Kā noteikt, vai jums ir sezonāla depresija (kā arī, kā to ārstēt)

Ziema var būt milzīga garastāvokļa slepkava. Dienas ir īsākas, temperatūra ir vēsāka, un, visu dienu atrodoties savā mājīgajā, siltajā gultā, var justies kā gaidīta aizbēgšana no aukstās pasaules.

Lai gan ziemas mēnešos vēlme iemigt ziemas miegu ir normāla parādība, neliela daļa ASV iedzīvotāju piedzīvo ļoti reālu garastāvokļa stāvokli, ko sauc par sezonālā depresija šajā gada laikā.

Kas ir sezonāls afektīvs traucējums?

Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) jeb sezonālā depresija rodas apgabalos, kuros noteiktos gada laikos ir zemāks saules gaismas līmenis.

20. oktobra horoskops

Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir visizplatītākais valsts ziemeļu reģionos, t.i., Aļaskā, Klusā okeāna ziemeļrietumos, vidusrietumos un ziemeļaustrumos. The tālāk uz ziemeļiem tu dzīvo 1 (t.i., jo tālāk atrodaties no ekvatora), jo jutīgāks esat.

Saskaņā ar 2015. gada rakstu no Depresijas izpēte un ārstēšana , SAD ir četras reizes biežāk sievietēm nekā vīriešiem, un gadījumi parasti sākas vecumā no 18 līdz 30 gadiem.

Lai gan sezonālā depresija ir klīniska diagnoze, biežāk sastopams VAD subsindroms ar vieglākiem simptomiem, ko sauc par S-SAD jeb 'ziemas blūzu'. Piemēram, 15% Kanādas iedzīvotāju un 20% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju piedzīvo ziemas blūzu, savukārt tikai 2% līdz 6% un 2% cieš no VAD Kanādā un Apvienotajā Karalistē.

Kā noteikt, vai Jums ir sezonāla depresija.

Cilvēkiem ar VAD ir grūtības regulēt sintēzi serotonīns , jeb 'labas pašsajūtas' hormons. Daudzi piedzīvo arī melatonīna, hormona, kas izraisa miegainību, pārprodukciju, kad iestājas tumsa.

Samazināta serotonīna un paaugstināta melatonīna kombinācija sajaucas ar diennakts ritmu jeb ķermeņa 'bioloģisko pulksteni'. Šī ietekme ir visintensīvākā mēnešos pirms un pēc ziemas saulgriežiem (t.i., novembrī, decembrī, janvārī un februārī), kad dienas ir visīsākās un saules gaismas ir vismazāk.

Turklāt, ja mēs ejam ārā ziemas saulē, tad, kad dodaties ārā, tiek atstāta neliela ādas daļa D vitamīna ražošana uz ādas . D vitamīnam ir nozīme gan serotonīna, gan melatonīna regulēšana , padarot veselīgu D līmeni svarīgs faktors, kas nosaka, vai VAD simptomi pastāv (vai saglabājas).

SAD simptomi ir:

• Skumjas
• Nogurums
• Bezcerība
• Aizkaitināmība
• Nogurums
• Ir grūtības koncentrēties
• Neuzmanība
• Guļ vairāk nekā parasti
• Enerģijas trūkums
• Sociālā atstumtība

Lai oficiāli diagnosticētu VAD, indivīdam ir jābūt atkārtotiem simptomiem, kas rodas noteiktā gada laikā divus gadus pēc kārtas.

Kā ārstēt sezonālo depresiju.

VAD ārstēšana un ziemas blūza bieži ietver vienu vai vairākas no šīm terapijām:

• Medikamenti
• Kognitīvās uzvedības terapija
• Gaismas terapija (piem. sarkanās gaismas terapijas ierīces )
• D vitamīns (skatiet mūsu ceļvedi, kā izvēlēties a kvalitatīvs D vitamīna papildinājums šeit )
• Elektrokonvulsīvā terapija

Ja domājat, ka Jums varētu būt SAD, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām ārstēšanas iespējām.

Līdzņemamā.

Sezonāla depresija ietekmē atsevišķas personas, kas dzīvo ziemeļu platuma grādos. Katru gadu ziemas blūza ietekmē šajās vietās dzīvo vēl vairāk cilvēku.

Neatkarīgi no tā, vai jūs piedzīvojat klīnisku depresiju vai vienkārši izjūtat ziemas sekas, saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā vislabāk uzturēt savu garastāvokli šajā gada laikā, ir svarīgs solis, lai rūpētos par savu garīgo labklājību.

150 eņģeļu numurs