Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzlabotu muskuļu masu ar kolagēnu? Lūk, The Scoop*

Apspriežot kolagēna piedevas, liela uzmanība tiek pievērsta to skaistumam ieguvumi — zini, ādas elastība un gludums 1 , spēcīgi mati un nagi 2 , un pastiprināta hidratācija 3 .* Kamēr šie ir pārsteidzošie kolagēna ieguvumi, tie nav vienīgās priekšrocības, sākot ar regulāru kolagēna lietošanu. Neaizmirsīsim: kolagēns ir ne tikai skaistumkopšanas papildinājums, bet arī lielisks vingrošanas palīgs.*

Jūs droši vien domājat, Kā pasaulē kolagēns palīdz uzlabot muskuļu masu?* Ātri sekoja, Cik ilgs laiks nepieciešams, lai strādātu? (Šis otrais jautājums ir diezgan izplatīts, kad sākat lietot jaunu jebkura veida uztura bagātinātāju.) Bet neuztraucieties; mēs jūs nodrošinām. Iedziļināsimies tajā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu muskuļu augšanu?

Vispirms apspriedīsim, kā kolagēns ietekmē jūsu muskuļus. Kolagēns tehniski nav pilnvērtīgs proteīns, jo tam trūkst triptofāna, vienas no deviņām neaizvietojamajām aminoskābēm. Tomēr tas nodrošina gandrīz 20 unikālas aminoskābes un var atbalstīt muskuļu masu, īpaši, ja to apvieno ar vingrinājumiem.* (Patiesībā kolagēns veido 1 līdz 10% muskuļu!)

Vienā nelielā klīniskajā pētījumā vīrieši, kuri katru dienu lietoja kolagēnu, piedaloties vingrojumu programmā ieguva lielāku muskuļu masu 4 nekā tie, kuri izpildīja tikai vingrojumu programmu.*

Tagad, cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu šos rezultātus? Nu, konkrētais laika posms muskuļiem atšķiras atkarībā no paredzētā pētītā rezultāta. Lai palielinātu muskuļu masu no kolagēna proteīna (peptīdiem un aminoskābēm), pētījumi liecina par aptuveni trīs mēnešiem, ja tos apvieno ar pretestības treniņu.*

Piemēram, viens pētījums, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta sievietēm perimenopauzē, atklāja, ka dalībnieki pozitīvi ietekmēja ķermeņa uzbūve un reģionālais muskuļu spēks 5 ; citā pētījumā, kas tika veikts gados vecākiem vīriešiem, tika novērots arī ieguvums viņu veselībai ķermeņa uzbūve un muskuļu masa 6 ; visbeidzot, pētījumi ar atpūtai aktīviem pieaugušiem vīriešiem atklāj, ka kolagēna papildināšana atbalsta ķermeņa kompozīcija 7 kā arī skeleta muskulis 8 — visi šie pabalsti bija trīs mēnešu periodā.*

Turklāt ir pierādīts, ka kolagēna piedevas arī uzlabo atveseļošanās laiku, un tas notiek daudz ātrāk nekā ietekme uz muskuļu masu un spēku.* Patiesībā viens pētījums liecina par tipisku muskuļu sāpīgumu pēc smagas slodzes. konstatēja, ka jūs varat redzēt priekšrocības otrajā dienā 9 .*

Atkārtosim: var sākties uzlaboties atkopšanas laiks divas dienas pēc papildināšanas uzsākšanas.*

Apskatiet mūsu pilns ceļvedis šeit lai uzzinātu, cik ilgs laiks nepieciešams, lai kolagēns iedarbotos uz muskuļiem, ādu, locītavu veselību un citiem.*

Ko meklēt kolagēna piedevā

Tagad, kad esam apskatījuši priekšrocības, apspriedīsim kāda veida papildinājums jums vajadzētu ieguldīt un kāpēc.

oktobra 11. zodiaks

Vispirms: pārlūkošanas laikā vienmēr meklējiet hidrolizētus kolagēna peptīdus. 'Kolagēns ir sarežģīts proteīns, kas sastāv no trim aminoskābju ķēdēm, turpretim hidrolizēts kolagēns ir kolagēns, kas tiek sadalīts mazās olbaltumvielu ķēdēs, t.s. kolagēna peptīdi , kas sastāv no dažām aminoskābēm,' Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , iepriekš paskaidroja mbg .

Redziet, kolagēns pats par sevi ir pārāk liels savienojums, lai organisms to absorbētu. Taču, sadaloties peptīdos, jūsu ķermenis to var viegli sagremot un izmantot.* 'Hidrolizēts kolagēns ir iepriekš sagremots, tāpēc tas neiziet cauri pirmajai gremošanas trakta gremošanas traktam,' sertificēts dermatologs. Džošua Zeihners, M.D. , iepriekš teica mbg . 'Kolagēna fragmenti var uzsūkties tādi, kādi tie ir, un cirkulēt visā ķermenī, lai iedarbotos.'*

Protams, lietojot jebkuru uztura bagātinātāju, jums ir jābūt pārliecinātam, ka lietojat pareizu devu , jo jūs nevarat sagaidīt rezultātus, ja neuzņemat vajadzīgo daudzumu, lai iegūtu vēlamo labumu. Ja jūsu galvenā prioritāte ir atbalstīt muskuļu veselību, pētījumi liecina, ka 15 līdz 20 grami dienā var palīdzēt muskuļu masa 6 , muskuļu spēks 5 , un sāpīgums pēc treniņa 9 .*

Ja vēlaties izmantot kolagēna priekšrocības visam ķermenim, pētījumi norāda uz diapazonu no 10 līdz 20 gramiem dienā .* Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka jūsu uztura bagātinātājs satur zinātnē sakņotu devu, tiek barots ar zāli un ganībās, un tajā ir tīrs, minimāls palīgvielu saraksts. (Turklāt pārliecinieties, ka redzat C vitamīns kaut kur sarakstā, jo antioksidants ir būtiska kolagēna ražošanas procesa sastāvdaļa.)*

Līdzņemamā

Kolagēns var palīdzēt uzlabot muskuļu masu — ja tas jums ir jaunums, jūs neesat viens.* Lai gan kolagēna skaistumkopšanas priekšrocības izraisa lielāko ažiotāžu (taisnības labad jāsaka, ka tās ir diezgan iespaidīgas), mums nevajadzētu ignorēt citus veidus. kolagēns var atbalstīt visa ķermeņa veselību.* Vienkārši atcerieties: apvienojiet kolagēna piedevu ar pretestības treniņš vismaz trīs mēnešus, lai atbalstītu muskuļu masas uzlabošanos, un vienmēr meklējiet augstas kvalitātes .*