838 eņģeļa skaitļa nozīme

Mazāk degvielas jūsu tvertnē

'Samazināta enerģija miega trūkuma dēļ (īpaši 3. un 4. stadija) samazina glikogēna uzkrāšanos,' Breus pastāstīja MBG. 'Bez degvielas tvertnē jūs darbojaties rezervēs.'

Traucēta vizuālā izsekošana

Ja jūs kādreiz esat spēlējis kādu sporta veidu, pacēlis svaru vai skrējis uz skrejceļš, jūs zināt, ka uzmanības pasliktināšanās to vienkārši nesamazinās - un, ja jums ir miega trūkums, tieši to arī iegūsit. 'Prognozējamās vizuālās izsekošanas veiktspējas rādītāji precīzi atspoguļo uzmanības traucējumus akūtas dēļ miega trūkums ,' viņš saka.

Samazināta precizitāte

Breus arī atzīmē, ka roku un acu koordinācija ir tieši saistīta ar miega trūkumu - kad jūs gulējat mazāk, cieš koordinācija. Atkal, tas nav tas, ko mēs vēlamies, kad mēs vingrojam.

Slikta lēmumu pieņemšana

'Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, zinās savu lēmumu riskus, taču viņiem nebūs vienalga, kādi ir šie riski, un nevajadzīgi riskēs,' saka Breus.

Pārtraukta atveseļošanās

Ja esat kādreiz runājis ar sportistu vai treneri (vai lasījis šo rakstu), jūs zināt, cik svarīga ir atveseļošanās pēc treniņa. Ja nepietiekami gulēt, tas var pārtraukt un pasliktināt šo procesu.

varde sapņos nozīmē

Kā izteicies Breuss, 'miega trūkums, miega traucējumi un diennakts ritma traucējumi ietekmē vispārējos miega atjaunošanas un atveseļošanās aspektus.'

Palielināta sāpju uztvere

Ticiet vai nē, Breuss saka, ka miegs var ietekmēt arī to, kā mēs uztveram sāpes. Proti, miega trūkums var padarīt sāpes sāpīgākas.

22. februāra zīme

Vai jums vajadzētu gulēt vai trenēties?

Ja jums jāizvēlas, vai stundu pavadīt, vai gulēt vēl vienu stundu (tas nozīmē, ka, ja jūs gulētu, jūs saņemtu atbilstošu miega daudzumu, un, ja jūs strādājat, nepietiekami), Breus saka, ka miegs ir labākā izvēle. Pārāk daudz mūsu psiholoģisko un fizisko procesu un spēju tiek traucēti, ja mums nav miega - vingrinājumi to neuzlabos, un šis pareizas darbības trūkums var apdraudēt mūsu ķermeni.

'Ja jums ir miega trūkums,' saka Breus, 'jums ir iespējamas vairākas lietas:

1. Traumas: Šķiet, ka tas pieaug, ja cilvēkam trūkst miega.
2. Jūs uztversiet fizisko piepūli vairāk (t.i., strādājiet, kad miega trūkums jūtas grūtāk).
3. Jūs, visticamāk, neuzrādīsiet vislabāko sniegumu.

Tāpēc nākamreiz, kad jūs domājat, vai jums vajadzētu iet uz sporta zāli vai uzsist palagus, vispirms apsveriet sekas un pēc tam nākamajā naktī mēģiniet vairāk gulēt. Pa to laiku nospiediet atlikšanu. Tas ir tikai viens treniņš.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: