Cīnās ar sezonāliem afektīviem traucējumiem? Lūk, ko iesaka neirozinātnieks

Iestājoties aukstam laikam, daži no mums ir pakļauti sezonāliem afektīviem traucējumiem, un vēl vairāk no mums ir pakļauti maigākai versijai, kas pazīstama kā ' ziemas blūzs '

maija 4. astroloģijas zīme

Šie apstākļi var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa līdz enerģijas līmenim, taču labā ziņa ir tā, ka ir vairāki veidi, kā cīnīties pret VAD sekas . Lūk, ko iesaka neirozinātnieks.

Kā darbojas sezonālie afektīvie traucējumi

Lai atsvaidzinātu, sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) nevajadzētu izturēties viegli: tā ir atkārtota smaga depresija ar sezonālu raksturu, kas visbiežāk notiek ziemā, kad dienas ir visīsākās, skaidro neirozinātnieks. Kristena Vilemjē, Ph.D.

Aptuveni 6% no ASV iedzīvotājiem 1 piedzīvo SAD, un vēl 14% piedzīvoja mazāk smagu (bet joprojām ļoti reālu) ziemas blūzu. Kā Vilimjē stāsta mbg, ar VAD saistītie simptomi ir depresija, zems enerģijas līmenis, nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības un intereses trūkums par patīkamām aktivitātēm.

'Tiem, kuriem ir VAD, ir grūtības regulēt neirotransmitera darbību serotonīns , kas ir atbildīgs par garastāvokļa līdzsvarošanu,' viņa atzīmē. 'Var būt arī melatonīna, hormona, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris, pārprodukcija. Melatonīna ražošanas palielināšanās var izraisīt miegainību un letarģiju.' Un, protams, saules gaismas trūkums nozīmē D vitamīna trūkumu, kas ir kas saistīti ar depresiju 2 .

Ko ar to darīt, pēc neirozinātnieka domām:

Izmēģiniet spilgtas gaismas terapiju

Vilemjē stāsta mbg, ka spilgtās gaismas terapija ir bijusi visplašāk izmantotā un plaši pētīta 3 VAD ārstēšana. 'Tas ietver ikdienas pakļaušanu mākslīgā gaisma , kas noved pie ķīmiskām izmaiņām smadzenēs, kas paaugstina garastāvokli un var palīdzēt ar enerģiju, miegu un fokusu,' skaidro Vilemjē.

24. jūnija astroloģiskā zīme

Pārliecinieties, ka jums nav D vitamīna deficīta

Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar depresijas pieaugumu. Tomēr, to papildinot, ir pierādīts pētījumos, lai samazināt negatīvās emocijas 4 .

Vilemjē skaidro, ka jūs varat iegūt vairāk D vitamīna savā uzturā, ja palieliniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu kā lasis, austeres, sardīnes, tuncis, sēnes, pilnpiens, olas dzeltenums un liellopu aknas. Varat arī papildināt D vitamīnu — tikai pārliecinieties, ka tas ir kvalitatīvs risinājums. Šeit ir mūsu izvēle populārākie D vitamīna piedevas .

Iegūstiet savas omega-3 taukskābes

Pēc Vilemjē teiktā, optimāls neaizvietojamo taukskābju profils dara brīnumus jūsu veselībai un jo īpaši jūsu smadzenēm. 'Vislielākā neaizstājamo taukskābju koncentrācija ir smadzenēs; tāpēc omega-3 taukskābju samazināšanās var ievērojami ietekmēt smadzeņu veselību,' viņa skaidro, tostarp negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.

Pētījumi rāda, ka omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm ir labvēlīga ietekme uz depresiju, un to uztura avoti ir savvaļas lasis, skumbrija, tuncis, siļķes, sardīnes, austeres, anšovi, valrieksti, linsēklas, kaņepes, saulespuķu, čia un ķirbju sēklas, norāda Willeumier. . Šī ir vēl viena iespēja, ko var papildināt; pārbaudiet šos augstas kvalitātes omega-3 piedevas lai sāktu.

Veiciet aerobos vingrinājumus

Ja jums ir skumji vai ziemas blūzs, izredzes trenēties, iespējams, neizklausās pārāk vilinoši. Bet ticiet mums, kad mēs sakām, ka tas palīdzēs! Kā skaidro Vilemjē, aerobikas vingrinājumi Ir konstatēts, ka iejaukšanās VAD ārstēšanā samazina depresijas smagumu. Un vēl vairāk, viņa piebilst: 'Valsts mēroga pētījums, kas publicēts ) Lanceta psihiatrija 5 ) 1,2 miljoni pieaugušo ASV ziņoja, ka tiem, kas nodarbojas ar vingrošanu, ir par 43% mazāk garīgās veselības problēmu.

Parunājiet ar savu ārstu

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja jūs cīnās ar SAD, iespējams, ir vērts runāt ar savu ārstu par turpmāko virzību. Galu galā VAD ir saistīta ar serotonīna regulēšanas disfunkciju, skaidro Vilemjē, tāpēc var palīdzēt ārstēšana ar selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI).

'SSAI var kombinēt arī ar gaismas terapiju, lai uzlabotu remisijas ātrumu,' viņa piebilst, norādot, ka var palīdzēt arī ar serotonīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, saldie kartupeļi, avokado, plūmes, banāni, tomāti, baklažāni, valrieksti un ananāsi. paaugstināt serotonīna līmeni .

Līdzņemamā

Ziema var būt neticami grūts laiks, ja jūs cīnās ar sezonāli afektīvi traucējumi , un ironija ir tāda, ka, piedzīvojot SAD, jūs, iespējams, pat neesat īpaši motivēts darīt lietas, kas palīdzētu jums justies labāk. Taču ar vienkāršām iespējām, piemēram, SAD lampām, uztura bagātinātājiem un garastāvokli uzlabojošiem ēdieniem, ir iespējams pārspēt (vai vismaz savaldīt) šo ziemas blūzu.

dzimšanas dienas zīmes jūlijam